İyi Bir Gün ve Kaliteli Bir Hayat Geçirmek İçin Kazanmamız Gereken 8 Önemli Alışkanlık

-
4 dakikada okuyabilirsiniz

Zamanı planlamak o kadar zor ki... Sürekli bir koşturmanın içinde yaşıyoruz. Yapmamız gereken yığınla işin arasında adeta kayboluyoruz. Bu arada gün geçtikçe hedeflerimizden daha da uzaklaşıyoruz. Bu yüzden güne başlarken sabah saat 8'den önce yapmamız gereken şeyleri sizler için Medium'dan derledik.

Kaynak: https://medium.com/the-mission/8-things-...

1. 7 saat ve üzeri sağlıklı bir uykunun gerekli olduğunu bilin.

Uyku da yemek yemek ve su içmek kadar önemlidir. Buna rağmen milyonlarca insan yeteri kadar uyumuyor ve ruhsal sıkıntılar yaşıyorlar. Araştırmalara göre en az 40 milyon Amerikalı, 70'ten farklı uyku bozukluğu yaşıyor. Yalnızca bu da değil; yetişkinlerin %60'ı ve çocukların %69'u haftanın birkaç günü veya hafta boyunca uyku bozukluğu sorunları yaşıyorlar. Buna ek olarak, yetişkinlerin %40'ından fazlası günlük hayatlarının akışını zedeleyecek uyku sorunları yaşıyorlar. 

Fakat sağlıklı ve yeterli uyku düzeni bireylerde hafızayı geliştiriyor, yaşam süresini uzatıyor. İltihapları, stresi, kafein gibi uyarıcılara olan bağımlılığı, kaza riskini, depresyonu azaltıyor. Bunların yanı sıra yaratıcılığı ve dikkati arttırıyor.

2. Meditasyon yapmak ve dua etmek yaşam kalitesini arttırır.

Sağlıklı ve dinlendirici bir uykudan sonra, dua etmek veya meditasyon yapmak hayata karşı bakış açımızda önemli bir rol oynar. Sahip olduklarınızla mutlu olmayı, dünya üzerinde sizin için sınırsız imkan ve olasılık olduğunu öğrenirsiniz. 

İnsanlar mıknatıs gibidir. Sahip olduklarınızla yetinmeyi öğrendiğinizde ve minnettar olduğunuzda, daha fazla olumlu ve iyi olguyu kendinize çekersiniz. Minnettarlık, başarının en önemli anahtarıdır. Eğer güne bu şekilde başlarsanız, çok daha olumlu bir gün geçireceksiniz.

3. Düzenli spor yapın.

Vücudun spor yapmaya ihtiyacı olduğuna dair ne kadar kanıt olursa olsun, 25-64 yaş arasındaki Amerikalı kadın ve erkeklerin yalnızca üçte biri düzenli spor yapıyor.

Sağlıklı, mutlu ve üretken insanlar arasında yer almak istiyorsanız, düzenli olarak spor yapmalısınız. Birçok insan sporun yalnızca spor salonlarında yapıldığını düşünüyor. Fakat sabahın erken saatlerinde yapılan spor, zihinsel berraklığı ve ilhamı arttırıyor. 

Seçtiğiniz yöntem ne olursa olsun, vücudunuzun hareket halinde olmasına özen gösterin. Spor yapmak depresyonu, anksiyeteyi ve stresi azaltıyor. Aynı zamanda başarının artmasında da büyük bir rol oynuyor. Eğer vücudunuza gereken özeni göstermezseniz, hayatınızın her alanında sorunlar yaşarsınız.

4. 30 gram protein tüketin.

Profesör Donald Layman, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketmemizi tavsiye ediyor. Aynı şekilde Tim Ferriss de The 4-Hour Body adlı kitabında, uyandıktan yarım saat sonra 30 gram protein tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Protein bakımından zengin yiyecekler, diğer yiyeceklere göre daha uzun süre tok tutar. Çünkü uzun sürede sindirilirler. Ayrıca protein kan şekeri seviyesini dengede tutar. Bu da açlık hissini engeller. 

Sabahları gereken proteini almak için;

  • Kahvaltının en az %40'lık kısmını protein içeren gıdalar oluşturmalı.

  • Her yumurtada 6 gram protein olduğunu düşünün. Günde 2 veya 3 yumurta tüketin.

  • Eğer yumurta sevmiyorsanız sosis veya süzme peynir tüketin. 

  • Veya basitçe sıvı protein alıp içebilirsiniz.

5. Soğuk suyla duş alın.

Soğuk su, fiziksel ve ruhsal sağlığı kökten değiştiriyor. Düzenli olarak soğuk suyla duş alındığında vücudunuzun bağışıklık sisteminde ve kan dolaşımında uzun süren değişiklikler meydana gelir. Bu da hayatınızın kalitesini arttırır. 

2007 yılında yapılan bir araştırmada soğuk suyla duş almanın depresyonun tedavisinde ilaçlardan daha etkili olduğu ortaya çıkmıştı. Evet, soğuk suya ilk girdiğinizde kalbiniz deli gibi atmaya başlar. Kendinizi donacak gibi hissedersiniz. Ama 20 saniye sonra çok daha iyi hissedeceksiniz. 

Özellikle sabahları soğuk suyla duş aldığınızda, kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.

6. Moral verici konuşmalar dinleyin, metinler okuyun.

Sıradan insanlar eğlence arayışında olurlar. Sıradışı insanlar ise eğitim ve öğrenme arayışında olurlar. Dünyanın en başarılı insanlarının her hafta en az bir kitap okuduğu bilinen bir gerçektir. Bu insanlar sürekli olarak öğrenirler. 

Günde 15-30 dakika ayırarak, her sabah moralinizi yükselten bir şeyler okuyun. Hayatınızı bir şekilde değiştirecek bilgiler edinin. Uzun vadede yüzlerce kitap okumuş olacaksınız. Birçok konuda bilgi sahibi olacaksınız. Farklı düşünecek, dünyaya karşı farklı bir bakış açısı geliştireceksiniz.

7. Vizyonunuzu gözden geçirin.

Amaçlarınızı bir yere yazın. Uzun vade ve kısa vade olarak ikiye ayırın. Hayatınıza dair bir vizyonunuz olmalı. Birkaç dakika ayırıp bunları okuyarak, çok daha etkili bir gün geçirebilirsiniz. 

Uzun vadedeki hedeflerinizi her gün okursanız, bütün bunları her gün düşünürsünüz. Bunları her gün düşünürseniz, günlerinizi bu hedeflere yaklaşmak için geçirmeye başlarsınız. 

Hedeflerinizi gerçekleştirmek için için basit ama gerekli adımları takip etmelisiniz. Böylece ne kadar büyük hedefler olurlarsa olsunlar, bir şekilde başarılı olursunuz.

8. Uzun vadedeki hedefleriniz için de her gün en az bir adım atın.

Ne kadar çok karar alırsanız, kararlarınızın kalitesi o kadar azalır. İrade gücünüz o kadar zayıflar. 

Güne başlarken, o gün yapılması gereken en önemli şeyi ilk olarak yapın. Eğer ertelerseniz, o işi hiç yapmayacaksınız. Günün sonunda kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz. Ertelemek için binlerce bahane bulacaksınız. 

Her gün bu şekilde yapmanız gereken en zor şeyi yaparsanız, hedefleriniz doğrultusunda ihtiyaç duyduğunuz adımları ne kadar zor olurlarsa olsun atmaya başlarsanız hedeflerinizin aslında sizden o kadar da uzak olmadıklarını göreceksiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
sadri-alisik-ozturk

kaliteli hayat yaşamak isteyen işçiler içinde bişeler yazında okuyak, bunların hiç biri işçiler için olamıyo malesef

cetins

Öztürk abi amma abarttın ha, bi kitap okuyamıyor musun? İngilizceni geliştirecek game of thrones, rick and morty gibi diziler izleyemiyor musun? İşe giderken yürümek veya araçla gitmek yerine al bir bisiklet, trafik falan dinleme bas pedala hem sporunu yap hem trafik stresinden kurtul. Kahvaltı da yapıyorsundur. Eee hepsini neredeyse yapmış oldun, daha ne abi?

sadri-alisik-ozturk

kitap okurum ama sadece benle bitmiyo iş, çalıştığım yerse 15 km uzaklıkta falan, kahvaltıda yapmıyom, sabah 6 ta uyanıyom açlık falan yok o anda

cetins

Gerekirse günde 30 km sür bisiklet, emin ol hem zevkli hem sağlıklı. 6 da uyanırsın, binersin bisikletine yarım saat sonra acıkırsın zaten. Alırsın bir simit bir çay, 5 dk ya içip devam edersin yoluna. En azından aç gitmezsin

sadri-alisik-ozturk

iyide ben piskilete binmeyi bilmemki, hem yolda izde yemek bişe yiyemem yapıma ters

cetins

Ohooo onu yapamam bu yapıma ters dersen 60 yaşında pişmanlıklarla dolu huzursuz bir yaşlılığın olur abi. Çık yapının dışına, eminim sürmüşsündür küçükken piskilet, dene bi iki düşersin 3. de öğrenirsin, yetenek gerektiren bir şey değil pisklet sürmek. Sürersin. Hem yolda ye demiyorum, çaycı simitçi varsa otur ye yemeğini yoluna devam et diyorum. Vallahi dene, zarar gelmez abicim.

sadri-alisik-ozturk

60 a gerek yok, mayıs ayında 32. limana demir atacam vede 10 sene evvel hayatı bıraktım zaten, askerden geldim geleli hergün pişmanlıklarla geçiyo

cetins

Eee zevk mi alıyorsun böyle yaşamaktan? Yeni şeyler dene hayatında, bir kere geliyorsun bu dünyaya. Her şeye hayır dersen valla olmaz bu iş. Hiç bir şey yapmak istemiyorsan bir git psikiyatriste görün. 2 sene ilaç tedavisi gör. Normal, her şeyden zevk alan insana dönüş. Valla çekilmez hayat bak ilerde daha çok anlayacaksın

sadri-alisik-ozturk

psikiyatrlar bi seansa 250-300 lira diyolar, ben kendim için okkadar para harcatmam, yazıktır yeaaa, o para başka bi devaya derman olsun

cetins

Yav ne 250 300 lirası. Seansı falan yok psikiyatristlerin. Psikolog ile karıştırdın. Git randevu al devlet hastanesindeki psikiyatristler iyi oluyor. Görün bi onlara.

sadri-alisik-ozturk

boşver, işimden gücümden izin almayayım şimdi, zaten maaş bile alamadık daha, ibineler bahane üretiyolar, ağzımı bi açsam fena olur o yüzden bişe demedim henüz

ayna-efendi

#4 ""Veya basitçe sıvı protein alıp içebilirsiniz."" canan karatay görmesin çıldırır

ahmet-erdem-yeniay

ne kadar güzel bir içerik...

Başlıklar

Amerika Birleşik DevletleriKitapSpor yapmakyumurta
Görüş Bildir