Hayatta Daha Mutlu ve Dirençli Olabilmek İçin Akıl Sağlığı Uzmanları Tarafından Önerilen 4 Sihirli Rutin
Pandemi sonrasında birçok alanda işler birçok bakımdan değişti. Ortaya yeni çıkan 'psikolojik sağlamlık' kavramı, hayatta mutlu ve dayanıklı olabilmemiz için ihtiyacımız olanları içinde barındırıyor. Güne daha mutlu başlamak ve öyle devam etmek için buyurun içeriğe! 👇
Covid-19 sonrasında hayatımıza giren yeni kavramlardan birisi de "psikolojik sağlamlık" oldu.
Peki psikolojik olarak sağlam ve dayanıklı olmak ne demek?
Psikolog Dr. Jessica Jackson bu durumu şöyle açıklıyor: 'İnsanların ilk olarak anlaması gereken şey, dayanıklı olmak bir deneyimi yüksek stres seviyesiyle yaşamak demektir. Ve bu tür bir seviye ile uzun süre boyunca faaliyetlerimizi sürdüremeyiz.'
"Dayanıklılığın inşası konusunda düşündüğümüzde; dayanıklılık her zaman sert davranmamız gerektiği anlamına gelmez."
'Dayanıklılık bazen dinlenmektir, bazen kırılganlıktır ve bazen duygularımızı işlemektir. Bu sayede stresli bir durum altında yolumuzu çizmek daha kolay olur.'
Dr. Jackson ve psikiyatr Dr. Samantha Boardman tarafından önerilen, psikolojik sağlamlığınızı güçlendirebileceğiniz 4 etkili adım var:
1. Her sabah kendinize 5 dakika ayırın.
Ne zaman birini görsek ona hemen nasıl olduğunu sorarız. Peki kendinize en son bu soruyu ne zaman sordunuz?
Duygularımızı yok sayarak yaşamak kolaydır, ama ta ki patlayana dek onları bastırınca... Bunun önüne geçmek için Dr. Jackson her sabah kendinize en az 5 dakika ayırarak şu soruları sormanızı tavsiye ediyor:
Nasıl hissediyorum?
Bugün neye ihtiyacım var?
Bugünün nasıl geçmesini istiyorum?
Bu soruları düşünmek ve kendinize sormak olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir.
2. Pozitif "mikro-anlar" yaratın.
Beynimiz olumlu anılar yerine olası tehlikelere odaklanmaya ayarlanmıştır. Bu olumsuz alışkanlığın çözümünü ise Dr. Boardman veriyor:
'Anlamlı bir bağ ya da neşelendirici bir aktivite, stresle aramıza girerek dayanıklılığımızı arttırır.'
Bir arkadaşınızı aramak ya da sevdiğiniz bir müziği dinlemek rutininizin bir parçası olsun. Boardman unutmamak için telefonunuzdaki hatırlatıcılara sevdiğiniz şeyleri eklemenizi öneriyor.
3. Teknoloji ile olan ilişkinizi denetleyin.
Yetişkinler ve gençlerde görülen anksiyete ve depresyonun majör sebeplerinden birisi de sosyal medyadır.
İnterneti tamamen bırakmak mümkün olmayabilir fakat Boardman teknolojiyle olan ilişkinizi denetlemenizi öneriyor: Sosyal medyanızdan çıkarmanıza gereken ve size iyi gelmeyen bir sayfa ya da insan varsa...
Yaşam alanı düzenleme uzmanı Marie Kondo 'Eğer bir şey size belli bir seviyede mutluluk saçmıyorsa veya kötü hissettiriyorsa ya onu susturun ya da harcadığınız zamanı azaltın.' şeklinde öneriyor.
4. Sınır koymayı deneyin.
Sınırlarınızı çizmek, psikolojik dayanıklılık için çok önemli. Bu, hayatınızda neyi isteyip, neyi istemediğinize karar vermek demek oluyor.
Dr. Jackson, dayanıklılığın bazen tamamen bağımsız olmakla karıştırıldığını söylüyor: 'Dayanıklılık daha çok kendi ihtiyaçlarınıza önem vermekle ilgili.'
Sınırlarınızı çizmek size başta zor gelebilir ancak hislerinizi açıkça paylaşarak, istemediğiniz şeylere 'hayır' demek daha iyi hissettirecektir.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın