Hayatınızı Olumsuz Şekilde Etkileyen Negatif Duyguları Basit Nefes Egzersizleriyle Yok Edecek Çözüm Önerileri
Nefes alıp vermek düşünmeden yaptığımız bir eylem olsa da bize etkisi çok büyük.
Duygulardan tutun da nasıl düşüneceğimize bile neredeyse nefes alış verişlerimiz karar veriyor.
Çünkü nefes duyguları yönetme gücüne sahip!
Uzun lafın kısası nefes alıp vermek vücudumuzdaki oksijen-karbondioksit dengesini değiştirdiğinden duygularımızı etkiliyor... Durumları fark edip doğru egzersizlerle yaşam kalitemizi arttırmak nefesimize bağlı diyebiliriz.
İşte duygu durumlarına göre kolaylıkla her yerde uygulayabileceğimiz nefes egzersizleri!
''Önerdiğimiz ürünü seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir.”
Kim öfke duygusunu kontrol altına almak istemez ki?
Öfke duygusunun başlangıcını yakalamak aslında çok kolay. Çünkü vücudumuz ve nefesimiz bize öfkelenme sinyallerini önceden gönderir.
Mesela nefes alıp vermemiz hızlanmaya başlar, vücut ısımız yükselir...
Nefes egzersizinden önce size küçük bir önerimiz var!
Öfke duygusunu yaşamaya başladığınız alanda fazla kalmayın. Böylece duygunun devam etmesini önleyebilirsiniz.
Deriiinnn bir nefes alın ve içinizden 3’e kadar saydıktan sonra ağzınızdan yavaşça tüm nefes boşalana kadar üfleyin. Eğer ortam uygunsa ‘’üfffffff’’ diye ses çıkartın. İçinizden kendinize sakinim, ben sakinim, sakin kalacağım cümlelerini kurun. Bu çalışmayı arka arkaya 3 tekrar yapabilirsiniz.
4-7-8 huzursuzluk duygusuna ve uyku sorununa iyi gelen egzersiz!
Rahatlatıcı nefes olarak da adlandırılan 4-7-8 nefes egzersizi, sinir sistemi için doğal bir sakinleştiricidir. İlk başta, egzersizi sırtınızı dik tutarak yapmak en iyisidir. Bununla birlikte, nefes egzersizine daha aşina olduğunuzda, yatakta yatarken yapabilirsiniz.
Egzersiz süresince dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki damak bölgesine dayayın.
Bir fısıltı sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin.
Ağzınızı kapatın ve zihinsel olarak dörde kadar sayarak burnunuzdan sessizce nefes alın.
Yediye kadar saydıktan sonra nefesi verin.
Sekize kadar sayarak bir ıslık sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin.
Kıskançlık duygusuyla başınız dertteyse bu egzersizi mutlaka deneyin.
Kıskançlığı tamamen ortadan kaldırmasa da sizi rahatlatacağını düşünüyoruz. Hiç zaman kaybetmeden kendinize bir iyilik yapın ve egzersize başlayın!
Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın, omuzlarınızı rahat tutun. Karnınız genişlemeli ve göğsünüz çok az yükselmeli.
Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Havayı dışarı üflerken dudaklarınızı hafifçe büzün, ancak çenenizi rahat tutun. Nefes verirken yumuşak bir 'tıslama' sesi duymaya çalışın...
Bu nefes egzersizini kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayabilirsiniz..
Korku duygusuyla baş edebilmek için meditasyonlu nefes egzersizi!
Korku uzun süreli bir duygu olduğundan çalışmayı dilediğiniz zaman dilediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Hatta bol bol yapın deriz..
Gözlerinizi kapatıp derin nefesler alıp vererek korkularınızın hayatınıza nasıl bir etkisi olduğunu düşünün.
Korkunuzu yendiğinizi ve artık hayatınızı etkilemediğini hayal edin ve nefes egzersizine devam edin.
Bu egzersizimizi de dilediğiniz kadar uzatıp kısaltabilirsiniz.
Üzüntü duygusuyla başa çıkma yolu tabii ki farkındalık ve nefes.
Üzüntü duygusu; inkar, öfke ve depresyon duygularını da içinde barındırır. Öncelikle bunu bilmekte fayda var. Bu duyguları bilip, kabul edip, üzüntümüze bağlı duyguları yaşamayı seçersek bir de bunu nefes egzersiziyle desteklersek, kendimiz için daha iyisini yapamayız.
Tavsiyemiz açık havada gözlerinizi kapatarak etraftaki sesleri dinleyin. Gürültüye odaklanmayın.
Şimdi elinizi kalbinize koyun ve nefesinizi normalleştirin. nefesiniz normal seyrine geldiği zaman içinizden ‘’ yaşadığım üzüntü duygusu çok normal. Zamanla kendimi daha iyi hissedeceğimi biliyorum. ‘’ olumlamaları yapın.
Çok üzüntü, çok sevgi anlamına gelmiyor bu yüzden kendimize işkence çektirmeden üzüntü duygumuzu yaşayabileceğimizi unutmayalımmm!
Utanç duygusunu yenmenin yolu ondan bir adım önde gitmek!
Kendinizi tanıyorsunuz… Utanç duygusu diğer duygularınızı kontrol altına alıyorsa bu hangi durumlarda oluyor biliyorsunuzdur.
Kendinizi rahatlatmak, utanç duygusundan biraz olsun uzaklaşmak istiyorsanız nefes egzersiziyle birlikte kendinize gaz vermeyi unutmayın!
Utangaçlığın nefes egzersizi beyin ve kalp ritmini dengede tutmaktır. Yani size şöyle yapın böyle yapın demek yerine dengeyi fark edin diyoruz!
Not: Utangaçlık duygunuzun yoğun olduğu noktalarda örnek almak istediğiniz insanların davranışlarına bakabilirsiniz.
Heyecan dozunda güzel olan duygulardan.
Bazılarımız her durumda aşırı heyecanlanabiliyor. Heyecan anında da kalp ritmimiz artıyor ve oksijen dengemiz yine değişiyor. Fazla heyecanlandığımızda klasik ama etkili nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.
Burnunuzdan nefes alın ağzınızdan ne yavaş ne hızlı olacak şekilde nefesi verin. Kalp ritminizi düzeltene kadar devam edebilirsiniz.
Huzurlu olduğunuz anlarda nefesinizi keşfedin.
Huzur anlarında nefesimiz dengelidir. Bedenimiz olması gereken derinlikte nefes alıp verir, zihnimizin oksijen seviyesi artar ve kararlarımızı doğru alırız. O zamanlarda normal ritimlerde deriinn nefesler alınnn, verin! Huzurun ritmini fark edin.
Not: Mesela ''ohh beee'' dedirten anlar huzurlu anlardır.
Kendi egzersizinizi kendiniz yaratın!
Sizi sizden daha iyi tanıyan kimsecikler yoktur aslında. Bu yüzden huzurlu ve mutlu yaşamı ancak kendi kendimize sağlayabiliriz. Doktorlar bile hastalarına neyiniz var diye sormuyor mu zaten…
Hangi duygu durumlarında nasıl nefes aldığımızı fark edersek, nefesimizi de duygularımızı da kontrol altına almak için en doğru yöntemi belirleyebileceğimizi unutmamakta fayda var.
Atalarımız her şeyin fazlası zarar diye boşa dememiş!
Sadece olumsuz duygular değil olumlu duyguların da fazlası haliyle bizi bozuyor. Aşırı olan duygularımızda kaybolmamak için başımızı hafifçe yukarı kaldırarak ağzımızdan kontrollü nefesler alıp vermek etkili egzersizlerden biri!
Yaşam alanımızın hava kalitesi çok önemli!
Doğayla iç içe olduğumuzda vücudumuza giren oksijen kalitesi artar ve kendimizi huzurlu, sakin, mutlu, keyifli, neşeli hissederiz. Hatta 2 saat uyusak bile dinç, enerjik kalkarız!
Her an tatil modunda olamayacağımızdan sizin için muhteşem bir ev aleti bulduk!
Philips hava temizleyici dakikalar içinde evinizin havasını %99,9 oranında alerjen, virüs ve havayı kirletici maddelerden arındırarak temizliyor! Hepa filtresiyle mikron boyuttaki parçacıkları bile yakalayıp filtreliyor. Hem de 135 m2 alanda etkili!
Yaniiii evinizi tek bir tuşla oksijen deposuna dönüştürebilirsiniz!
Yorum Yazın