Günlük Darlanmalarınızı Bir Kenara Bırakarak Rahatlayabileceğiniz Birbirinden Etkili 40 İpucu
Günlük Darlanmalarınızı Bir Kenara Bırakarak Rahatlayabileceğiniz Birbirinden Etkili 40 İpucu
21.11.2020 - 07:45
Ağlak filmler izleyip ağlamak da rahatlamaya dahil mi?
İçeriğin Devamı Aşağıda
1. Kare nefes tekniğini uygulayın: 4 saniye boyunca nefes alın yine aynı şekilde 4 saniye nefesinizi tutun ve 4 saniye boyunca nefesinizi verin...
Tekrar etmeden önce 4 saniye bekleyin ve tekrar edin.
2. 'Ya şöyle olursa' gibi senaryoları bırakıp 'Her şey yolunda giderse...' gibi senaryoları düşünün.
3. Etrafınızdaki farklı özelliği olan nesneleri sayın. Örneğin: Etrafınızdaki kırmızı nesneleri sayabilirsiniz.
4. Yatak toplama, çanta temizleme ya da oje sürme gibi kolay odaklanabileceğiniz aktiviteler yapın.
5. Sakız çiğneyerek beyninizi yemek yediğinize dair kandırabilirsiniz. Böylece aklınızdaki düşünceler bir nebze de olsa etkisini azaltacaktır.
İçeriğin Devamı Aşağıda
6. Boynunuzun arkasına veya ellerinize biraz buz koyun. Ardından gözlerinizi kapatın ve buz eriyene kadar sayın.
7. Yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın.
8. Düşüncelerinizin zihninizden ayrıldığını görebilmeniz için günlük tutun.
9. Yavaşça 10'a kadar sayın.
10. 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın: İlk olarak etrafınızda gördüğünüz beş nesneye odaklanın ardından hissedebileceğiniz dört şeye odaklanın...
Sonrasında duyabileceğiniz üç şeye odaklanın ve koklayabileceğiniz iki nesneyi koklayın, son olarak tadını alabileceğiniz bir şeye odaklanın.
İçeriğin Devamı Aşağıda
11. Fantezi dünyasında kaybolarak kötü senaryolara kendinizi kaptırma ihtimalinize karşı bir süreliğine de olsa bu dünyadan uzaklaşmaya çalışın.
12. Kendinize, zamanın yardımcı olacağını ve işleri kolaylaştıracağını hatırlatın.
13. Beyninizi dinlendirmek için kestirin ve ağır bir battaniyeniz varsa basınç terapisi uygulayın.
14. Kontrolün elinizde olduğunu hissetmek için bilgisayarınızdaki dosyaları temizleyerek veya sıralayarak organize edin.
15. Takıntılı bir yapınız varsa kendinize 'En kötü ne olabilir?' ve 'Onunla yaşayabilir miyim?' sorularını sorun.
İçeriğin Devamı Aşağıda
16. Ekşi bir şeyler yemeyi deneyin.
17. Etrafınızda gördüğünüz ya da düşündüğünüz bütün renkleri sayın.
18. Önceliklerinizi belirleyin ve 80 yaşınıza geldiğinizde şu an canınızı sıkan şeylere takılıp takılmayacağınızı düşünün.
19. Puzzle, sudoku ve bulmaca gibi etkinlikleri yapmaya çalışın.
20. Duygularınızdan arınmaya çalışın.
İçeriğin Devamı Aşağıda
21. Kendinizi her kötü hissettiğinizde sizi rahatlatacak bir şarkı dinleyin ya da eskiden mutlu bir anınızda dinlediğiniz şarkıyı açın.
22. Boyama ya da çizim yapın.
23. Bir sorunla karşılaştığınızda bu duruma 10 saniye daha dayanıp dayanamayacağınızı kendinize sorun ve sonrasında tekrarlayın...
24. Ya da gününüzü 10 dakikalık bölümlere ayırmayı deneyin.
25. Bir yere yaslanın nefesinize odaklanın ve biraz soğuk su yudumlayın.
İçeriğin Devamı Aşağıda
26. Sosyal medyadan sizi güldürebilecek videoları izleyin.
27. Olabilecek en kötü senaryoyu ve onunla nasıl baş edeceğinizi düşünün. Böylece yaşayabileceğiniz tüm senaryolara karşı hazırlıkla olabilirsiniz.
28. Ayak parmaklarınızdan başlayarak bütün kaslarınızı gevşetin.
29. Düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve problem çözmenize yardımcı olması için kendinizle yüksek sesle konuşun.
30. Ellerinizi birleştirin ve enerjinize odaklanın.
İçeriğin Devamı Aşağıda
31. İletişim kurmak zorunda kalmadan rahatça davranabileceğiniz kişilerle televizyon izleyin.
32. Yüksek sesle kendinize durmanız gerektiğini söyleyin ve bunun yardımcı olup olmadığını, ardından da neden bunu yaptığınızı kendinize sorun.
33. Bir kategori seçin ve alfabedeki her harf için bir cisim adlandırmaya çalışın.
34. Kitap okuyun ya da sesli kitap dinleyin.
35. Evcil hayvanınızı sevin.
İçeriğin Devamı Aşağıda
36. Nefes alıp vererek 100'e kadar sayın.
37. Etrafınızdaki şeyleri farklı dillerde adlandırın.
38. Bilgisayar oyunları oynamaya başlayın.
39. Rap şarkı söylemeyi deneyin.
40. Kendinizi güvende ve korunmuş hissetmek için kullanabileceğiniz bir nesneye sarılın ya da bir hayvanla temas kurun.
Sizin stresle baş etme yöntemleriniz neler? Yorumlarda buluşalım...
Bu içerikler de ilginizi çekebilir 👇
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Yorum Yazın
NE BOŞ Bİ İÇERİK AQ RAP ŞARKILARI DİNLEYİN NE ALAKA