Evde Zayıflamak ve Güne Daha Zinde Başlamak için Öğrenmeniz Gereken 10 Temel Yoga Pozu
Ruh ve bedenin bütünleştiği, anda olarak yapılan en güzel egzersizlerden biri olan yoga sandığımız kadar zor değil.
Yaklaşık olarak 50 bin yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan yoga hem kendimize alan tanımamız hem de ihtiyacımız olan hareketliliği yakalamak için çok iyi bir egzersiz.
Hem bedeni hem de zihni birlikte çalıştırabileceğiniz yogayı düzenli olarak yapar ve hayatınızın içine sokarsanız bedeninizde ve düşünce yapınızda, davranışlarınızda değişiklik görebilirsiniz.
Çünkü yoga ile bedeninizi tanıma hatta onu dinleme fırsatı buluyor ve kendinize de bu koşuşturmaca arasında alan tanımış oluyorsunuz.
O yüzden de bir kere de olsa bedeninizi yoga pozları ile tanıştırın.
Çünkü yoga ile güne daha dinç başlayabilir, daha esnek olabilir hatta zayıflayabilirsiniz.
Üstelik yoga için bir kursa gitmenize de gerek yok, vinyasa yoganın temel pozlarını evde doğru bir şekilde yaparsanız etkisini göreceksiniz.
İşte şimdi evde yapabileceğiniz ve yoganın temelini oluşturan 15 hareket ile tanışalım:
Sıra güneşe selam serisi şeklinde ilerlemektedir. Bu yüzden gönül rahatlığı ile bu sırada yapabilirsiniz.
1. Başlangıç: Bir niyet belirleyin ve nefes alın.
Öncelikle matınızın önüne gelin ya da dizleriniz üzerine oturun ve nefes alın, ellerinizi kalbinizin önünde birleştirip niyet edin. Bu herhangi düşündüğünüz ya da yapmak istediğiniz bir şey olabilir. O gün yapacağınız yogayı bir şeye armağan edin.
2. Tadasana: Dağ Duruşu
Unutmayın bu sizin genellikle başlangıç pozunuz olur, yeni bir seriye geçerken de dağ duruşu ile başlarsınız.
Ellerinizi iki yana doğru uzatın ve burnunuzdan nefes alıp burnunuzdan verin.
3. Urdhva Hastasana: Yukarı Doğru Selamlama
Nefes alırken ellerinizi yukarıya doğru kaldırın. İşte tadasana yani dağ duruşu!
Zaman içerisinde belinizi öne çok çıkarmadan kollarınızı daha arkaya götürerek pozu derinleştirebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta kollarınız kulaklarınıza yapışmasın.
4. Uttanasana: Ayakta Öne Eğilme
Dağ duruşunda nefes verirken bacaklarınıza doğru katlanın. İlk başlarda tam olarak elleriniz yere değmeyebilir ya da bacaklarınıza katlanamayabilirsiniz ama zaman içerisinde vücudunuz esneyecek ve bu poza daha kolay şekilde girebileceksiniz.
5. Ardha Uttanasana: Yarım Yol
Nefes alırken çenenizi, göğsünüzü ve bakışlarınızı kaldırın. Parmak uçlarınız yerde olsun, sırtınızı bükmemeye özen gösterin. Sırtınız olabildiğince düz olsun, yuvarlanmasın.
Nefes verirken başınızı ayaklarınıza doğru eğin: Uttanasana
6. Plank: Dört Kollu Yüksek Duruş
Vinyasa akışının birinci adımı olan plank ilk başlarda sizi zorlasa da vücudunuzun her noktasını çalıştırır. Burada önemli olan göbek deliğinizin yere doğru ağırlaşmamış olması ve sırtınızı kabartmamış olmanız. Başınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi olmalısınız.
7. Chaturanga: Dört Kollu Düz Duruş
Plankteyken dirseklerinizi arkaya doğru kırarak yarım yola gelin fakat vücudunuzu bırakmayın. Biraz böyle kollarınız üzerinde düz bir çizgi şeklinde kalın.
8. Urdhva Mukha Svanasana: Yukarı Bakan Köpek
Chaturangadayken nefes alın ve ayaklarınızın üstünü mata doğru çevirin ve kollarınızı düzelterek göğsünüzü yukarı doğru açın. Eğer ilk başta zor geliyorsa bacaklarınızı mata koyabilirsiniz ama daha sonrasında sadece ayağınızın üstü ve avuç içleriniz matta olacak şekilde pozu tamamlayın.
9. Adho Mukha Svanasana: Aşağı Bakan Köpek
Nefes verirken ayaklarınızı düzeltin ve yukarı bakandan aşağı bakan köpek pozuna doğru geçin. Kollarınızı omuz mesafesinde açın ve göğsünüzü bacaklarınıza doğru itin. Burada beş nefes kadar kalın.
Eğer topuklarınız tam yere basmıyorsa hafifçe dizlerinizi bükebilirsiniz, daha sonra bükmemeye çalışın.
10. Ve daha sonra zıplayarak ya da adım atarak öne doğru gelin ve yeniden öne katlanın: Uttanasana
Bu şekilde pozları 2 kere yaparsanız klasik güneşe selam serisini tamamlamış olursunuz. Genellikle 15-20 dakika arasında süren bu seriye daha sonrasında köprü, ağaç gibi daha fazla enerji içeren pozları da ekleyebilirsiniz.
Yorum Yazın