Evde Kalırken Göbek Yapmamak İçin Uygulayabileceğiniz 12 Gündelik Tavsiye
Koronavirüs nedeniyle evden çıkmıyoruz günlerdir ve bu durum biraz daha devam edeceğe benziyor. Bu sürede kilo almamak ve göbeklenmemek için egzersiz ve doğru beslenmenin dışında, gün içinde yapabileceğiniz önerileri sizler için derledik.
1. Termostat derecesini düşürün.
Vücudunuz sizi sıcak tutmak için enerji kullandığından, termostatı kapatmak daha fazla kalori yakmanıza ve karın yağ depolarını eritmenize yardımcı olabilir (K).
2. Sandalye yerine denge topuna oturun.
Çoğuğumuz evden çalışıyoruz ve gün içinde saatlerce oturuyoruz. Sandalye yerine pilates topu gibi bir denge topuna oturmak sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenize ve aynı anda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. Su dolu şişeniz hep yanınızda olsun.
Evdeyiz nasıl olsa diye yanınıza su almıyor, kalkıp mutfaktan su dolduracağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak kabul edelim ki biraz üşengeçlik hepimizde var. Sürekli su tüketmek için şişenizi evdeyken de yanınızda bulundurun ve bol bol için (K).
4. Telefonunuza sağlıklı hatırlatıcılar kurun.
Yayınlanan bir araştırma, günlük 'kalori hesabı' ve motivasyon mesajları için haftalık metin hatırlatıcıları kuranların hafta boyunca daha sağlıklı atıştırmalık ve yemek seçimleri yaptığını ortaya çıkardı (K). 'Bugün harika iş! Meyveli bir atıştırmalık ile kendinizi ödüllendir! gibi mesajlar için kendiniz alarm kurabilirsiniz. Birbirinizi sorumlu tutmak için başka biriyle de ekip oluşturabilirsiniz.
5. Şekerli içecekler yerine kahve veya yeşil çay tercih edin.
Evde vakit geçirirken uykumuzun geldiği ve biraz enerjiye ihtiyacımız olduğu zamanlarda genellikle kafeinli ya da şekerli içeceklere yöneliyoruz. Ancak tercih edilen çoğu içecek kalori açısından çok yüksek. Bu tercihinizi sade kahve ya da yeşil çay ile değiştirin.
6. Oturuyor olmanız hareket edemeyeceğiniz anlamına gelmesin.
Dizlerinizin arasına bir top alarak sıkın, ayaklarınızı kaldırın ve gerinin. Oturduğunuz süre boyunca ara ara bunları yapın.
7. Sağlıklı atıştırmalıklara geçmenin zamanı geldi.
Şimdiye kadar kendinizi tutamayıp abur cubur tüketmiş olabilirsiniz ama artık sağlıklı olanlara geçiş yapmanın vakti! Alışveriş yaparken atıştırmalıklarınızın ne olacağını düşünerek yapın.
Hatta size bazı öneriler verelim:
8. Biraz müzik
Çok sayıda çalışma, rahatlatıcı müzik dinlemenin stres, karbonhidrat arzusu ve yağ depolamasından sorumlu bir hormon olan kortizol üretimini azaltabileceğini göstermiştir (K).
9. Gününüzü planlayın.
Bir sandalye çekin ve beyin fırtınasına başlayın. Ertesi gün için yapılacaklar listenizi yazın, tüm haftanın değerlerini planlayın.
Belirsizlikle eklenen stres sadece yağ depolama hormonu kortizol düzeylerini artırarak kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir zaman krizi altındayken sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanıza da sebep olur.
10. Bol kahkaha!
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, gerçek bir kahkahanın bazal metabolizma hızında yüzde 10 ile 20 artış sağlayabileceğini söylüyor (K).
11. Derin nefesler alın, mümkünse nefes egzersizlerine başlayın.
derin nefes egzersizleri gevşemeyi sağlayan ve stresi azaltan parasempatik sinir sistemini uyarabilir.
12. Reklam sizi acıktırır, reklamdan kaçının.
Araştırmalara göre özellikle iştah açan reklamlar izleyicilerin çok daha fazla tüketim yapmasına neden oluyor. İzleyeceğiniz film ve dizileri reklamsız platformlardan izlemeyi deneyin (K).
13. Pijamalarınızı değiştirin.
Yatarken giydiğiniz pijamalarınızı sabah uyandığınızda değiştirip, daha özenli giyindiğinizde kendinizi çok daha enerjik hissedersiniz. Hatta Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmak için rahat kıyafetler giyen kişilerin, daha resmi kıyafetler giydiklerinde 25 kalori daha yaktığını buldular (K).
14. Sakız çiğneyin.
bir araştırma sakız çiğnemenin kişiyi daha uyanık tuttuğunu ve kişide endişe, stres ve tükürük kortizolünün azaldığını keşfetti. Özellikle göbek yağına da etkisinin olduğunu gösterdi (K).
15. Abur cuburları gözünüzden uzak bir yerde tutun.
Mümkünse hiç almayın ama arada sırada yemek için eve depoladıysanız kapıdan en uzaktaki dolaba hatta kolayca uzanamadığınız bir dolaba yerleştirin.
16. Düzenli öğle yemeği yiyin.
Öğle yemeklerini bazen atlıyoruz ancak araştırmalara göre öğle yemeği obeziteyi azaltan durumlardan. Her gün 15: 00'dan önce öğle yemeği yemek için bir alarm kurun ve sağlıklı yemekler tüketin (K).
17. Yeterli uykuya önem verin.
Sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku önemlidir: uyku, vücudunuzun yağla mücadele etmesine, yağsız kasları onarmasına ve yeniden inşa etmesine; ayrıca açlığı düzenleyen hormonların düzgün düzenlenmesine olanak tanır.
Yorum Yazın
Evde böyle takılsam balkonu genişletirim spor yaptığımız halde göbeği zor tutuyoruz.
Bundan tam 1 ay önce sokağa çıkmamaya başladım . O güne kadar da 15,5 kilo vermiştim . Eve kapanınca aynen devam ettiricem evde de yürüyüş videoları izler... Devamını Gör
sakız çiğnemek acıktırıyor