Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Uyku Problemi Yaşamamız Durumunda Ne Yapmalıyız?'
İhtiyacınız kalmaması dileğiyle...
Geçen haftaki içeriğimize de göz atmayı unutmayın:
1. Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.
Hafta sonları geç yatıp geç kalkmayın. Kendinize mutlaka bir uyku düzeni oluşturun ve bu düzene uymaya özen gösterin. Özellikle de uykusuzluk çekiyorsanız sürekli düzeninizin bozulması ya da daha da kötüsü düzeninizin olmaması işleri daha da zor bir hale getirebilir.
2. Alkol, nikotin ve kafein gibi uyarıcıları hayatınızdan çıkarın.
Kafein sadece uykusuzluğa neden olmanın yanı sıra aynı zamanda sık sık uyanmaya da neden olan bir uyarıcıdır. Alkol ise tüketiminizi takip eden ilk birkaç saat boyunca sakinleştirici bir etkiye sahip olsa da daha sonrasında sizi sık sık uyaracağı için efektif olmayan ve uyandığınızda asla dinlenmediğiniz bir gece uykusuna neden olur.
3. Gün içinde kestirmek çok daha iyi olmayabilir.
Her ne kadar 'gece uyuyamadım en azından şimdi o açığı kaparım' diye düşünerek kestiriyor olsanız da karanlıkta ve yatakta uyumak sağlığımız için oldukça önemlidir. Ayrıca gün içerisinde kestirmek uyku düzeninizi bozar ve gece daha zor uyumanıza neden olur.
4. Düzenli spor yapmayı ihmal etmeyin.
Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi değiştireceği gibi aynı zamanda uzunluğunu da arttıracaktır. Fakat yaptığınız sporun gece yatmadan önce olmamasına özen göstermeyi de unutmayın. Yatmadan en az 3 saat önce sporunuzu tamamladığınızdan emin olun.
5. Yatağın üzerinde gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri azaltın.
Yatağı sadece uyumak için kullanın. Eğer uykusuzluk problemi çekiyor ve gün içinde yatağınıza uzanarak çalışıyor, dizi izliyor ya da kitap okuyorsanız vücudunuz yeterince yorulmadığı için gece rahat bir uyku çekemezsiniz.
6. Yatmadan önce bir şeyler yiyip içmemeye çalışın.
Yatmadan önce bir şeyler yemek sindirim sisteminizi zorlayacağından uyku problemi yaşamanıza neden olacaktır.
7. Uyuduğunuz alanın rahat olduğundan emin olun.
Odanızın sıcaklığı, ortamda bulunan ses ve ışık uyku konusundaki en önemli faktörlerden biridir. Yatak ve yastık kaliteniz de uyku probleminizi etkiliyor olabilir. Ayrıca evcil hayvanınızla birlikte uyuyorsanız bu da sizi strese sokuyor olabilir.
8. Planlama yapmayın.
Örneğin yattığınızda 'yarın sabah şu saatte kalkar, sonra öğlen şuraya gider yemek yer ve akşam da...' gibi planlamalar yapmaktan kaçının. Bu tarz düşünceler uykunuzun kaçmasına neden oluyor olabilir.
9. Ve son olarak, yatmadan önce tüm endişeleriniz ve kaygılarınızdan kurtulun.
Bu konuyla ilgili eğer kendiniz baş edemediğinizi düşünüyorsanız bir doktora danışabilir ve terapi alabilirsiniz. Ayrıca meditasyon ve nefes teknikleri de yararlı olabilir.
Yorum Yazın
satan adam anlatmıştı dinlemedik yatağı amacının dışında kullanıyormuşum...
tmm