Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Anksiyete ya da Panik Atak Krizi Esnasında Ne Yapmalıyız?'
İhtiyacınız kalmaması dileğiyle..
Geçen haftaki içeriğimize de göz atmayı unutmayın:
Panik atak nedir?
Panik atak aniden gerçekleşen yoğun korku, panik veya endişe durumuna verilen addır. Bir tür anksiyete bozukluğudur. Bunaltıcıdır ve fiziksel / duygusal semptomları vardır.
Peki belirtileri neler?
Nefes almada güçlük çekme,
Terleme,
Titreme,
Yoğun kaygı ve endişe duyma,
Çok yüksek hızda olan kalp çarpıntısı
Bazı insanlar panik atak sırasında göğüs ağrısı ve gerçeklikten ya da kendilerinden kopma hissi yaşarlar, bu nedenle kalp krizi geçirdiklerini düşünmeye başlarlar.
Peki panik atak esnasına neler yapmalıyız? Hadi gelin hep birlikte öğrenelim:
1. Derin derin nefes alın.
Normalden daha hızlı ve derin nefes alma durumu yani 'hipervantilasyon' panik atak krizlerinde ortaya çıkan bir belirtidir. Nefes alma hızınızı kontrol etmeye çalışın. Sizi olduğunuzdan çok daha sakin bir hale getirecektir. Ağzınızdan derin nefesler almaya odaklanın. Havanın yavaşça göğsünüzü ve karnınızı doldurduğunu ardından yavaşça tekrar bıraktığını düşünün. Dört saniye nefes alın, bir saniye tutun ve dört saniye nefes verin.
2. Panik atak geçirdiğinizin bilincinde olun.
Kalp krizi geçirmediğinizi, bunun sadece bir panik atak krizi olduğunu ve yaşadığınız şeyin geçici bir durum olduğunun farkında olun.
3. Gözlerinizi kapatın.
Bazı panik ataklar sizi tetikleyen etkenlerden kaynaklanıyor olduğundan dolayı uyaranları azaltmak için panik atak sırasında gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanmaya çalışın.
4. Dikkatinizi başka bir şeye verin yani odağınızı değiştirin.
Sizi bu duruma sürükleyen kaygı ve endişelerden uzaklaşmaya çalışın. Örneğin saatin kaç olduğuna bakmak ya da yerdeki kareleri saymak gibi küçük alıştırmalar oldukça faydalı olacaktır.
5. Kan akışınızı takip edin.
Bu yöntem meditasyon çalışmalarında odağı toplamak için kullanılan bir yöntem olsa da panik atak krizi geçirdiğinizde odağınızı değiştirebilmek için vücudunuzun spesifik bir yerinden başlayarak damarlarınız vastasıyla kan akışının bütün vücudunuzda nasıl ilerlediğini düşünmeye çalışın. Eğer bu yöntem zorlayıcıysa tek bir objeye odaklanın ve o objeyi farklı açılardan gözlemleyin.
6. Hayatta en çok keyif aldığınız yeri ya da sizi mutlu eden kişiyi düşünün.
7. İçerisinde kafein bulunan ürünler, kahve, sigara ve alkolden uzak durun. Bu ürünler geçirdiğiniz atağı daha da tetikleyecektir.
8. Ve son olarak, geçirdiğiniz bu durumu çevrenizdeki insanlarla paylaşın ve size destek olmalarını rica edin.
Peki biz değil yanımızdaki kişi panik atak geçiriyorsa ne yapmalıyız?
Sakin kalın.
Panik atak geçiren kişinin yeterince alanı olduğundan emin olun.
Etraftaki insanlardan sessiz olmasını isteyin.
Karşınızdaki insana panik atak geçirdiğini ve bunun az sonra geçeceği gibi telkinlerde bulunun.
Doğru nefes aldığından emin olun ve gerekirse yönlendirin.
Gereksiz sorular sormaktan kaçının ve olumsuz yorumlar yapmayın.
Yorum Yazın