Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Anksiyete ya da Panik Atak Krizi Esnasında Ne Yapmalıyız?'

46PAYLAŞIM

İhtiyacınız kalmaması dileğiyle..

Kaynak: https://www.healthline.com/health/how-to...

Geçen haftaki içeriğimize de göz atmayı unutmayın:

Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Beklenmedik Bir Patlama ya da Yangın Anında Ne Yapmalıyız?' - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Beklenmedik Bir Patlama ya da Yangın Anında Ne Yapmalıyız?' - onedio.com

Panik atak nedir?

Panik atak aniden gerçekleşen yoğun korku, panik veya endişe durumuna verilen addır. Bir tür anksiyete bozukluğudur. Bunaltıcıdır ve fiziksel / duygusal semptomları vardır.

Peki belirtileri neler?

  • Nefes almada güçlük çekme,

  • Terleme,

  • Titreme,

  • Yoğun kaygı ve endişe duyma,

  • Çok yüksek hızda olan kalp çarpıntısı

Bazı insanlar panik atak sırasında göğüs ağrısı ve gerçeklikten ya da kendilerinden kopma hissi yaşarlar, bu nedenle kalp krizi geçirdiklerini düşünmeye başlarlar.

Peki panik atak esnasına neler yapmalıyız? Hadi gelin hep birlikte öğrenelim:

1. Derin derin nefes alın.

Normalden daha hızlı ve derin nefes alma durumu yani 'hipervantilasyon' panik atak krizlerinde ortaya çıkan bir belirtidir. Nefes alma hızınızı kontrol etmeye çalışın. Sizi olduğunuzdan çok daha sakin bir hale getirecektir. Ağzınızdan derin nefesler almaya odaklanın. Havanın yavaşça göğsünüzü ve karnınızı doldurduğunu ardından yavaşça tekrar bıraktığını düşünün. Dört saniye nefes alın, bir saniye tutun ve dört saniye nefes verin.

2. Panik atak geçirdiğinizin bilincinde olun.

Kalp krizi geçirmediğinizi, bunun sadece bir panik atak krizi olduğunu ve yaşadığınız şeyin geçici bir durum olduğunun farkında olun.

3. Gözlerinizi kapatın.

Bazı panik ataklar sizi tetikleyen etkenlerden kaynaklanıyor olduğundan dolayı uyaranları azaltmak için panik atak sırasında gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanmaya çalışın.

4. Dikkatinizi başka bir şeye verin yani odağınızı değiştirin.

Sizi bu duruma sürükleyen kaygı ve endişelerden uzaklaşmaya çalışın. Örneğin saatin kaç olduğuna bakmak ya da yerdeki kareleri saymak gibi küçük alıştırmalar oldukça faydalı olacaktır.

5. Kan akışınızı takip edin.

Bu yöntem meditasyon çalışmalarında odağı toplamak için kullanılan bir yöntem olsa da panik atak krizi geçirdiğinizde odağınızı değiştirebilmek için vücudunuzun spesifik bir yerinden başlayarak damarlarınız vastasıyla kan akışının bütün vücudunuzda nasıl ilerlediğini düşünmeye çalışın. Eğer bu yöntem zorlayıcıysa tek bir objeye odaklanın ve o objeyi farklı açılardan gözlemleyin.

6. Hayatta en çok keyif aldığınız yeri ya da sizi mutlu eden kişiyi düşünün.

7. İçerisinde kafein bulunan ürünler, kahve, sigara ve alkolden uzak durun. Bu ürünler geçirdiğiniz atağı daha da tetikleyecektir.

8. Ve son olarak, geçirdiğiniz bu durumu çevrenizdeki insanlarla paylaşın ve size destek olmalarını rica edin.

Peki biz değil yanımızdaki kişi panik atak geçiriyorsa ne yapmalıyız?

  • Sakin kalın.

  • Panik atak geçiren kişinin yeterince alanı olduğundan emin olun.

  • Etraftaki insanlardan sessiz olmasını isteyin.

  • Karşınızdaki insana panik atak geçirdiğini ve bunun az sonra geçeceği gibi telkinlerde bulunun.

  • Doğru nefes aldığından emin olun ve gerekirse yönlendirin.

  • Gereksiz sorular sormaktan kaçının ve olumsuz yorumlar yapmayın.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir:

Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Bir Türlü Bitmek Bilmeyen Diş Ağrısı Nasıl Geçer?' - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: 'Bir Türlü Bitmek Bilmeyen Diş Ağrısı Nasıl Geçer?' - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: Talihsiz Bir Kaza Anında Oluşabilecek Yanık Vakalarını Evde Nasıl Tedavi Edeceğinizi Anlatıyoruz - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: Talihsiz Bir Kaza Anında Oluşabilecek Yanık Vakalarını Evde Nasıl Tedavi Edeceğinizi Anlatıyoruz - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: ‘Horlama Problemiyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?’ - onedio.com
Benim Başıma Gelmez Demeyin: ‘Horlama Problemiyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?’ - onedio.com

Bu Haber ile İlgili Linkler

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
arda-eser

panik atak halinde insan vücudundaki statik elektrik zirve yapıyor, sanki beynine yüksek voltaj verilmiş gibi insanı sarsıyor. en azından iki kolunu sallayıp duvara bir müddet "ellerin düz" yaslamak, işe yarıyor. duvar kerpiçse daha işe yarıyor.

hergelekon

Panik atağın size yaşattığı şey o kadar gerçek ve korkutucu ki sakin kalmak ve aslında panik atak krizi geçirdiğinizin farkında olmak inanılmaz derecede zor oluyor. Kaç defa "bu sefer kesin kalp krizi geçiriyorum" diye acile gittiğimi bilmiyorum. En sonunda doktor "kalbin saat gibi tıkır tıkır, senin panik atağın var psikiyatra git" deyince gidip bir kardiyologa ful muayene yaptırdım, kalbimle ilgili gerçekten bir sıkıntı olmadığından emin oldum ve bir sonraki panik atak krizi gelince "artık bu numaraların bana sökmüyor, ben hasta değilim hiç kendini yorma ve git şimdi başımdan" dedim ve bir mucize oldu. O gün son panik atak krizimdi. Ha arada kapıyı tıklıyor ama ses çıkarmadığım için evde yokum sanıp gidiyor. Unutmayın ne kadar gerçek gibi görünse de aslında tamamen bir illüzyondan ibarettir panik atak.

Görüş Bildir