Bebek Yapmayı Düşünenler Buraya! Hamilelik Öncesinde ve Sonrasında Mutlaka Yapmanız Gerekenler
Hamile kalmak istediğiniz yönünde bir karar aldıysanız şimdiden tebrikler! Tabii bu yolda yapılması ve yapılmaması gereken birçok şey olduğunu da tahmin ediyorsunuzdur. Neyse ki boş durmadık ve sizler için bir kılavuz hazırladık. İşte bu 30 günlük hazırlık süreci, hamile kalmanızı kolaylaştıracağı gibi hamileliğinizin erken safhalarını da sağlıklı geçirmenizi sağlayacak! Gelin bu plana birlikte bir göz atalım. 👇
Çocuk sahibi olmaya karar vermek çoğu insanın için bir dönüm noktası, dolayısıyla epey cesaret isteyen bir karar.
Tabii sadece karar vererek bebek sahibi olunmuyor ve hamilelik sandığınızdan daha çok incelik gerektiriyor. İşte bu konuda her güne bir fikir sunduğumuz 28 günlük bir kılavuzla karşınızdayız, buyurun okumaya...
1. İlk olarak elbette ki doğum kontrol için kullandığınız her tür önlemi bırakmalısınız!
Örneğin doğum kontrol hapları kullanıyorsanız kestikten iki hafta içinde regl olabiliyorsunuz. Bu da önlemleri bıraktıktan kısa süre içinde hamile kalabileceğiniz anlamına geliyor. Yalnız bazı kadınlarda hamile kalma süresi birkaç ay kadar uzayabiliyor; o yüzden süreciniz hemen başlasın diyorsanız acele etmeniz iyi olacaktır!
2. Folik asit takviyelerini beslenme düzeninizin bir parçası haline getirmelisiniz.
Hamileliğinizin erken safhalarında fazladan folik asit veya folata da ihtiyacınız olacak. Folik asit eksikliği bebekte sinir yolu kusurlarına sebep olabildiği için bu takviyeleri almanız elzem. Günlük 400 ila 800 mikrogram arasında folik asit tüketmeniz yeterli olacaktır ki zaten doktorunuz da bu uyarılarda bulunacaktır.
3. Bu sırada olmazsa olmazınız iyi bir beslenme düzeni!
Sağlıklı ve dengeli beslenme, hem siz hem de bebeğiniz için en önemli şeylerden biri. Bu bağlamda işlenmemiş gıdalar tüketmeye özen göstermeli; eğer mümkünse organik sebze ve meyveler almaya dikkat etmelisiniz. Bu sayede vücudunuza aldığınız toksinlerin sayısı azalmış olacaktır.
4. Haftada 4 - 5 kez egzersiz yapmak hamileliğiniz için mükemmel olacaktır.
Düzenli spor yapmaya alışkın olmasanız bile yavaşça başlayarak her seferinde en az yarım saat egzersiz yapmanız haftada 150 dakika edecektir. Hiç spor yapmıyorsanız 10'ar dakikalık yürüyüşlerle başlayıp süreyi zamanla artırabilirsiniz. Yok eğer macera peşindeyim diyorsanız koşu, bisiklet veya tırmanış sporlarını deneyebilirsiniz!
5. Genel sağlık muayenenizi mutlaka yaptırmalısınız.
Bu muayeneyi her yıl bir defa yaptırmanız normalde de önemliyken hamileliği düşünüyorsanız ekstra özen göstermeniz gerekli. Doktorunuza her tür çekincenizi danışmalı ve kan tahlili gibi testlerinizi yaptırmalısınız.
6. Aşılarınızın tam olması elbette ki hamilelik söz konusu olduğunda da önem taşıyor!
Hazır doktorunuza danışıyorken aşı olmanız gerekip gerekmediğini de öğrenebilirsiniz. Tetanos, verem, kuduz gibi aşıları olmanız sizin için olduğu kadar bebeğinizin sağlığı ve güvenliği için de oldukça hassas bir konu.
7. İlk haftayı geride bıraktığımıza göre önemli olan başka bir konu doğum uzmanınızdan bir randevu almanız!
Özellikle yaşınız hakkında veya önceden yaşadığınız üremeyle ilgili problemler gibi kaygılarınız varsa bunu şiddetle öneriyoruz. Doğum uzmanınıza hamilelik ve üreme ile ilgili merak ettiğiniz her konuda danışmakta rahat olabilirsiniz. Cinsel hastalıklar ve vücudunuzun hamileliğe hazır olup olmaması ile ilgili kontrollerinizi yaptırmanız iyi olacaktır.
8. Regl döngünüzü sıkıca takip etmeye başlayın.
Doğum kontrol hapları kullanmıyorsanız dahi hamile kalma şansınızın en yüksek olduğu zaman dilimlerini belirlemek adına bunu yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ayrıca bu sayede bir sorun olup olmadığını anlamanız da kolaylaşacaktır. Reglinizin başlama bitme tarihlerini not ederek başlayabilir ve bu süreçte kanama oranlarınızı veya leke oluşumlarını takip edebilirsiniz. Bunun için kullanabileceğiniz birçok uygulama da mevcut!
9. Ne kadar toksine maruz kaldığınız hamilelik esnasında önemli olacağı için şimdiden buna dikkat etmelisiniz.
Toksin birikimini azaltmak için sentetik kokulardan uzak durmalı, evinizde ve kişisel bakımınızda kullandığınız ürünlerin kimyasal maddeler içermediğine emin olmalı ve 'bizfenol a' içermeyen ürünleri tercih etmelisiniz. Bunun için evinizi sirke gibi malzemeler kullanarak temizleyebilir, kokusuz temizlik maddeleri tercih edebilir ve organik yiyecekler tüketebilirsiniz.
10. Stres, hamileliğiniz boyunca bebeğe zararlı olacağı için şimdiden stresi azaltma yöntemleri öğrenmeye başlayın!
Stres yönetimini öğrenmek hamilelik döneminiz için olduğu kadar doğumdan sonraki ilk yıl için de çok önemli. Stresinizi azaltmak için yürüyüşlere çıkabilir, derin nefes alma egzersizleri öğrenebilir, meditasyon yapabilir veya keyif aldığınız uğraşlar edinebilirsiniz.
11. Belki siz de duymuşsunuzdur ama yoga yapmak hamilelik için çok faydalı!
Doğurganlık için en iyi faaliyetlerden biri olan yoga, gebelikten kaynaklanan değişken duygularınızı ve kaygılarınızı dengelemenize yardımcı olur. Üstelik vücudunuzun esnemesini ve güçlenmesini sağlamanız doğum esnasında sıkıntı yaşamanızı da engellenmiş olacak!
12. Hazır tüm muayenelerinizi olurken dişçiye uğramayı da ihmal etmeyin.
Hamilelik sırasında salgılanan hormonlar dişlerinizi ve diş etlerinizi etkileyebiliyor. Bu yüzden sıkı bir ağız bakımı rutininizin olması önemli. Hamilelik öncesinde ve sonrasında diş eti iltihabı veya çürük gibi rahatsızlıklar yaşamamanız için muayenenizi geciktirmeyin.
13. Bunu söylememize bile gerek yok belki ama sigara, alkol ve uyuşturucudan kesinlikle uzak durmalısınız!
Sigara kullanımı doğmamış bebeğinizi zararlı kimyasallara maruz bırakıp kan akışınızı düzensizleştireceği gibi erken doğum benzeri sıkıntılar yaşamanıza sebep olacaktır. Benzer şekilde alkol tüketimi de 'fetal alkol rahatsızlığı' denilen ve gebelik esnasında oluşan hastalıklara sebep olabiliyor.
14. Sizin için sağlıklı olan kiloya erişmek amacıyla çaba sarf etmeye başlayabilirsiniz.
Eğer vücut kitle indeksiniz ölçülmediyse hemen doktorunuza danışıp öğrenmenizi tavsiye ediyoruz. Fazla kilo da fazla zayıflık da hamilelik esnasında sorun yaşamanıza sebep olacağı için sonucunuza uygun bir diyet belirleyip hemen harekete geçin.
15. Partnerinizle beraber ailelerinizin tıbbi geçmişlerini mutlaka araştırın, öğrenin.
Ne yazık ki genetik faktörler bir bebeğin sağlığı için çok ciddi önem taşıyor. Bu bakımdan ailenizle genetik hastalıklar veya durumlar ile ilgili mutlaka konuşmalısınız. Bir şey keşfederseniz de genetik konusunda uzman hekimlerle görüşmeli ve kaygılarınızı dile getirmelisiniz.
16. Önceden kullandığınız ilaçlar, takviyeler ve tedaviler hakkında doktorunuzla mutlaka görüşün.
Bazı ilaçlar hamilelik sırasında sorun çıkartabileceği için doktorunuza reçeteli ya da reçetesiz her tür ilacı bildirmelisiniz. Kronik bir hastalığınız bulunuyorsa da tedavinizin hamileliğinizle uyumlu hale getirilmesi büyük önem taşıyor. Bebeğinizin sağlığı kadar kendi sağlığınız için de bu adım elzem.
17. Eğer aile içi şiddetten mustaripseniz bu konuda yardım istemelisiniz!
Partnerinizden veya başkasından herhangi türde bir şiddet görüyorsanız mutlaka yardım almalısınız. Kendi sağlığınız ve doğacak bebeğiniz için bu çok önemli. Yardım hatlarının gizliliğinizi koruduğunu da unutmayın.
18. Uyku, bebeğinize kavuştuktan sonra olduğu kadar hamilelik esnasında da önemli bir faktör.
Evet, ailenize minik bir üye katıldıktan sonra uykuya vakit ayırmanız zor olacak fakat gebelik sırasında da uykunun tadını çıkarmanız sıkıntılı. Bu yüzden uyku düzeninizi tutturmaya çalışmalı ve fırsat buldukça kendinizi uykunun kollarına atmalısınız.
19. Kafein tüketimini azaltın.
Kahve içmeye doyamayan biriyseniz kötü bir haberimiz var. Eğer günlük kafein tüketiminiz yüksek miktarlardaysa bunu azaltmanız gerekecek. Hamile kadınlar için günde 200 miligram kafeinden fazlası zararlı olduğu için buna dikkat edin.
20. Bol su için.
Bildiğiniz gibi vücudunuzun yüzde 60'ını su oluşturuyor. Dolayısıyla yeterli miktarda su içmeniz normalde de hamilelik döneminde de çok önemli. Günlük 7- 8 bardak su içmeniz gerekirken hamile kaldığınızda bu sayıyı artırmanız iyi olacaktır. Uygun miktarı doktorunuza danışarak da öğrenebilirsiniz.
21. Hamile kalma ve hamilelik dönemi ile ilgili araştırma yapın, kitaplar okuyun.
Temel bilgileri öğrenerek hamile kalma şansınızı artırabilir ve sürecin nasıl işlediğini keşfedebilirsiniz. Örneğin spermlerin yumurtalıklara ulaşıp dölleyebilmesi için doğurgan olduğunuz dönemleri tercih etmeniz gerekli. Döllenmiş yumurtalar dölyatağınızdan rahminize doğru ilerler fakat sadece birkaçı hamilelik için tutunabilir. Geri kalanlar adet döneminde vücuttan atılır.
22. Hamilelik daha çok sizinle ilgili olsa da partnerinizin de muayene olması önemli.
Kısırlık vakalarının yüzde 30 kadarı erkeklerden kaynaklandığı için partnerinizin de herhangi bir sağlık problemi olup olmadığını öğrenmelisiniz. Dolayısıyla onun da bir genel muayeneden geçtiğinden, iyi beslendiğinden, egzersiz yapıp sigara ve alkolü bıraktığından emin olun!
23. Bağışıklığınızı güçlendirin.
Hamilelik esnasında virüs ve bakterilere karşı daha dayanıksız hale geleceğiniz için şimdiden bağışıklığınızı güçlendirmeniz iyi olacaktır. Vitaminlerinizi ihmal etmeyin ve antioksidan içeren yiyecekler tüketmeye çalışın. Tabii yeteri kadar dinlenmeniz ve kendinizi yormamanız da önemli.
24. Ne yapıp ne yapmamanız gerektiğini iyice öğrenin.
Hamilelik denilince ortalıkta neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmediğimiz tonlarca bilgi dolaşıyor. Bilimsel dayanağı olmayan tavsiyelerden sakınmak için araştırmanızı iyi yapmanız ve doktorunuzun önderliğinde hareket etmeniz en iyisi.
25. Çalışma şartlarınız ağırsa bu konuda çözüm bulmaya çalışın.
Eğer işiniz fiziksel olarak ağır kaldırmanızı veya tehlikeli hareketler yapmanızı gerektiriyorsa doğum öncesinde ve doğum esnasında sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Hamile kaldığınız andan itibaren yerden ağır şeyler kaldırmayı, yukarı uzanmayı gerektiren hareketleri ve sürekli eğilmeyi bırakmanız gerekebilir.
26. Hamile kaldıktan sonra adrenalin dolu aktiviteler yapmaya imkanınız olmayacak bu yüzden tadını çıkarın!
Hep aklınızda kalan serbest paraşüt veya hızlı trenler gibi çılgınca şeyler deneyebilirsiniz mesela. Bu şansı hamileliğiniz esnasında uzun bir süre tekrar elde edemeyeceğiniz malum; çünkü ani hareketler ve sarsıcı eylemler bebeğe zarar verebiliyor.
27. Ekonomik durumunuzu, birikimlerinizi ve sahip olduğunuz sigortaları mutlaka gözden geçirin.
Hazırlık sürecinde olduğu kadar hamileliğiniz boyunca ve sonrasında da ekonomik durumunuz en önemli faktörlerden biri olacak. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek ve ona iyi bir yaşam sunabilmek için bütün masrafları göz önünde bulundurmanızı tavsiye ediyoruz.
28. Partnerinizle her zaman iletişim içinde olun.
Hamile kalmak bazen birkaç hafta bazense aylarca sürebiliyor ve bu süreçte partnerinizle olan ilişkiniz çok önemli. Hamilelik için çabalarken partnerinize karşı her zaman dürüst ve açık olduğunuza emin olun. Bu hem ilişkinizi güçlendirecek hem de sorunlarınızı ve hayal kırıklıklarınızı paylaşmak iki tarafa da iyi gelecektir.
Aileye yeni bir üyenin katılması kolay bir şey olmasa da bir ayda kendinizi sağlıklı bir hamileliğe hazırlamış olacaksınız.
Tüm bu zorlu süreç sonunda sağlıklı bir bebeğe kavuşacağınıza ve fedakarlıklarınıza değeceğine eminiz.
Hamileliğe hazırlık süreçleri hakkında siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın