Bahanelerin Arkasına Sığınmayın: İçten Bir Özür Nasıl Dilenir?
İçten bir özür, kırılan bir kalbi onarmanın en iyi yoludur. Yarım yamalak bir özür ise çoğu zaman hiç özür dilememekten daha kötü sonuçlar doğurabilir. Özür dileseniz bile ardından ama, eğer gibi kelimeler kullanırsanız yaptığınız hatalı davranışa bir başkasını da eklemiş olursunuz. Terapistlerin özür dilemek hakkındaki düşüncelerini sizler için derledik. Buyurun, içeriğimize👇
1. "Böyle düşündüğün için üzgünüm."
'Bu cümlede özür dileniyormuş gibi görünse de aslında öyle değil. Böyle söyleyen bir kişinin kendini hatalı görme ihtimali düşüktür. Aslında bakarsanız bu empatiden yoksun bir özür dileme şeklidir. Böyle bir cümle kurarsanız, karşınızdaki kişinin mantıksız veya aşırı hassas olduğunu düşündüğünüzü ima ettiğiniz anlaşılabilir. Eylemlerinizin veya sözlerinizin diğer kişiyi nasıl incittiğini anlamaya çalışın ve 'Planlarımızı son dakikada iptal ettiğim için üzgünüm' gibi konu neyse net bir şekilde özür dileyin. Kısacası, 'Düşüncesizce davrandım, bana neden kızdığını anlıyorum.' gibi empati kurduğunuzu belli eden cümlelerle özür dilemeniz daha sağlıklı olur.'
Gina Delucca, Wellspace SF'de klinik psikolog
2. "Üzgünüm ama bana öyle davranmasaydın ben de sana böyle davranmazdım."
'Özür dilerken karşınızdaki kişiyi suçlarsanız özrünüzün hiçbir anlamı kalmaz. 'Beni yapmaya zorladığın şeye bak.' mesajı verirsiniz. Bu, kişinin davranışı için bir özür değil, aslında diğer kişiyi kendi davranışından sorumlu hissettirmek için yapılan bir manevradır. Başka bir deyişle, 'Bunu sana söylememe sen sebep oldun.' demekle aynı şeydir. Karşımızdaki kişi ne derse desin, ne yaparsa yapsın, davranışlarımızdan kendimiz sorumluyuz. İçten bir özür, neden olduğumuz acıyı fark etmek ve davranışlarımızı sahiplenmektir.
'Bu şekilde tepki verip seni üzdüğüm için özür dilerim,' daha sağlıklı bir cümledir.
Carol A. Lambert, psikoterapist ve Women with Controlling Partners kitabının yazarı
3. "Stresliydim!" veya "Yorgundum!"
“Bu bahaneler, olayın tekrarını neredeyse kaçınılmaz hale getiriyor. Özrü daima geleceğe bağlamalısınız. Örneğin, 'Bir dahaki sefere böyle hissettiğimde (suçlanmayı tetikleyen şey ne olursa olsun), seni sevdiğimi ve aramızdaki bağın benim için çok önemli olduğunu hatırlayacağım' gibi cümleleri hissederek kurmalısınız. Genel olarak, özrünüzün alt metni her zaman şöyle olmalıdır: 'Seni incittiğim ve aramızdaki bağa zarar verdiğim için özür dilerim.'”
― Steven Stosny, psikolog ve Love Without Hurt'un yazarı
4. "Özür diledim işte, neden hala uzatıyorsun?"
“Özrünüzü hemen kabul etmediği için partnerinizi suçlamak, sizi hemen affetmesini beklemek ve bir şey olmamış gibi hayatınıza devam etmek gerçekçi olmamakla beraber adil de değildir. Bir özrün etkili olabilmesi için şunlarda net olmalısınız: Yaptıklarınız ya da yapmadıklarınız için tüm sorumluluğu kabul etmek; karşınızdakini kıracak herhangi bir şey için içten bir şekilde üzgün olmak; sizi affedip devam edebilmesi için eşinize kendini güvende hissetmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vererek durumu düzeltmek istemek. Her özür anında affedilmeyi sağlamaz. Zaman alabilir ve bir kereden fazla özür dilemek gerekebilir. Partnerinizin size güvenmesi ve güvende hissetmesi için neye ihtiyacı olduğunu sorarak başlayın.”
― Sheri Meyers , evlilik ve aile terapisti ve Chating or Cheating: How to Detect Infidelity, Rebuild Love and Affair-Proof Your Relationship kitabının yazarı
5. "Aslında şuna tepki veriyordum..."
'Bu bir bahane, özür değil.'
-Stosny
6. "Eğer seni üzdüysem özür dilerim."
“Bu, herhangi bir pişmanlık veya kişisel sorumluluğu gerçekten kabul etmeyen koşullu bir özür örneğidir. 'Eğer' kelimesini kullanarak, sorunun gerçekten ne yaptığınızla ilgili değil de karşınızdaki kişinin yaptığınız şeye nasıl tepki verdiğiyle ilgili olduğunu söylemiş oluyorsunuz. Aslında bu tür bir 'özür dilememe', suçu yönlendiren kişiye geri yükler. Sadece 'eğer' kelimesini kaldırın ve özrünüz tamamen yeni bir anlam kazansın: 'Seni kırdığım için özür dilerim. İlerde, sözlerimde daha düşünceli ve dikkatli olacağımdan emin olacağım.'”
― Tara Griffith , evlilik ve aile terapisti ve Wellspace SF'nin kurucusu
7. "Sen de şunu yaptın!"
'Skor tutmaktan ve diğer kişinin hatalı olduğu zamanları gündeme getirmekten kaçının. Bir özür, kendi eylemlerinizin yanlışlığını kabul etmeniz ve bunu düzeltmenizle ilgilidir; eylemlerinizi haklı çıkarmak için diğer insanların hatalarını gündeme getirmekle ilgili değil.'
- Delucca
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın