Akne Problemi Olanlar Bunları Yerken İki Kez Düşünsün! Sivilceye Neden Olan Yiyecekler Hangileri?
Akne dünyanın en yaygın cilt problemlerinden biri. Neredeyse dünya nüfusunun %10'unda görülen bu problemin pek çok nedeni var. Sebum ve keratin üretimi, akneye neden olan bakteriler, hormonlar, tıkanmış gözenekler ve iltihaplanma dahil olmak üzere birçok faktör sivilcelenmeye sebep oluyor. Peki gıdaların akne üzerinde bir etkisi var mı? Gelin birlikte bakalım: 👇 (kaynak)
1. Rafine tahıllar ve şeker aknenin en büyük dostu.
Ekmek, kraker, makarna, pirinç, gazlı ve şekerli içecekler, tatlılar, çikolatalar, hamur işleri sivilce yapan başlıca gıdalar arasında. Çünkü rafine karbonhidratlar kan şekeri ve insülin seviyelerini arttırır. Kan dolaşımında hızlıca emildikleri için kan şekerini yükseltir. Yüksek insülin androjen hormonlarını daha aktif hale getirdiği için cilt hücrelerinin daha hızlı büyümesine sebep olur. Bu da sebum üretimini arttırıp akneye sebep olur.
Ezcümle, çok fazla rafine karbonhidrat yemek kan şekeri ve insülin seviyelerini artırabilir ve akne gelişimine katkıda bulunabilir.
2. Süt ve süt ürünlerinin haddinden fazla tüketilmesi de sivilcelenmeye sebep oluyor.
Özellikle gençlerde yapılan çalışmalarda, düzenli olarak süt ve dondurma tüketen gençlerin sivilcelenme oranlarının dört kat fazla olduğu saptanmış.
İnek sütü akne gelişimiyle bağlantılı olan daha fazla IGF-1 üretmesi için karaciğeri uyaran amino asitler içerir. Ama bu çalışma henüz tamamlanmamış, yani biraz daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Biz uyarımızı yapalım yine de!
3. Bütün kötülüklerin anası fast food sivilcelenmenin en büyük sebeplerinden biri.
Akne, kalori, yağ ve rafine karbonhidratlar açısından zengin olan fast foodla doğrudan ilişkili. Hamburger, patates kızartması, sosisli sandviç, nugget, gazlı içecekler akneyi çok ciddi seviyelerde arttırır.
2.300 Türk erkeğinin katıldığı ayrı bir araştırma, sık sık hamburger veya sosis yemenin %24 oranında artan akne geliştirme riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.
4. Omega-6 açısından zengin olan besinlerin sivilce yaptığı da kanıtlandı.
Çok miktarda omega-6 yağ asidi içeren beslenme şekli de akne yapıyor.
Peki hangi yiyeceklerde var bu omega-6? Badem, uskumru, somon, fındık, ceviz, keten tohumu, sardunya, semizotu, yulaf, kaju, tavuk, badem, susam yağı, mısır özü yağı, kakao yağı. Esasen Omega 6 bitkisel yağlarda bulunur.
Düzensiz ve sağlıksız bir tüketimde Omega-6 yağ asitleri vücudu iltihaplı bir duruma iter ve bu da akne şiddetini arttırır. Tam tersine ise omega-3 yağ asitleri ile takviye, iltihaplanma seviyelerini düşürür ve akne şiddetini azaltır.
5. Evet, maalesef çikolata da sivilceyi tetikliyor.
Yakın tarihte yapılan bir araştırmaya göre günde 25 gram bitter çikolata tüketen cildi akneye eğilimli erkeklerin sadece iki hafta sonra artan sayıda akne lezyonu olduğunu keşfedildi. Çikolatanın sivilceyi neden arttırdığı tam olarak belli değil, ancak bir çalışma çikolata yemenin bağışıklık sisteminin akneye neden olan bakterilere karşı tepkisini artırdığını kanıtladı.
6. Peynir altı suyundan yapılan protein tozları. Bu popüler besin takviyesi de sivilceye sebep oluyor.
İçinde lösin ve glutamin amino asitleri bulunan bu amino asitler, cilt hücrelerinin daha hızlı büyümesini ve bölünmesini sağlayarak akne oluşumuna katkıda bulunabilir Peynir altı suyu proteinindeki amino asitler ayrıca vücudu, akne gelişimiyle bağlantılı olan daha yüksek insülin seviyeleri üretmeye teşvik edebilir.
Az miktarda veri, peynir altı suyu proteini tozu almak ile akne geliştirmek arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
7. Son olarak hassasiyetinizin olduğu gıdalar.
Akne temelinde inflamatuar bir hastalıktır. Yani herkeste meydana gelen ve bağışıklık sisteminin vücudu çeşitli hastalık veya yaralanmalara karşı korumak amacıyla oluşturduğu bir tepki. Gıda hassasiyetleri, bağışıklık sisteminiz gıdaları yanlışlıkla bir tehdit olarak algıladığında ve ona karşı bir bağışıklık saldırısı başlattığında ortaya çıkar. Gıda duyarlılığı testiyle neye alerjiniz olup olmadığını öğrenerek sivilcelenmelerden kurtulabilirsiniz.
Herkesin hayatında olan ve pek sevilmeyen aknelere sebep olabilecek gıdaları sizin için derledik. Diğer içeriklerimize göz atmayı unutmayın...👇
Yorum Yazın