Ajda Pekkan'ın Sırrını Açıklıyoruz: Hayatınızı Dolu Dolu Yaşamak için Uygulayabileceğiniz Sağlık İpuçları
Hayattan daha çok keyif almak için sağlıklı bir yaşam sürmeyi herkes ister. Peki, bunun için neler yapıyorsunuz? Kafanızda soru işaretleri oluştuysa endişelenmenize gerek yok. Hayatınızı dolu dolu yaşamak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları var. Öyleyse bu ipuçlarını keşfederek daha sağlıklı bir yaşam sürmeye ne dersiniz?
Ellerinizi sık sık yıkayın.
El hijyeni sağlığınız için büyük önem arz ediyor. Bu nedenle ellerinizi sık sık yıkamaya özen gösterin. Özellikle öksürürken veya hapşırırken ağzınızı peçeteyle değil, elinizle kapatıyorsanız ellerinizi dikkatli şekilde yıkamayı unutmayın.
Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
Bulunduğunuz ortamda hava sirkülasyonu oluşması önemli. Bu nedenle bulunduğunuz ortamı yaz kış demeden sık sık havalandırın. Ayrıca toz akarlarının evinizin her noktasını istila etmesini istemezsiniz. Pencereleri açarak uyumanın uyku kalitesini iyileştirdiğini de es geçmeyelim.
Düzenli uyumaya özen gösterin.
Yetişkin bir insanın günde ortalama 8-9 saat uyuması gerekir. Yeterli ve düzenli uyku; yaşam kalitenizi arttırır, vücudunuzu onarır ve daha genç kalmanızı sağlar. Bu nedenle hafta sonları da dahil olmak üzere uyku düzenize sadık kalmaya özen gösterin.
Aşılarınızı aksatmadan yaptırın.
Hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biri de elbette aşı yaptırmak. Çocuk felci, kabakulak, kızamık, tetanoz, hepatit B ve grip gibi birçok hastalık için aşı yaptırabilirsiniz. İlgili sağlık kuruluşlarından ve aile hekiminizden konuyla ilgili detaylı bilgi alabilirsiniz.
Sigara ve alkol kullanımını azaltın.
Sağlığınızın en büyük iki düşmanı sigara ve alkol. Bu nedenle geri dönüşü olmayan hastalıklara yol açabilen alkol ve sigarayı kullanıyorsanız bırakmayı ya da sınırlandırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca başladıktan sonra bırakması zor olabileceği için hiç başlamamak sizin için en doğru karar, diyebiliriz.
Günde sekiz bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Günde en az sekiz bardak su içmeniz önemli. Su içtiğiniz takdirde ağrılarınız hafifleyebilir, egzersiz sırasında meydana gelecek kas kramplarına engel olabilir ve vücuttaki ödemi atabilirsiniz. Su içmenin daha pek çok faydası olduğunu da es geçmeyelim tabii!
D vitamini seviyesini koruyun.
D vitamini eksikliği çoğu kişide görülen bir problem. Hatta yaklaşık bir milyar insanın D vitamini eksikliği yaşadığını söyleyebiliriz. D vitamini yeterli seviyede olduğu takdirde kemiklerinizi güçlendirebilir, depresyonu önleyebilir ve kanser riskini minimum seviyeye indirebilir. D vitaminini en hızlı güneş ışığından sağlayabilirsiniz. Besinlerde ise somon balığı, ton balığı, süt ürünleri, yumurta sarısı ve portakal suyunda bol miktarda D vitamini bulunur.
Meyve yemeyi ihmal etmeyin.
Vücudumuz için gerekli vitaminleri barındıran meyveleri de sıklıkla tüketmeliyiz. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler kalbi de onarır. Kas ve eklem gelişimine katkı sağlar, hücreleri yeniler ve antioksidan görevi görür.
Günde bir diş sarımsak yutun.
Sarımsağa halk arasında 'doğal antibiyotik' dendiğini duymuşsunuzdur. Her gün bir diş sarımsak tükettiğiniz takdirde bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve enfeksiyonlar ile daha güçlü şekilde mücadele edebilirsiniz. Ayrıca beyninizin yaşlanmasını önleyebilir, kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürebilirsiniz.
Trans yağdan uzak durun.
Fast food her ne kadar lezzetli olsa da bu tür gıdalarda genellikle trans yağ kullanılır. ABD'de ve birçok ülkede yasaklanan trans yağ; iltihaplanma, felç, diyabet ve kalp hastalığı riskini arttırır. Bu nedenle trans yağlardan uzak durmanızda fayda var.
Şeker tüketimini azaltın.
Şeker tüketimi günümüzde oldukça fazla ve ne yazık ki birçok rahatsızlığa sebep oluyor. Aşırı şeker tüketiminde cildiniz erken kırışabilir, bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir, kanser riskiniz artabilir ve karaciğer yağlanması meydana gelebilir. Ağız ve diş sağlığını olumsuz etkilediğini de unutmamak gerek.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
İşlenmiş gıdaların insan sağlığına zararı oldukça fazla çünkü bu gıdalar; yüksek oranda rafine edilmiş yağ, yapay tatlandırıcı, renklendirici, aroma, şeker ve tuz içerir. Özellikle fast food, dondurulmuş yiyecekler, patates cipsleri, konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve atıştırmalık kekler bu gruba girer. Oysa sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız bu tür gıdalardan uzak durmanız gerekir.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı yaşam alışkanlıklarından bahsederken spor yapmaktan söz etmemek olmaz tabii. Güzel bir yaşam sürmek istiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmanız şart.
Yorum Yazın