40 Yaşından Sonra "Bu Göbek Erimez!" Diye Düşünenleri Yanıltacak Basit ve Etkili Öneriler
Yetişkin olmak kendi başına bir hayli zor! Özellikle 40 yaşlarının yakınında menopoz yaşayan kadınların karın yağları bir hormonal yan etki olarak gelebiliyor ve geri gitmek bilmiyor... Özellikle 40 yaşından sonra herhangi bir şeyi başarmak insana zor gelebilir ve çoğu insan vücudunun artık eskisi gibi çalışmayacağına dair yanlış bir kanıya sahiptir. Fakat 40 yaşından sonra dilediğiniz her şeyi yapabileceğiniz gibi, göbeğinizi de eritebilirsiniz! Kadın - erkek fark etmeden herkesin işine yarayacak altın tavsiyeleri sıraladık. 👇
1. Market raflarındaki "kalorisi düşük" etiketli ürünlere aldanmayın.
Çoğu şekerli ürün ve içecekler 'kalorisi düşük, şeker ilavesiz, karbonhidrat yok!' etiketleri ile insanları kandırır.
Gerçek şeker olmasa bile içleri yapay alternatifleri ile doludur ve bu da göbeğiniz için iyi değil! Vücudumuz yapay tatlandırıcıları bütünüyle sindirmez bu da gaz ve şişmeye yol açar. Uzak durmanız gereken tatlandırıcılar ise şöyledir: Ksilitol, laktitol, sorbitol, ve manitol.
2. Şeker tüketimine dikkat!
Şeker yalnızca insülininizi yükseltir ve zaman içerisinde bu size hiç de iyi bir şey olarak dönmez: Daha fazla yemek yeme ihtiyacıyla sonuçlanır ve bu da kesinlikle iyi bir şey değil...
Eğer açsanız önce bir bardak su için, sonra biraz çerez veya meyve atıştırın. Dilerseniz avokado - yumurta ikilisini bir deneyin!
3. Sabırlı olun.
Her şeye rağmen, artık eskisi kadar genç değilsiniz. Metabolizmamız zamanla yavaşlar. Bu sebeple 21 yaşında olduğu kadar 40 yaşında kilo vermek basit değil. Bu yüzden kilo vermek gençken olduğundan bir tık veya biraz daha zorlayıcı olabilir. Fakat bu pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez!
O yüzden sabırlı olun ve daha rahat bir tutum edinin.
4. Ağırlık kaldırmayı bir deneyin!
Elbette bu süreci tek başınıza yönlendirmeniz sağlıklı olmaz, bu yüzden bir antrenman ile başlamanız gerekli.
Ağırlık kaldırmak hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir, özellikle de 40'lı yaşlarınızdan sonrasını. Güç antrenmanları kaslarınızın da güçlenmesini sağlar ve sizleri daha dayanıklı kılar. Ayrıca bu sayede göbek yağlarını da yakabilirsiniz.
5. Yağ yakma stratejisi olarak bir tek kardiyoya bağlı kalmayın.
Kardiyoyu aşırı derecede yapmak sizlere istediğiniz hedefe daha çabuk ulaştırmayacak.
Östrojen seviyelerinizin düşmesiyle kaslarınızı kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Bu da daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Bu kardiyonuzu tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor: Sadece bir nebze azaltıp, ağrılık kaldırmak gibi egzersizlere de yönelin.
6. Sizlere iyi gelmediğinden şüphelendiğiniz yiyecekleri tespit edin.
Bu biraz zor olabilir, fakat yediklerinize vücudunuzun nasıl bir tepki verdiğini ölçmeniz gerekli. Bazı gıdalar farklı insanlarda farklı etkilere yol açabilir, gaz veya şişkinlik gibi.
Yaşlandıkça vücudumuzun laktoz toleransı düşer. Bu sebeple süt ve süt ürünlerini tercih ederken bunu göz önünde bulundurmak yardımcı olabilir!
7. Uyku her alanda önemli!
Uyku, hareket etmek ve egzersiz yapmak için enerjinizi toplayacağınız yerdir. Bu sebeple sakın ama sakın uykunuzu pas geçmemeli, kalitesinin düşmesine izin vermemelisiniz!
Gençken insanın 24 saat dahi uyumadığı zamanlar oluyor fakat 40'lı yaşlarda böyle bir şey söz konusu dahi olamaz! Bu sebeple uykunuzu iyi aldığınızdan ve dinlendiğinizden emin olun.
Yorum Yazın