YAŞAM

Converse, The Simpson dizisini 25. yılında markanın en çok sevilen serisi Chuck Taylor/All star ile buluşturdu.Bu yıl televizyon hayatında 25. yılını kutlayan dizi, Amerika tarihinin en çok kazanan dizisi olma ünvanını da koruyor. Converse bu yeni koleksiyonu ile dizinin sevilen karakterleri Marge, Bart Lisa ve Maggie’nin grafik tasarımlarını ikonik modeli Chuck Taylor ile buluşturuyor.Bu yeni tasarımlarla birlikte hem Converse’lere neşe geldi hemde dizinin fanlarına büyük bir jest yapılmış oldu.İşte The Simpsons Converse koleksiyonu için tıklayın :)http://herguzelsey.com/2014/04/20/converse-the-simpson-serisi/

Kışın etkisiyle abur cuburu fazla kaçıranlara özel! Bu diyetle özlediğiniz formunuza kavuşacaksınız... İLKBAHAR DİYETİ Hedef: Haftada 1-2 kilo. Günlük kalori: 1400 Kcal Kış soğuk geçince, iyice eve kapanıp, abur cubura gömüldük. Bu da haliyle kilo yaptı. Şimdi bu kiloları vermenin tam zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın. Çikolatalar, cipsler, şekerlemeler tabu! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız yok artık. Onun yerine taze sebze ve meyve yiyin bol bol. Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş, enerjisi ve ışığı ile mutluluk hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyor. BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1- GÜN Sabah : 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su, 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 2 tatlı kaşığı light margarin, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği Öğle : 2 dilim ekmek, 1 orta boy kasede karışık yeşil salata, (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 30 gram fırında, dilimlenmiş patates Akşam : Fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, fırında patates, 1 ufak kasede yeşil salata, (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 2- GÜN Sabah : 3 adet diyet galeta, 2 adet meyve, 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 1/2 kase yağsız yoğurt Öğle : 1 parça yağsız tavuk ızgara yanında mantar ve garnitür, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet şekersiz bisküvi, 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız), Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt) Akşam : Meksika usulü tavuk, 1 ufak kase yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve 3- GÜN Sabah : 2 adet diyet galeta, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 adet meyve, 1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, çay ya da su Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 1 kase az yağlı veya yağsız yoğurt, yemek arasında 1 adet meyve, 1 kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt Akşam : Fırında tavuk pirzola, makarna, 1 adet meyve, 1 ufak kase karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 4- GÜN Sabah : 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 porsiyon meyve, 2 bardak yağsız süt, 4 dilim peksimet, yemek arasında 100gr salatalık ve 150gr havuç Akşam : 1 porsiyon sebze çorbası, tavuk ızgara, az yağlı pilav, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve 5- GÜN Sabah : 2 parça az yağlı börek, 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet meyve, 1,5 fincan yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle : 1 porsiyon alabalık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet diyet galeta, yemek arasında 60 gr yağsız söğüş et, 1 çorba kaşığı hardal, 2 dilim ekmek Akşam : Tavuk ızgara, Haşlanmış patates, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata 6- GÜN Sabah : 3 çorba kaşığı diyet reçel, 1,5 bardak yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 3 adet kurabiye, 2 çorba kaşığı az light margarin, 1 adet meyve Öğle : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara, 1 kase yeşil salata, 1 bardak yağsız süt, 4 adet şekersiz bisküvi, 1 adet meyve, yemek arasında 1 adet gofret 1/2 bardak şekersiz meyve suyu Akşam : Baharatlı tavuk, 2 dilim ekmek, 1 kase yeşil salata (1,5 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

Kilo vermek için diyete başladık evet!! Şimdi geriye hazırladığımız öğünlerin düzenli tüketilmesi kaldı.! Peki yemek saatlerinin metabolizmamızı çalıştırmasından dolayı zayıflamamızda direkt etkili olduğunu biliyor muyuz? Kendimize uygun diyet programını seçip sadece kalori hesabı yaparak ne yazık ki istediğimiz kiloya ulaşmak çoğu zaman mümkün olmuyor. Bunun sebebi ise öğünleri tükettiğimiz saatler. Güne hergün aynı saatte başlayıp yine aynı saatlerda besin takviyemizi yaparak canlı tuttuğumuz metabolizmamız düzenli çalışmaya başlayarak doğru şekilde enerji yani kalori yakmamızı sağlayacak. Saçtiğimiz diyet listemizdeki ara öğünler dahil her öğünü bir gün önceki gibi aynı saat dilimlerinde yemeye başladığınızda vücudunuzdaki birçok değişikliği hissedeceksiniz..

İLGİYİ EKSİK ETME Erkekler kendilerini bulunmaz hint kumaşı zannederler. Sizin davranışlarınızdan bunu anlaması onlara çok daha fazla keyif verir. İlgiyi onlardan asla eksik etmeyiniz. BAKIMLI OLMAK VEYA OLMAMAK Araştırmalara göre erkeklerin %70'i görünüşe çok önem verirler. Bayanlarda pürüzsüz bir cilt, temiz ve ipeksi saçlar , sade ve şık makyaj , şık kıyafetler ve bakımlı eller erkeklerin ilgisini herzaman çeker. Zaten öyleyseniz kendinize güvenebilirsiniz. ESPRİLİ OL Yerinde ve zekanızı belli edebilecek espriler her zaman işe yaramıştır. Kötü esprilerden kesinlikle kaçının. YA OLDUĞUN GİBİ GÖRÜN YADA GÖRÜNDÜĞÜN GİBİ OL Erkeklerin sizi beğenmeleri için değişmenize veya kendiniz değilmiş gibi olmanıza hiç gerek yok. İçinizden nasıl geliyorsa öyle hareket edin. KOŞSUNLAR PEŞİNİZDEN Her ne kadar da kadınlardan hoşlandıkarını söyleseler de kaçan kovalanır prensibinden hiç çıkmazlar o yüzden sabırlı olun aşkınızdan ölsenizde bırakın onlar gelsin. GAYET DOĞALIM Erkeklerin %90'ı doğal kızlardan hoşlanır. Abartılı makyaj, uyumsuz kıyafetler ve sahte gülücüklerle onları etkilemezsiniz. Size baktıklarında doğal güzelliğiniz onları her zaman etkilyecektir. KAFANI ÇOK TAKMA RAHAT OL Fazlasıyla telaş yapıyorsan, bundan hemen kaçınmalısın ve buluşma öncesi sakinleştirici bir çay veya kahve işe yarayabilir. VÜCUT KREMİ VE LOSYONU KULLAN Erkekler yanınızdayken kokunuzu çok rahat alabilirler. Vücut kremi ve losyonu kullanırsanız, erkeklerde dokunma hissi ve unutmayacakları bir koku akıllarında bırakabilirsiniz.( Her zaman diğer kızlardan 1-0 önde olursunuz ) SADE MAKYAJ HER ZAMAN DAHA İYİDİR Yüzünüzdeki makyaj bölgelerini ön plana çıkartmak için uygun renk tonlarıyla harikalar yaratabilirsiniz.Artık erkeklerin %78'i fazla makyajı güzel değil, itici buluyor. RAHAT KIYAFETLER GİY Mini etek giymek sizi her zaman diğer kızlara göre 2-0 önde gösterebilir tabiki, eğer oturup kalkarken sizi veya karşınızdaki erkeği rahatsız edecekse giymemeyi tercih etmeyiniz.

Üretkenlik ve motivasyon, her başarılı kariyer insanının ve girişimcinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu ve bolca tükettiği iki etken. Amaçları olan ve ne istediğini bilen insanların, belki de gerekenden fazlasını yapmak için, sürekli kendine daha yüksek hedefler koyduğu bir dünyada, bunları kazanmak için belli başlı yöntemler de yok değil. Şahsım adına, bu iki konuda, kendi üzerimde sürekli test yaptığımı itiraf etmeliyim. Bir işi daha kısa zamanda nasıl yaparım, yaptığım işin kalitesini düşürmeden nasıl daha fazlasını ortaya koyabilirim soruları zihnimin boş kaldığı zamanların çoğunda beni meşgul eden iki sorudur. Yatağımıza acıklı gözlerle veda ettiğimiz bu pazartesi gününde, üretkenliğinizi arttırmanız için , aşağıda bugüne kadar edindiğim deneyimlerden çıkardığım 6 yöntemi paylaşıyorum. Umarım aynı yöntemler sizin için de faydalı olur! 1. Çalıştığınız ortamı sık sık değiştirin.Yok artık dediğinizi duyar gibiyim. İşimi gücümü bırakıp, nasıl yer değiştireyim diyorsunuz büyük ihtimalle. Haksız değilsiniz, aramızda sabit bir masada mesaisini tamamlama durumu olan, kahve molasına bile zorlukla çıkanlar olabilir. Eğer durum böyleyse, en azından ofisinizdeki yerleşimi sıklıkla değiştirmenizi ve molalarınızda ya da öğle yemeklerinde farklı yerlere gitmenizi tavsiye edebilirim. Çünkü, yeni yerleri ziyaret etmek, düşünme biçiminizi değiştirir ve iyi fikirlerin akmaya başlamasına olanak tanır. Serbest çalışma imkanı olan girişimciler ve freelance çalışanlar için ise, daha alışılmadık bir tavsiyem var : tek bir yerde çok uzun süre kalmayın. Kafelere, parklara, belki bir arkadaşınızın evine, ama mutlaka farklı bir yere gidin ve yer değiştirin. Hiç olmazsa, hava soğuk değilse ve yağmur yağmıyorsa balkona çıkın! Bu dediklerimi en azından bir kere deneyin, “ tebdil-i mekanda ferahlık vardır” sözünü daha iyi anlayacaksınız 2. Başkaları için kendinizi tüketmeyin.İşyerlerinde ya da dışarıda, hepimizin birçok insanla çalıştığı bir gerçek. Çoğu zaman bu, bir ekibin parçası olmak anlamına geliyor. Bu ekiplerde de herkes aynı motivasyona ve yeterliğe sahip olmayabiliyor . Bu anlamda, özellikle bir organizasyonda lider konumunda iseniz, bazen diğerlerinin eksiklerini kapatmanız farz oluyor. Fakat bunu elinizden geldiğince az yapmak sizin yararınıza olacaktır . Çünkü performansı düşük bir çalışanı sürekli takviye etmek ve onun açıklarını kapatmaya çalışmak, hem motivasyon hem de üretkenlik anlamında size zarar verir. Satış, pazarlama ve girişimcilik gibi farklı çalışma disiplinlerinde edindiğim tecrübeye dayanarak, bunun karşı tarafta zamanla bir alışkanlığa dönüştüğünü ve ihmallerin başladığını da ekleyebilirim . Bu demek değil ki, kimseye yardım etmeyin kendi işinize bakın; ama hangi noktada nasıl yardım edeceğiniz konusunu iyi düşünün ve kendinizi tüketmeyin. 3. Dikkat dağıtan tüm unsurları elemine edin.Birlikte çalışmak ve sinerji bir iş yaparken önemli olsa da, bazen yaratıcılığınızı kısıtlayan faktörler olabilirler . Herşeyi ekibinizle birlikte yapmak, dikkat dağınıklığına ve aklınızın ucuna kadar gelen fikirleri kaçırmanıza neden olabilir. Çünkü diğer insanların ve etrafınızda gelişen olayların her biri, beyniniz için bir düşünme süreci başlatır ve basitçe yeni fikirlerin geleceği kanallar tıkanır. Eğer mümkün olduğunca kendinizi dış etkenlere kapatıp, kendi kendinize çalışırsanız, zihniniz “nefes alacak” ve daha etkin çalışma süreçlerine vakıf olduğunuzu göreceksiniz . Bu kimi zaman telefonunuzu kapatmak anlamına gelse bile, sağlayacağı faydaya değer bir yöntemdir. Proje liderliği yaptığım tecrübelerimde, 15 dakikalık “ben bunu bi’ düşüneyim abi” seanslarım, ekibim tarafından pek anlaşılmasa da, uzun vadede bana çok faydası olmuştur. 4. Dinleyeceğiniz müziği iyi seçin.Üretkenliği artırmak için müziği kullanmak birçoğumuzun diğerlerine nazaran daha çok uyduladığı bir yöntem. Ama burada hangi müziği dinlediğimizin son derece önemli olduğunu düşünüyorum. Örneğin, R&B seviyorsanız, ve türün oldukça gürültülü örneklerini listenizde açık unutursanız, bir noktada benim yaptığım gibi “kafam çok karışık, neden böyle oldu” diye sorabilirsiniz. Cevap çok basit aslında : müzik psikolojinizle doğrudan bağlantıda çalışır ve baskın olduğunda sizi düşündürür . Bu yüzden sakin ve sizi dinlendiren müzikleri tercih etmenizde fayda var . Örneğin bu yazıyı yazarken fonda London Grammar diye nefis bir gruba ait listeyi dinliyorum Youtube’da. Tavsiye ederim, tavsiyelere de açığım! 5. Televizyon izleyinRadyo dinlemek de olabilir. Bunda bana en çok faydası olan şey, düşünmek zorunda olmadığım bir süreç olması. Ortamlar ve insanlar gözümün önünde değişip dururken, çok favorim olmasa da televizyon izlemenin, gereksiz “kafa patlatmama” engel olduğunu farkettim. Bir de bu pasif sürecin, aynı zamanda sizin için bir esin kaynağı olma ihtimali var. Televizyonda “tam o anda” göreceğiniz birşey, uğraştığınız işle ilgili fikir verebilir ya da 2 saattir göremediğiniz basit problemi görüp çözmenizi sağlayabilir. 6. Uzun molalar vermeyi deneyin.“Onu biz de biliyoruz da fırsat yok.” demeyin hemen. İşlerin çokluğu sizi bunu yapmaktan alıkoyuyorsa bilmeniz gereken birşey var. O da; kaliteli zamanın, zorlamayla edinilenden çok daha üretkenlik dostu olduğu . Örneğin, yarım saatte yapılacak bir işiniz varsa ve o an yapmak istemiyorsanız, bitirmeniz 1 saati bulabilir. Bu da şu anlama geliyor; o işi hem oflaya poflaya yaparsınız, hem de daha fazla zaman harcamış olursunuz, bu da nihayetinde sizi tüketir. Boşuna demedik öğrenciyken, “okul 3 gün, tatil 4 gün olsun” diye. O zaman sakalımız yoktu sözümüz dinlenmedi Benim tecrübelerim ve naçizane önerilerim bu şekilde. Kendi adınıza deneyip, işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz. Eğer sizin de bunun gibi yöntemleriniz varsa ve bize faydalı olacağını düşünüyorsanız, lütfen yorum bırakmaktan çekinmeyin. Paylaşalım, öğrenelim.

İş planı her girişim ve girişimcinin ihtiyacı olan, kritik bir araçtır. Fakat her girişimci, işletme okumadığı ve MBA yapmadığı için, iş planının ne olduğunu, profesyonel bir girişimde bulunana kadar bilmiyor olabilir. Veya eğer ilk defa bir iş planı hazırlayacaksa, “ yahu bununla kim uğraşacak, daha yapılacak tonla işimiz var ” şeklinde geçiştirme yolun gidebilir - kendimden biliyorum- , veya iş yükünden gözü korkabilir. Fakat her ne kadar birçok şirket sahibi ve girişimci iş planının uzun olması gerektiğini düşünse de, genelde taze bir girişim (startup) için tek sayfalık bir iş planı, başlangıçta duyacağınız tüm ihtiyaçları kapsar ve işe koyulmak için yeterince organize olmanızı sağlar. Planı tek sayfalık yazıyorsunuz diye, bu, öğrendikçe ve koşullar değiştikçe onu modifiye edemeyeceğiniz ya da ekleme yapamayacağınız anlamına gelmiyor elbette. Hatta eklemenizi tavsiye edebilirim. Örneğin girişiminiz büyüyorsa ve daha fazla sermayeye ihtiyaç duymaya başladıysa, bunu mutlaka planınıza eklemelisiniz. Bu gibi örneklerle de “kervanı yolda düzmeye” devam edebilirsiniz. Unutmayın ki, en kötü iş planı, hiç yazmadığınızdır. “Onu da araştırayım, bunu da test edeyim” diyerek yapacağınız başlangıcı geciktirmeyin. Tek sayfalık iş planınızı oluşturmak için 5 kolay adımı aşağıda sıraladık, umarız işinize yarar : 1. İşe vizyon ile başlayın. Planı, sonunu düşünerek başlatın. Projenizin nereye gitmesini istediğinizi düşünün ve öncelikli olarak bu öngörülere odaklanın. Bu, planınızın genel havasını oluşturacaktır. Projenizi büyütmek ve sonunda onu satmak mı istiyorsunuz? Ya da şirketinizin mirasınız olmasını ve ömrünüzün sonuna kadar adınızla anılmasını mı istiyorsunuz? Nihai hedefiniz için vizyonunuz nedir? Aklınızda sonunda ne olacağı sorusuyla başlamak önemlidir. Vizyonunuz bu nihai hedefi iyi özetlemeli ve tanımlamalıdır. Bakmayın siz o , “sonunu düşünen kahraman olamaz” diyenlere! 2. Hedef tanımı oluşturun. Vizyonunuzun ne olduğunu siz elbette biliyorsunuz. Fakat o vizyonu gerçekleştirmek için neler yapacağınızı, başkaları için de tanımlamanız gerekiyor. Ve bunların ulaşılabilir, özet tanımlamalar olması gerekiyor. Bu tanımlar yapacaklarınızı o kadar belirgin ifade etmeli ki, iş modelinizi değiştirmedikçe, burada söylenenlerden başka birşey yapmıyor olmasınız – tabi ki kendinizle çelişmemek adına. Çünkü bu tanımlar, ekibinizin ve hatta varsa çalışanlarınızın göreceği ve inanacağı bir manifesto olmalı. 1 hafta sonra “aslında şunu da yapmak için buradayız arkadaşlar” derseniz, hem inandırıcılığınızı kaybedersiniz, hem de uygulamada sorun yaşarsınız. 3. Hedef listesi yapın. Hedeflerinizi maddeler halinde sıralanmış, ulaşılması gereken proje çıktıları olarak değerlendirin. Bir satış hedefiniz mi var? “Kendi pazarımın en az %10′una hakim olacağım”. Ya da belki ücretli abone edinme hedefi olabilir : “2. çeyrekte abone sayısını %30 arttıracağım” Bu hedeflerin hepsinde deadline (mühlet) olmasına dikkat edin. Çünkü bunlar, projenin büyümesi için belirli bir zaman içinde gerçekleştirilmesi gereken küçük hedeflerdir. Ama merak etmeyin, dip toplamda yekün tutar! 4. Stratejilerinizi belirleyin. Stratejileriniz, hedeflerinizi nasıl gerçekleştireceğinizi belirler. Pazarlama planınız var mı? Pazarınızda müşteriler kim? Rakipler? Peki ya satış stratejiniz? Zamanınızın çoğunu araştırma geliştirmeye mi harcayacaksınız? Tüm bu soruları kapsayan, genel bir duruş fikriniz var mı? İşte tüm bunları üstünkörü de olsa belirlemeniz gerekiyor. Özellikle, pazarın durumunu çok iyi bilmeniz ve müşterinizi ÇOK İYİ tanıyor olmanız gerekiyor. 5. Hareket planı oluşturun. Bir hedefiniz var, ve izleyeceğiniz stratejide karar kıldınız, peki kağıda yazdığınız tüm bu havalı şeylerden sonra, elinizde somut birşey var mı? Cevap tabi ki hayır. Bu aşamada ihtiyacınız olan, uygulanabilir ve somut adımları belirlemektir. Kısa süreli veya günlük olması gereken bu adımlar, nihai hedefinize hizmet etmeli ve vizyonunuza uygun olmalıdır. Örneğin, yıl sonuna kadar projenizin abone sayısını 5000′e artırmak istiyorsunuz. Stratejiniz de cold calling (rehberden rastgele telefon numaralarını arayarak yapılan satış) yapmak olsun. Bu durumda günlük uygulanabilir hareket planınız, günde 10 arama yapmak olabilir. Hatta zaten 10 arama yapıyorsanız, hedefinize daha layık olduğunu düşünüp 10+2 arama yapabilirsiniz. Küçük bir hesap yapalım Haftasonları çalışmadığınız takdirde her gün fazladan 2 arama, haftada 10, senede yaklaşık 500 fazladan arama anlamına gelir. Müşteri edinme (conversion) oranınız %50 olsa, nihayetinde fazladan 250 abone anlamına gelir servisiniz için. Bu gibi örnekler çoğaltılabilir ama unutmayın, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, her bir plan ve stratejinizin, nihai hedefinize ve vizyonunuza hizmet etmesini sağlamaktır. İş planı hazırlamak, zaman zaman biraz meşakkatli bir iş olabilir, yine de haddinden fazla karmaşık olması gerekmiyor. Süreci yukarıda belirttiğimiz maddelerle basitleştirebilir ve hemen şu anda iş planınızı yazmaya başlayabilirsiniz. Ya da illa, ben daha detaylı şeylerden bahsedeceğim, yok mu bunun daha iyisi diyorsanız, aşağıdaki Washington State University’nin hazırladığı infografikten de faydalanabilirsiniz : Hala; “zor iş, hazırlayamam ben” diyorsanız, sizi şöyle alalım :

kaynak:http://www.popsugar.com/

kaynak:http://www.foxnews.com/

Herkes yoğun bir iş gününün ardından eve gelip yemek yedikten sonra erkenden uyumak ister. Ancak çoğu kişinin geç vakitlere kadar televizyon veya bilgisayar başından ayrılamaması nedeniyle bu sabahları uykusunu alamadan uyanmak zorunda kalır. Peki bu durumda ne yapmalısınız? İşte erken kalkıp buna rağmen gün boyu kendinizi dinç ve enerjik hissetmek ister misiniz? İşte size bazı tavsiyeler Erken yatın : Sabahları erken kalkamamanızın nedeni yeterince uyuyamamanız olabilir. Geceleri erken yatarsanız, uykunuzu alırsınız ve sabah da rahatça uyanırsınız. Gece yarısına kadar ya da daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya gerçekten ihtiyacınız var mı? Geç saate kadar uyanık kalırsanız ertesi gün verimli ya da faydalı olamayabilirsiniz. Gereksiz televizyon şovları ya da sosyal medya olmasa da olur, zamanınızı boşa harcamayın. Uyku saatlerinizde düzenli olun : Haftasonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatte kalkarsanız vücudunuz düzenli bir uyku programına alışır. Bunu alışkanlık haline getirirseniz sabahları erken kalkmakta zorlanmazsınız. Yatmadan önce asla yemek yemeyin : Gecenin ilerleyen saatlerinde atıştırmalıklar aklınızı çelebilir fakat, bu sabah erken kalkmak ve kendinizi dinlenmiş hissetmek istediğinizde bu pek de iyi bir fikir olmaz. Uyku vücudunuzun dinlenme, onarım ve yeniden şarj olması için gereklidir. Yediğiniz atıştırmalık uykuya dalmanızı zorlaştırır. Ayrıca gece boyunca mideniz dolu olunca rahatsızlık hissedersiniz. 8 saat deliksiz uyusanız bile sabah uyanınca kendinizi yorgun ve tükenmiş hissedersiniz. Kafein tüketimini azaltın : Öğleden sonra kafeinli içecek tüketimini azaltarak ya da tamamen keserek sabahları daha kolay uyanabilirsiniz. Bu ilk başlarda size zor gelebilir, fakat bu kafein isteğine karşı çıkmanız gerekir. Erken kalkmak için iyi bir nedeniniz olsun : Sabahları erken kalkmak ilk başlarda sizin için zor olabilir. Bunun için kendinize iyi bir sebep bularak motive edin. Erken kalktığınızda güzel bir sabah yürüyüşü gibi şeylerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Erken kalkmayı mücadeleye dönüştürün : Erken kalkmayı mücadeleye dönüştürün, sabah namazına kalkın ve ardından tekrar yatmayın, kitap okuyun, sabah yürüyüşü yapın. Bu alışkanlığınızdan asla vazgeçmeyin. Egzersiz yapın : Erken kalkmak için egzersiz eğlenceli bir araçtır. Çünkü öğleden sonra ya da akşam saatlerinde yapılan egzersiz erken yatıp vücudunuzun iyice dinlenmesini sağlar. Ayrıca sabahları egzersiz yapmak da kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Alarmınızı uzanamayacağınız bir yere koyun : Oldukça eski bir yöntem olsa da erken kalkmada en etkilisidir. Saatinizi akşamdan kurun ve odanın diğer tarafına yerleştirin. Böylece sabah alarm çalınca yataktan kalkıp alarmı kapatırsınız ve uykunuz daha çabuk açılır. Yatağa sakin ve gevşemiş olarak gidin : Gece yatmadan önce sinirlenirseniz, kafanızı bir şeye takarsanız uykuya dalmakta zorlanırsınız. Bu nedenle yatmadan önce gerginseniz sıcak bir papatya çayı içip gevşedikten sonra yatmaya gidin. Heyecanlı bir kahvaltı planlayın : Sabah muhteşem, lezzetli bir kahvaltı yapmayı planlayıp da yatarsanız yorgunluğunuz azalır ve daha çabuk uykuya dalarsınız. Yapacağınız kahvaltı taze meyveden hazırlanan meyve suyu da içerirse ilgi çekici olabilir.

Yakın zaman da ulusal bir kanalda sokaktaki insanlara bu soru yöneltilmiş ve ilginç cevaplar alınmıştı.Türk olduklarından tutun da, kızları,yemekleri,dansları gibi ezbere yada alakasız birçok sözler edildi.150 yılı aşkın bu topraklarda yaşayan ,Osmanlı ve anadolu tarihinde önemli yeri olan bu halk hakkında neden bu kadar bilgisiz bu halk azçok tahmin edebiliyorum. Gelin kısa olarak yanlışlara ve bilinmeyenlere değinelim.1- ÇERKES, ADIGE HALKINA VERİLEN BİR İSİMDİR.Bugün Çerkes dediğimiz halk, ülkelerine verilen Çerkesya adı ;Kuzeybatı Kafkaslarda bir halkın ve ülkesinin adı olarak 13. y.y.’dan itibaren Avrupa,!!Ermeni,Gürcü,Arap,Pers,Türk!! ve diğer tarihi kaynaklarda ortaya çıkar. Genel olarak Avrupa ve Rus kaynaklarında ‘Çerkes’ adının kullanılması ise 13.- 18 y.y.lardır ve halen bu adlandırma devam etmektedir.Aynı zamanda yerli halk kendini değişmez bir şekilde Adıge olarak adlandırmıştır. Yani Çerkes adı bilinenin aksine Adıge halkını tarif etmektedir.Ülkemizde ise tüm Kuzeykafkas göçmenlerine Osmanlı döneminde ilk sürgün yıllarında ortak giyim kuşamları,gelenlerin büyük çoğunluğunun Adıge olması ve Çerkes adının popularitesi nedeniyle 'Çerkes' denmiştir ancak, birkaç yıl sonra bu tanım doğru anlamına kavuşmuştur.Çeçenler,Osetler,Abhazlar,Karaçaylar v.s. Çerkesler ile komşu,boydan boya değişen bir ortak kültür ve tarihe sahip halklardır ve kendi isimleri ile anılırlar.2- ŞEYH ŞAMİL ÇERKES DEĞİLDİR,TÜRK VE ÇEÇEN'DE DEĞİLDİR. Şamil, Kafkas-Rus savaşları dönemine damga vurmuş,Çerkeslerin özgürlükçü,devletçi savaşı aksine daha çok dini ve cihadçı anlayışı benimseyerek İslamı bayraklaştırarak Ruslara karşı din savaşı vermiş savaşçı bir kişiliktir,önderdir.Kendisi Dağıstan-Avar kökenlidir; Kafkas Avarları Türk değildirler,Çeçen de değildirler.Dilleri farklı bir halktır. Çeçenler ile adının anılmasının nedeni ise Şamil'in Rus yanlısı Dağıstan beylerine karşı çıkarak Çeçen halkının bağımsızlık savaşında onlara önderlik ettiği için Çeçenlerin Lideri olarak görülmüş olmasındandır.Çerkesler ile alakası ise gönderdiği Naiblerin İslamı yaymaya çalışması ve kısmen bundan  başarılı olup,bir kaç Çerkes kabilesini bu sefer İslam bayrağı altında ruslara karşı savaşmaya ikna etmesi ile alakalıdır.Bir kaç Çerkes kabilesi bu savaşlar da Şamilin Naibi Muhammed Emini önder kabul ederek Ruslara karşı bu sefer İslam bayrağı altında mücadele etmeye devam etmişlerdir.Aynı zaman da Şamil'in kız torunlarından Nefiset Şamil bir Çerkes(Adıge-Ubıh) paşası ile evlendiğinden Çerkesler ile akrabalık kurulmuştur.3- ÇERKES KIZI, ÇERKES TAVUĞU,CARİYELİK VE ÇERKES KÖLELİĞİ HAKKINDA: Çerkes adı 18-19 yüzyıllarda daha çok dönemin avrupalı kaynakların da masalsı,oryantalizme hizmet eden populer bir isim haline gelmişti. Çerkesya'ya gelen yabancı seyyahların ve diplomatların,komutanların anıları ve kitapları, dönemin gazetelerin de Çerkes kızları,Çerkes savaşçıları ve ülkesi hakkında çokça iltifat ve hayranlık ifadeleri ve anlatımlar yayınlanmıştır.Çerkes kızları soluk beyaz tenli,ince belli, uzun boylu ve dik duruşları ile bahsedilir olduğundan ; Çerkes adı bu özellikleri sahip insanlara,yemeklere dahi isim olarak konulmaya başlanmış, bir Çerkes modası meydana gelmiştir.Hatta ilgi çektiğinden ticari anlamda bir marka isim haline getirilmiştir. Bizim yemekler ile alakası olmayan Çerkes tavuğu olarak bilinen yemek bile bu beyaz, yumuşak, soluk görüntüsü sebebiyle Çerkes adı ile anılmıştır. Köle ticaretinin çok yoğun olduğu dönemlerden geçildi.Çerkes tüccarlar da bu avantajı kendi lehlerine kullanarak çeşitli bakım ürünleri ve eğitimle Çerkes kızlarına benzettikleri savaş ganimeti olan köle kızları dönemin köle pazarlarında yüksek fiyatlara 'Çerkes Kızı' adı ile satmışlardır. Çünkü o dönemler Çerkes adı marka olduğundan bu isimle anılan kızlar çok yüksek fiyata satılıyorlardı.Osmanlı sarayı gibi saraylara cariye olan kızlar bu türden kızlardı(Çakma Çerkeslerdi yani).Ancak herkes onları Çerkes olarak bilmekte, hatta çerkeslerin öz kızlarını sattıkları bile yazılmış,çizilmiştir..Oysa Osmanlı padişahlarına, Kırım hanlarına,Rus çarlarına eş olan,nikahlı eşleri olan soylu ailelerden Çerkes prensesleri hariç hiçbir cariye aslen Çerkes kökenli değildi.(Azda olsa Çerkes kökenli olanları, Çerkes Xabzesi sonucu cezaya çaptırılan ,ailesi sürgün edilen ,toplumdan dışlanan Çerkes ailelerinin kızları ve çocukları idiler,bunlar köle sınıfına düşürülerek köle pazarlarında satılmışlardır.)Bunun yanında kırım tatarları tarafından köylerden kaçırılan özgür Çerkes kızları ve erkek çocukları da olmuştur.Bu nedenle Tatar-Çerkes savaşları kafkas tarihinin önemli bir bölümünü teşkil eder.)- Mesela Kanuni sultan Süleymanın eşi Mahidevran Sultan Çerkes Prensi İdar Temruko'nun Kırım Giray Prensesi Nazcan Hatundan olma kızıdır.Padişahlar köle pazarlarından satın alınan kızlarla nikahlanmazlardı.Bunun gibi Çerkes prenslerinin kız ve erkek çocukları birçok hanlık,imparatorluk,beylik ve hanedanlığa gelin ve damat olmuş,böylece siyasi bağlar,akrabalık kurulmuştur.Şimdilik bu kadar değerli arkadaşlar, devam edeceğiz!NOT: Sizlerden ricam şudur. Bu ülkede yaşayan hiçbir halk birbirinden üstün değildir..Tanıdıkça herkesin güzelliklerinin farkına varacaksınız, bu ülke halklarının ne kadar da asil,soylu,savaşçı,özgürlükçü bir karaktere sahip olduğunu anlayacaksınız. bu anadolu bu boyun eğmez insanların göç ettiği, birleştiği , toplandığı bir coğrafyadır.Tarih bilimi eğer ilgili ve tarafsız olursanız sizler,bizler için çok önemli bir ilim dalıdır ve yaşadığımız coğrafyayı,kimliğimizi anlamamıza çok büyük yardımcı olacaktır.Saygılarımla,

Haftalık burç ve astroloji yorumlarınızı öz burcunuzun yanında YÜKSELEN Burcunuza göre de izlemelisiniz. Yükselen burcunuzu bilmiyorsanız NÖBETÇİ ASTROLOG servisinden hemen öğrenebilirsiniz  :)

Kim bilir neyi paylaşamamışlar da birbirlerine girmişler bu ablalarımız. Kadınlar da en az erkekler kadar şiddete meyilli olabiliyor. Hatta, belki de kimi zaman daha da şiddet içeren davranışlarda bulunabiliyorlar. Bazı hareketler erkek kavgalarında bile göremeyeceğiniz türden