Yeni Yıl Yeni Hedefler! 2023 Yılında Tüm Dünyayı Kasıp Kavurması Beklenen Sağlık Trendleri Nelerdir?
Biliyorsunuz ki bu yıl hindistan cevizi yağı ve kollajen gibi ürünler oldukça popülerdi. 2023 yılının trendleri de şimdiden kendini belli ediyor gibi. Diyet ve egzersizden cilt bakımı ve kişisel bakıma kadar, önümüzdeki yıl trend olacağını düşündüğümüz 10 sağlıklı alışkanlığa birlikte inceleyelim 👇
'Önerdiğimiz ürünleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir. Satın aldığınız ürünlerde satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Onedio sorumlu değildir.'
1. Tonik kullanımında artış bekleniyor.
Birçok kadın güzellik rutinlerinde tonik adımını atlıyordu ancak bu cilt bakım ürünü şu sıralar oldukça revaçta. Dermatolog Alok Vij günümüzün toniklerinin tamamen antioksidanlar, alfa-hidroksi asitler (AHA'lar) ve niasinamid gibi cilt dostu bileşenlerden oluştuğunu söylüyor.
Tonikler, yüzünüzdeki fazla yağı azaltır, cilt neminizi korur ve kollajen seviyenizi arttırır.
Cilt bakım rutininize bir tonik eklemek istiyorsanız, Dr. Vij, yüzünüzü temizledikten sonra tonik kullanmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Herhangi bir serum veya nemlendirici sürmeden önce cildinizin tamamen kurumasına izin verdiğinizden emin olmanız gerekiyor.
2. 15 dakikalık egzersizlerle spora başlayabilirsiniz.
Biliyorsunuz ki her pazartesi diyete ve spora başlamaya yemiler edilir ancak o spora bir türlü başlanmaz. Endokrinolog Shirisha Avadhanula bu konu hakkında şöyle diyor:
'Spora yeni başlıyorsanız, günde 30 dakika egzersiz yapmak gözünüzü korkutabilir. Hafta içi günde iki kez 15 dakikalık orta yoğunlukta egzersizlerle başlamayı deneyebilirsiniz. Haftada beş gün, günde iki kez 15 dakikalık egzersiz yapmak, tahmin ettiğiniz gibi, haftalık toplam 150 dakikalık egzersiz anlamına gelir. 2023 yılında 15 dakikalık egzersizler popüler olacak gibi duruyor.'
Peki "orta yoğunlukta egzersiz" nedir?
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten herhangi bir fiziksel aktivite olarak tanımlar. Bu, tempolu bir yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, hızlı bir kardiyo yapmak ve hatta çim biçme makinesini itmek anlamına gelebilir. Orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet riskini azalmak dahil olmak üzere sağlığınız için sayısız faydası vardır.
3. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size rehberlik edecek "kişisel sağlık koçları" yeni yılda popüler olacak.
Egzersiz fizyoloğu MEd Katie Lawton, 2023'te daha fazla insanın sağlık koçlarının sunduğu uzmanlıktan yararlanacağını düşündüğünü söylüyor. Peki sağlık koçu tam olarak nedir? Temel olarak, genel sağlık hedefleri belirlemenize yardımcı olabilecek ve ardından siz bu hedefler doğrultusunda çalışırken size teşvik olacak bir sağlık uzmanıdır.
'Birisine karşı sorumluluk hissettiğimizde çoğumuz hedeflerimize daha kolay ulaşıyoruz.'
4. İlişkilerinizde sağlıklı sınırlar belirleyin.
Psikolog Dr. Chivonna Childs şöyle diyor:
'Her şeyden önce zihinsel sağlığımızı korumak için sınır koymayı öğrenmeniz gerekiyor. Sınırlar koyduğumuzda, insanlara bize nasıl davranmaları gerektiğini öğretiyoruz. Sadece sevgiliniz veya eşinizle olan ilişkinizde sınır koymanız gerekiyor diye düşünmeyin. Bir aile üyeniz veya bir arkadaşınızla olan ilişkinizde de sağlıklı sınırlar belirleyebilirsiniz.'
Dr. Childs sağlıklı sınırlar koyabilmek için şunları yapmanızı öneriyor 👇
'Hayır' demeyi öğrenin.
Birinin size saygısızca davranasına izin vermeyin.
Kendinize kafanızı dinleyebileceğiniz alanlar yaratın.
Yapmak istemediğiniz şeyleri dile getirmekten çekinmeyin.
Kimsenin manipülasyonuna gelmeyin.
5. Kapsayıcı güzellik ürünleri daha da yaygınlaşacak.
Dermatolog Alok Vij, 'Yeni yılda daha fazla cilt bakımı ve makyaj şirketinin dünyanın dört bir yanından içerikleri, ürünleri ve stratejileri benimsediğini görmeyi bekliyoruz. Cinsiyet, yaş, cilt tonu veya cilt tipi ne olursa olsun herkese hitap edecek içeriklere yönelim artacak' diyor.
6. Adaptojenlere olan ilgi daha da artacak.
Öncelikle adaptojen nedir onu anlatalım. Adaptojenler, 'dengeleyici' bir etki yarattığı kabul edilen sağlıklı ürünlerdir ve stresi azaltırlar. Vücudunuzun stres, kaygı ve yorgunlukla başa çıkma biçimini etkileyebilecek bitki ve mantarlardaki aktif maddeler olan adaptojenlerin 2023'ün yükselen sağlık trendi olacağı söyleniyor.
Diyetisyen Devon Peart, "Yiyeceklere adaptojen eklemek, bu yiyeceklerin yararlarını arttırır."
'Örneğin zerdeçalın iltihaplanmayı azaltma gibi bir özelliği var. Çorbanıza veya smoothie'lerinizin içine biraz zerdeçal eklemeyi deneyebilirsiniz. Başka bir örnek ise ginsengdir. Ginsengin de sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır.'
7. Kurallara ve ölçeklere değil, yaşam tarzına ve sağlığa odaklanın.
Diyetisyen Devon Peart şöyle diyor:
'Sıkı diyetler yapmak yeme bozukluklarına sebep olabiliyor. Yeme tarzınızda esnek olmamak, yemek yediğinizde utanç duymanıza veya yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olabilir. Kalori saymaya odaklı olmamanız gerekiyor. Örneğin, keto diyet uygulamaya çalışıyor olsanız bile, ara sıra yüksek karbonhidratlı bir şeyler tüketirseniz endişelenmemeniz gerekiyor.'
"Gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın."
'Ölçekte belirli bir sayıyı hedeflemek yerine, diyetinize daha fazla sebze eklemeye, daha az tatlı yemeye veya günde 10 dakika yürümeye başlamaya çalışın. Hedeflerinizi yönetilebilir ve ulaşılabilir yapın. Her şeyden önce belirlediğiniz hedefleri tutturamadığınızda kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.'
Evinizde kullanabileceğiniz spor aletleri için buraya tıklayabilirsiniz.
Yorum Yazın