Yaş İlerliyor, Unutkanlık Kapıda... Beyninizi Güçlendirmek İçin Ne Yemeli, Ne Yapmalı?

-

Tükettiğimiz besinlerin kalitesi, doğrudan beyin sağlığımız ile bağlantılı. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile gelecekte yaşayacağımız hafıza sorunlarının önüne geçmemiz mümkün. Peki, beynimizi güçlendirmek için ne yemeli ve ne yapmalıyız?

1. İlk adım, sağlıklı bir diyet programı oluşturmak:

Diyet denilince aklımıza ilk gelen şey az yemek yemek olsa da burada bahsettiğimiz diyet sağlıklı ve dengeli bir yeme düzeni. Sağlıklı bir diyet çok sayıda meyve ve sebze içerir, doymuş yağ oranı kullanımı düşüktür, tam tahıllı ürünlere ve balığa yer verir. Bu yüzden ilk aşamada kendiniz için sağlıklı bir diyet programı oluşturmalısınız.

2. Sofranızdaki çeşitliliği arttırın:

Metabolizmanızın ihtiyaç duyduğu besinleri size sağlayacak tek bir sihirli yiyecek ya da içecek yok ne yazık ki. Yani vücudunuz için gereken vitamin ve mineral miktarını arttırabilmek için yemek sofrasında da çeşitliliğe gitmeniz gerekiyor. Tabii bahsettiğimiz bu çeşitlilik, birbirinden ağır yemekleri içerecek türden bir çeşitlilik değil. Sofralarımızda damak zevkimizden çok, ihtiyaç duyduklarımıza yer vermemiz gerekiyor.

3. Hazır gıdalardan mümkün olduğunca kaçının:

Fast food ürünleri ve yüksek oranda işlenmiş hazır gıdaları mecbur kalmadığınız müddetçe tüketmemeye çalışın. Bu tür yiyeceklerin besin değerleri düşüktür, üstelik çabuk sindirilirler ve kısa sürede yeniden acıkmanıza neden olurlar. Bunların yerine az işlenmiş ya da işlenmemiş gıdalara yönelin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin ya da tatlı ihtiyacınız için bisküvi yerine elma tüketin.

4. Kalsiyum ve D vitamini alın:

Sağlıklı diyetler genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli besin ve vitamini sağlar, ancak 50 yaşın üzerindeyseniz, dışardan kalsiyum ve D vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Tavsiye edilen günlük miktar kalsiyum için 1200 mg ve D vitamini için de 800 IU’dur, ancak doktorunuza danışmadan takviye kullanmayın.

5. Trans yağlardan uzak durun:

Genel olarak işlenmiş gıdaların içinde bulunan trans yağlar, iyi kolesterolünüzü düşürüp kötü kolesterolünüzü yükseltecektir. Bu nedenle trans yağlardan, özellikle de hidrojene yağ ile yapılan her türlü yiyecekten kesinlikle uzak durun.

6. Yeteri kadar yiyin:

Şahane yemeklerle donatılmış bir sofra gördüğümüzde hiçbirimiz kendimize engel olamıyoruz ve karnımız doysa bile gözümüz doymadığından sürekli yemek yemek istiyoruz. Bunu engellemek için yapılması gereken şey basit, tokluk hissi oluştuğu an eli

7. Tükettiğiniz gıdaların içindekileri kontrol edin:

Alış veriş yaparken gıda etiketlerini kontrol edin ve tuz, şeker ya da yağ oranı yüksek gıdaları seçmemeye özen gösterin. Çünkü bu gıdaların hem besin değerleri düşüktür hem de açlığınızı uzun süreli yatıştırmazlar.

8. Parlak renkleri tercih edin:

Meyve ve sebze alırken parlak renkli olanları seçin, çünkü parlak ve koyu renkli olanların besin değerleri yüksektir.

9. Yediğiniz yemeğin tadını çıkarın:

Yemek yerken hızlıca bitirmek yerine tadına varmaya çalışın ve hem gözünüze hem midenize hitap eden yemekler hazırlayın. Bütün duyularınızla tadına vardığınız bir yemeği bitirmek zaman alacağından, öğünlerde aşırıya kaçmanızı da engelleyecektir.

10. Bol bol su için:

Bunu söylememize gerek bile yok aslında ama yine de ufak bir hatırlatma yapalım. İçtiğiniz çay ya da kahveler ihtiyacınız olan günlük sıvı miktarını etkilemez, bu yüzden su içmeniz şart! Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeye çalışın.

Bonus: Kendinizi ödüllendirin!

Arada sırada ufak kaçamaklar yapmaktan zarar gelmez, o yüzden kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Eğer sağlıklı beslenmeye dikkat ediyor ve programınızdan şaşmıyorsanız, haftada bir kendinizi şımartabilirsiniz. (Yaşasın tatlı yemek!)

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
Gizli Kullanıcı

Mümkünse şu yaşa kadar olanları unutalım ya ahhagshsjajd

Görüş Bildir