Uykunuz mu Kaçtı? Harvard'lı Doktor Sizi 60 Saniyede Uyutacak Yöntemi Açıkladı!
Dürüst olmak gerekirse, uyuyamamak şu dünya üzerinde var olan en can sıkıcı durumlardan bir tanesi. Herkesin başına geliyor. Tam pijamalarınızı giyip, uyumaya hazırlanıyorsunuz. Yatağa girip gözlerinizi kapatıyorsunuz. İyi bir uykunun kollarına kendinizi bırakıyorsunuz.
Bir anda gözleriniz açılıyor, beyniniz bütün gün olduğundan daha da hızlı çalışmaya başlıyor. Sağa sola dönmeye başlıyor, uykuya dalmaya çalışıyorsunuz. Ama bir türlü faydası olmuyor. Sanki en çok ihtiyacınız olan anda uykunuz sizi terk etmiş gibi geliyor ve bildiğiniz hiçbir yöntem işe yaramıyor. Peki çözümü nedir? Sizler için Lad Bible'dan derledik.
Wonderful Engineering'e göre Harvard'da eğitim almış bir doktor bu sorunu çözmek için çok basit bir teknik buldu.
Öyle ki, bu yöntem 60 saniye içerisinde sizi güzelim uykunuza geri kavuşturacak.
Andrew Weil isimli bu doktor, bütün bu sorunun çözümünün nefes egzersizi ile olduğunu savunuyor. 4-7-8 veya 'Rahatlatıcı Nefes' olarak adlandırılan bu egzersiz iyi bir uykunun kapılarını açıyor.
'Nefes almak fizyolojiyi ve düşünce süreçlerini fazlaca etkiliyor. Bütün dikkatinizi nefesinize verip değiştirmemek için hiçbir yapmadığınızda rahatlamaya başlarsınız.'
Aslında yapması da oldukça basit. İşte yapmanız gerekenler:
Öncelikle sırtınız dimdik bir şekilde oturun. Bu sırada dilinizin ön kısmını üst ön dişlerinizin hemen arkasında bulunan doku yükseltisine yerleştirin. Dilinizi mümkün olduğunca bu şekilde tutmaya çalışın. İlk başta biraz ilginç gelebilir ama zamanla alışacaksınız. Şimdi hazırsanız nefes egzersizi adımlarına başlayalım.
Ağzınızı kapatın ve burundan sessizce nefes alın. İçinizden dörde kadar sayın.
Nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın.
Nefesi ağzınızdan verin. Bu sırada da sekize kadar sayın.
Bu yalnızca bir nefesti. Şimdi yeniden nefes alın ve bu döngüyü üç kere daha tekrarlayın.
Son nefes egzersizi de tamamlanırken artık uyumuş olmanız gerekiyor. Yoksa hala burada mısınız?
Eğer hala işe yaramıyorsa teknikte bir hata yapmışsınız demektir. Kendinizi rahat hissedene dek devam edin. Bunu iyice öğrenmek için iki ay boyunca günde iki kez yapmanız öneriliyor. Bunun işe yaramasının nedeni ise nefes alma tekniğinin düşüncelerinizi meşgul ederek stresten uzaklaşmanızı sağlamasıdır.
Yorum Yazın
kimse de demiyoki sırtın dimdik OTURARAK nasıl uyunur? en iyisi biz sırt üstü UZANARAK deneyelim bunu
oturarak mı uyuycaz anlamadım?
İşyerinde denedim. Tazminatsız kovuldum.