Sezon Açıldı: Daha Fit Kalçalara Kavuşma Hayali 13 Maddede Gerçek Oluyor!
Sezon Açıldı: Daha Fit Kalçalara Kavuşma Hayali 13 Maddede Gerçek Oluyor!
04.04.2016 - 12:57
Daha güzel kalçalar istiyorsanız hazır yaz da yaklaşıyorken motivasyonumuz tam ise...
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
1. İlk adımda kalçada bulunan bu 3 farklı kası tanıyalım:
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
2. Takdir edersiniz ki; 3 bölüm için farklı egzersizler yapmak gerekiyor:
3. Kalçadaki en büyük kas olan gluteus maximus ile başlayalım; ilk egzersiz tam bir klasik: Step!
4. Lunge ya da bacak hamlesi de gluteus maximus için yapabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi.
5. Ve tabii ki squat! Ağırlıkla ya da ağırlıksız, dizler parmak uçlarını geçmiyor ve topuklarımızda yere basıyorsa fazla söze gerek yok.
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
6. Sıra geldi gluteus medius'a, ilk sırada hareketli yan plank var!
7. Yan yatıp üstteki ve alttaki bacağı yavaşça kaldırıp indiriyoruz.
8. Gluteus minimus için, diz üstünde yan köprü pozisyonunda tek bacağımızı yavaşça kaldırıyoruz.
9. Gluteus minius için yapılan bir diğer egzersiz hareketi de klasik yan köprü:
10. Direnç en büyük yardımcınız!
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
11. Germe de öyle!
12. Sonuç ise paha biçilemez!
13. Mükemmel kalçalar sizinle olsun!
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
Yorum Yazın
Götüm güzel zaten.
işte bunların hepsi pilates
tamam squat önemli bi hareket ama popom güzel olsun diye kiloyu seti abartıp fıtık olmayın hanımlar dikkat..