Obezite Uzmanı Acilen Yemeyi Kesmeniz Gereken Yiyecekleri Açıkladı
Obezite uzmanları, kilo ve metabolik sağlığı korumak için bazı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanın kritik olduğunu belirtiyor. Bazıları tahmin edilebilir olsa da, “sağlıklı” gibi görünen bazı seçenekler de kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Uzmanlara göre, bu besinlerden uzak durmak hem enerji seviyelerini dengeliyor hem de vücudun yağ depolama eğilimini azaltıyor.
Kilo verme süreci, sadece egzersiz ve bilinçli beslenmeyle desteklendiğinde kalıcı ve sağlıklıdır.
Çift board sertifikalı Dahiliye ve Obezite Uzmanı Dr. Meena Malhotra, hastalarına öncelikle hangi beslenme değişikliklerini uygulamalarını öneriyor.
İşte Uzak Durmanız Gereken Ürünler
Rafine karbonhidratlar: Ekmek, makarna ve hamur işleri
Bazı ekmek ve unlu mamuller yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekerini hızla yükseltir. Bu da insülin seviyelerini artırarak vücudu yağ depolama moduna geçirir. Bu yiyecekleri sınırlayan kişiler, daha dengeli enerji ve karın bölgesinde yavaş ama kalıcı yağ kaybı gözlemler.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
Sıvı kaloriler doygunluk hissi vermez. 200–300 kalori alıp hâlâ aç hissedebilirsiniz. Çoğunda bulunan fruktoz, karaciğer için alkol gibi davranır ve yağlanma ile insülin direncine yol açar. Özellikle günlük portakal suyu alışkanlığını bırakan kişiler, kilo ve metabolik sağlık açısından ciddi iyileşme gözlemler. Tam meyve tüketimi sorun yaratmaz; sorun sadece lifinden arındırılmış meyve sularıdır.
Ultra işlenmiş gıdalar: Cips, paketli atıştırmalıklar, fast food
Ultra işlenmiş gıdalar rafine karbonhidrat, sağlıksız yağ ve katkı maddeleriyle doludur. Yüksek kalorili ama besin değeri düşük bu ürünler, açlık sinyallerini bozarak daha fazla yemenize yol açar. Bu gıdaları sınırlayan kişiler, atıştırma isteğinde azalma ve yeme davranışlarında daha fazla kontrol yaşar.
Organik olmayan hayvansal ürünler: İşlenmiş et ve süt ürünleri
Organik olmayan et ve süt ürünleri hormon ve inflamatuvar bileşikler içerebilir. Bu da hormonal dengesizlik ve kilo alımına sebep olabilir. Daha temiz kaynaklara geçmek veya tüketimi azaltmak inflamasyonu düşürür ve yağ kaybını destekler.
“Sağlıklı” paketli atıştırmalıklar: Granola bar, protein bar, aromalı yoğurt, glutensiz atıştırmalıklar
Paketli gıdalar sağlıklı gibi pazarlansa da çoğu yüksek şeker, rafine karbonhidrat veya şeker ikameleri içerir. Kalori düşük olsa bile kan şekerini ve insülini yükseltir, vücudu yağ depolama modunda tutar ve açlık hissini artırır. Bunları kesen kişiler, daha az atıştırma isteği ve gün boyu dengeli enerji deneyimler.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Limonları Haftalarca Taze Tutmanın Basit ve Etkili Yöntemi
Yorum Yazın