Her Şeyin En Kötüsünü Kafanızda Kurup Negatif Düşüncenin Esiri Oluyorsanız Bilişsel Çarpıtma Yaşıyorsunuz!
Hemen hepimiz gün içerisinde negatif düşüncelere dalarız. İstemsizce yapılan bu durum aslında önlenebilir mi ve bir ismi var mı eğer merak ediyorsanız, bu içerik tam size göre!
Bazı zamanlar negatif düşüncenin esiri olup tüm pozitif düşüncelere sırtımızı dönebiliyoruz.
Hemen hepimizin başına gelen bu durum bazen öyle bir hal alıyor ki yalnızca her şeyin en kötüsünü düşünüyor ve hatta olmayacak şeyleri kafamızda kurabiliyoruz. Peki, bunu neden yapıyoruz?
Araştırmacılara baktığımızda içerisinde bulunduğumuz bu duruma 'bilişsel çarpıtma' deniyor.
Karşı karşıya geldiğimiz her zorlukta yalnızca olumsuz şeyler düşünmenin tanımı olarak belirlenen bilişsel çarpıtma, (catastrophising) bizi resmen felaket senaryoları kurmaya itiyor.
Basit bir olayı çok fazla büyütüyor ve sürekli olumsuz düşüncelerle bu negatifliği destekliyorsanız, muhtemelen bilişsel çarpıtma yapıyorsunuz!
Yapılan araştırmalarda bilişsel çarpıtmanın kişinin akıl sağlığına çok ciddi zararlar verebileceği gözlemlendi.
Araştırmalara göre bilişsel çarpıtma genel olarak hayatımızın her evresinde karşımıza çıkabilen bir durum olsa da özellikle pandemi döneminde meydana gelen korku ve endişe durumunda daha da yükseldi.
Anksiyete ve stres gibi olumsuzluklara yol açabilen bilişsel çarpıtma, aynı zamanda post travmatik stres bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi rahatsızlıklara da davetiye çıkarıyor.
Elbette hiçbirimiz bilişsel çarpıtmayı bile isteye yapmayız!
Stres ve endişe yükünün yanı sıra varlığını vücuttaki fiziksel ağrılarla da gösteren bilişsel çarpıtma, bazı insanlarda diğerlerine göre daha fazla görülüyor!
Kişilik özelliklerinin yanı sıra aile üyelerinden öğrenilen davranışlar tarafından da tetiklenen bilişsel çarpıtma, aslında ebeveynlerimizden bize miras kalabilir!
Eğer her şeyin en kötüsünü düşünen ebeveynlere sahipseniz, bilişsel çarpıtma sizde daha sık görülen bir durum olabilir...
Peki, negatif düşüncelerden nasıl kurtulacağız?
Araştırmalara göre bilişsel çarpıtmanın kökeni ne olursa olsun negatif düşüncelerden kurtulmanın bir yolu var!
Ebeveynlerinizden aldığınız bir alışkanlık ya da kişiliğiniz size sürekli ilk olarak olumsuzu düşünmenizi söylese de uzmanlara göre ilk adımınız daima zihninizdeki olumsuz düşünceleri durdurmak ve hangi anda bu olumsuz düşüncelere yöneldiğinizi saptamak!
Yani olay biraz sorgulamakla bitiyor!
Olumsuz düşüncelerin esiri olduğunuzu fark ettiğinizde neden hep böyle düşünüyorum diye kendinize kızıp daha da negatife kapılmak yerine neden bu tarz düşüncelere yatkın olduğunuzu keşfedebilmek için kendinizi telkin etmelisiniz. Tabii bir uzmandan yardım almayı da ihmal etmemek lazım!
Yorum Yazın