Her Kadının Edinmesi Gereken Kalp Dostu 8 Alışkanlık

Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın: Eğer kırmızı et, tabağınızda çok fazla boy gösteriyorsa şimdi yavaş yavaş elinizdeki o bıçağı bir kenara bırakın ve anlatacaklarıma kulak verin: Günde 110 gram kırmızı et (ortalama bir burgerin içindeki et) yiyen kadınlar, kalp hastalığı risklerini yüzde 50 arttırıyor.

BİR ÖNERİM VAR: Büyük boy bir mantarı (bulabilirseniz portobello mesela) ızgaraya koyun ve kendinize güzel bir mantar-burger hazırlayın.

Alkolü ölçülü tüketin: Yapılan araştırmalar günde bir kadeh içki tüketmenin HDL yani iyi kolesterolü arttırabileceğini gösteriyor.

BİR ÖNERİM VAR: Alkol alan kadınlar günde bir kadehi geçmemeli. Bir dahaki sefere şarabınızı doldururken mutfaktaki ölçü kabınızı da yanınıza almayı unutmayın: Bu oran 355 mi bira, yüzde 40 alkol içeren 44 mi likör veya 147 mi şaraba denk geliyor. 147 ml’nin ne kadar az olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.

Egzersiz yapın: Her gün yürüyüş veya başka egzersizler yapan kadınlar daha az kalp krizi ve felç geçiriyor.

BİR ÖNERİM VAR: Her gün yarım saat yürüyün. Evet, yürüyüş yapmak oturmaktan daha iyi ama en iyi sonuçları hızlanırsanız alacaksınız.

Stresten uzak durun: Dinlenmek için kendinize düzenli vakit ayırmanız kalp krizi riskinizi üçte bire kadar düşürüyor.

BİR ÖNERİM VAR: Gözlerinizi kapayın, ve yavaş nefes alıp verin. Birkaç nefesten sonra sizi rahatlatan bir şeyler düşünün. Bu, bir evcil hayvan, çiçekler veya bir kumsal olabilir. Bunu her gün 10 dakika yapın.

Pozitif davranışlar edinin: Eğer sürekli bir t şeylerden şikayet ediyor veya sık sık kendi ‘canınızı sıktığınızı fark ediyorsanız şunu bilmeniz gerekiyor ki melankolik davranışlar kalp krizi, by-pass ve bacak damarlarındaki tıkanıklık riskinizi üç katına kadar arttırıyor.

BİR ÖNERİM VAR: İçinizdeki iyimseri açığa çıkarın. Modunuzu yükselten deneyimler edinmeye ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Bu, ailenizle vakit geçirmek de, bahçeyle uğraşmak da olabilir. Kadınların çoğu, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarından mustarip. Ve bunların hepsi tedavi edilebilir.

Kendinize saygınızı arttırın: Kadınların kendilerinden beklentileri genellikle yüksek olur. Eğer yetersiz kalırlarsa çoğu zaman anksiyete, öfke ve depresyonla karşılaşırsınız. Negatif duygular kalbiniz için de zararlı. Yaşamınızdan memnun olmanızsa kalp hastalığı riskinizi yüzde 13’e kadar düşürüyor.

BİR ÖNERİM VAR: Becerilerinizi keşfedin ve bunu insanlarla paylaşın, örneğin rakamlarla aranız iyiyse gönüllü bir grupta muhasebe kısmına yardımcı olun.

Lif zengini besinler tüketin: Lifin kalp dostu faydaları şunlar: Kolesterole iyi geliyor, kan basıncını düşürüyor ve karın bölgesindeki yağlanmanın azalmasına yardımcı oluyor. En fazla lif tüketen kişiler, en az lif tüketen kişilere oranla kalp hastalığı risklerini yüzde 18’e kadar düşürüyor.

BİR ÖNERİM VAR: Bir kase işlenmemiş yulafı, kırmızı orman meyveleri ve cevizle kahvaltıda tüketin. Bu öğün size hem çözülebilir hem de çözülemez lif kaynağı sağlar.

İyi bir gece uykusu çekin: Sevdiğiniz TV programını yakalamak veya işinizle ilgili raporu tamamlamak için uykusuz kalmak biyokimyasal değişim riskinizi üç katına çıkarır. Bu da kalp hastalığını tetikleyebilir.

BİR ÖNERİM VAR: Yatağa normalden daha erken girin. İş gibi stresli şeyleri düşünmeyin. Yatak odası çok sıcak veya aydınlık olmamalı.