Gün Sonunda Rahatça Uykuya Dalmanı Sağlayacak Uyku Yogası Nedir? Nasıl Yapılır?
Kaliteli uyku çok önemlidir çünkü bize canlılık katarken güne enerjiyle başlamamızı sağlar ve verimliliğinizi arttırır.
Peki, uyku ile ilgili sorunlarını 10 dakikada çözebileceğini söylesek inanır mısın? Nasıl mı? Sana ilaç yerine reçete edebileceğimiz doğal bir çözüm ile...
Merak ettin değil mi? O zaman lafı fazla uzatmadan seni içeriğimize alalım!👇
Arada sırada da olsa uykuya dalarken ya da aralıksız uyku çekme konusunda sıkıntılar yaşıyorsundur.
Bugünden itibaren bu sıkıntıları tarihe gömebilirsin çünkü seni uyku yogası ile tanıştıracağız. Uyku yogası dediğimiz şey aslında, bedeninin ve zihninin uykuya hazır hale gelmesi için birkaç basit yoga hareketlerinden oluşuyor. Bu birkaç hareket de uykuya dalış süreni kısaltıp, aralıksız uyku çekmeni sağlayarak, gece uyandığında da tekrar uyuyabilmene yardımcı oluyor.
Yani uyumadan önce birkaç dakika ayırarak yapacağın basit hareketler, senin derin bir uyku içerisinde huzurlu bir gece geçirmeni sağlayacak.
O zaman hazırsan uykuya dalmadan önce yapabileceğin yoga duruşlarını anlatmaya başlıyoruz.👇
Balasana (Çocuk duruşu)
Çocuk duruşu omuzlarındaki ve boynundaki gerginliği azaltarak, gevşemene yardımcı olacak.
Dizlerinin üzerine otur ve vücudunuzu öne doğru uzat.
Göğsünüzü olabildiğince dizlerine doğru yaklaştır ve kollarını uzatabildiğin kadar ileri doğru uzat.
Bir süre böyle kalmaya çalış ve nefes alıp vermeye devam et.
Viparita Karani (Bacak Duvarda Pozu)
Yorgun bacakları rahatırken, sırt ağrılarının da dinmesine yardımcı olacak poz ile devam ediyoruz.
Bir duvar önüne geçip sırtüstü uzan ve bacaklarını duvara doğru yasla. (Sırtını yerden kaldırmadığına, başınının ve boynununun doğal duruşunda olduğuna emin olmalısın.)
Vücudunun tıpkı görseldeki gibi 90 derecelik bir açı ile pozisyon alması lazım.
Kolların rahat bir konumda olsun.
Supta Baddhakonasana (Yatan Kelebek Duruşu)
Yere oturup ayak tabanlarını birbirine bastıracak şekilde tut.
Dizlerini iki yana doğru aç ve sırtüstü uzan.
Kollarını rahat hissedebileceğin bir pozisyonda tutabilirsin.
Yavaş yavaş derin nefesler alıp vermeye devam et. Her nefes alıp verdiğinde rahatladığını hisset.
Savasana (Ceset duruşu)
Evrensel dinlenme pozumuz ile bitiriyoruz. Savana duruşu sırasında odaklanman gereken tek şey rahatlamak olmalı. Bu poz uykuya geçişi kolaylaştıracak.
Halı,mat ya da yatağının üzerine gözlerin kapalı bir şeklilde sırtüstü uzan.
Kollarını yana doğru aç. Bacakların da kalça hizasından biraz daha açık olsun.
Avuç içlerin yukarıya baksın.
Nefesine odaklanmaya çalış ve vücudundaki tüm gerilimi boşalttığını hisset. Bu duruşta istediğin kadar durabilirsin.
Güzel ve kaliteli bir uyku çekmek işte bu kadar kolay! Artık geceleri pamuklarda uyuyormuş gibi hissettebilirsin🤩
Yorum Yazın