Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Pteroylmonoglutamic asit olarak da bilinen B9 vitamininin sentetik bir formu olan folik asit vücut için önemli bir yere sahiptir. Bu iki tür benzer de olsa farklı iki tür olduğu bilinmelidir. Vücuda giren folik asitin aktifleşmesi için karaciğer ve bazı dokularda görev almaktadır. Kısacası folik asit folatın sentetik bir formudur ve suda çözünebilen vitaminler grubuna girmektedir. Vücutta birçok önemli görevi olan folik asiti besinlerden almamız da mümkündür. Peki, folik asit hangi besinlerde bulunur? Sorunun cevabını haberimizde sizler için derledik...
Folik asit doğal olarak birçok besinin içerisinde bulunmaktadır. Vücudumuz için önemli olan folik asit bazı gıda takviyeleriyle de vücuda alınabilmektedir. Ayrıca vücuttaki hücre bölünmesinde önemli bir göreve sahip olan folik asitin hücre bölünmesinin fazla olduğu bebeklik, ergenlik, çocukluk ve hamilelik gibi zamanlarda yeteri kadar alınması gerekmektedir. Bunun dışına vücutta başka birçok önemli görevi olan folik asitin yetersizliği durumunda kansızlık (anemi) gibi bazı olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden folik asiti beslenme düzeninize dahil ederek folik asit eksikliğinin önüne geçebilirsiniz. Folik asit içeren besinlere haberimizin içeriğinden ulaşabilirsiniz...
Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Vücudumuz için büyük öneme sahip olan folik asit eksikliği durumunda çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Daha çok işlenmemiş gıdalarda bulunan folik asit ismen çok duyulmasa da yediğimiz bazı gıdalarda mevcuttur ve vücudumuzun folik asite ihtiyacı vardır. Folik asit bulunan besinler şu şekilde;
Folik asit kuru fasulye, mercimek, nohut ve bezelye gibi baklagillerde bolca bulunmaktadır.
Besin değerleri açısından zengin olan kuşkonmaz da folik asit içeren besinler arasında yer alır.
Hemen hemen herkesin evinde bulunan yumurta da folik asit bakımından zengin besinler arasında yer alır.
Ispanak, lahana, brokoli, roka, pırasa, semizotu ve pazı gibi yeşil sebzelerin çoğunda folat ve dolayısıyla folik asit bulunmaktadır.
Vitamin ve mineraller bakımından zengin içeriklere sahip olan pancar da günlük folik asit ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayabilir.
Portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgiller de vücudun folik asit ihtiyacını büyük ölçüde karşılayabilen meyveler arasında yer almaktadır.
Brüksel lahanası da yine folat bakımından zengin bir sebze olarak vücudun folik asit ihtiyacını karşılamaktadır.
Fındık ve fındık gibi tüm kabuklu kuruyemişler de folik asit bakımından zengindir.
Buğday tohumu da yüksek miktarda folik asit içeren besinler arasında yer almaktadır.
Avokado da birçok vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra folik asit açısından da oldukça zengindir.
Aşağıdakiler De İlginizi Çekebilir
Yorum Yazın