"Yeni Yıl Yeni Ben" Umuduyla Seneye Başlasak da Neden Aldığımız Kararları Uygulayamıyoruz?
Yeni yıla yeni heyecan ve umutlarla girerek 'Bu yıl kilo vereceğim/sağlıklı besleneceğim' vb. hedefler koyabiliyoruz. Ancak Ocak ayının ilk haftasından unutuyoruz hepsini... Sonra yeni yılda yine aynı film!
Peki hedeflerimizi başarmamızın önüne geçen, bizi durduran şeyler neler? Sıraladık. 👇
Yeni yılda yeni kararlar alıp, devam ettiremediğiniz oldu mu? "Bu yıl kilo vereceğim, erken kalkacağım, sosyal medya kullanımını azaltacağım" vb. laflar size tanıdık geliyor mu?
İnsanların yüzde 80'i olumlu alışkanlıkları edinmekte zorlanıyor. Sebebi ise aşağıda sıraladığımız nedenler... 👇
1. Sorumsuzluk sizi ele geçirmesin.
İyi alışkanlıkları edinmenin önündeki en büyük engel, o alışkanlığa bağlılık göstermemek ve sorumsuz davranmak.
Psikolog Robert Cialdini, The Psychology of Persuasion kitabında insanların bir şeyin peşinden giderse ve sorumluluğunu alırsa o işi tamamlayacağını söylüyor. O yüzden başarma ihtimalinizi arttırmak için o alışkanlığı edinene kadar uğraşacağınıza dair kendinize söz verin.
2. Basamakları atlamayın!
Kimse ilerlemesini ölçmediği sürece ne kadar ilerlediğini anlamaz ve ipin ucunu kaçırır.
Kitap okuma alışkanlığı kazanmak mı istiyorsunuz? İlk önce her gün en az 5 sayfa ile başlayın. Birdenbire o alışkanlığı kazanmanızın imkansız olması gibi, bir de hiç ilerleme kaydetmediğinizi düşünmek hevesinizi kaçırır. Basamakları üçer üçer çıkmayın; yavaş ve azimli bir şekilde çıkın.
3. Yalnız yapmak zorunda değilsiniz.
Bir alışkanlığı tek başına edinmek hep daha zordur; tembelliğin geldiği sırada sizi harekete geçirecek biri lazım!
North Carolina Devlet Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada katılımcılardan 15 haftada online bir kilo verme programını takip etmeleri istendi. Katılımcılar, kendilerine eşlik eden katılımcılar ile aynı oranda kilo verdi. Bir arkadaş hem iyi alışkanlıklar edinmenizde hem de kötü alışkanlıkları bırakmakta faydalıdır.
4. Bir sistem yaratın.
İyi alışkanlıklar edinme yolculuğunuzda size iyi gelen şeyleri ve bu süreci kötü etkileyen şeyleri not etmelisiniz.
Eğer dolabınız abur cubur ile doluysa onları yemeyi bırakmanız zor olur. Mesela spora başlamadan önce spor salonuna yıllık kayıt yapın; yıl boyunca gitme mecburiyetinde hissedin. 😅 Ayrıca spor kıyafet ve aletlerini de başlamadan önce alın; bu da devam etme isteğinizi alevler.
5. Abartmayın.
Alışkanlıklarınız söz konusu olduğunda biraz rahat olun; bir şeyi kaçırdığınızda veya atladığınızda kendinizi bunun için kötü hissetmeyin.
Eğer kitap okuyacak durumda değilseniz, rahatlamaya bakın. Kitap okumadığınız için kendinizi suçlamayın. Bu sadece hevesinizi tamamen kaçırarak alışkanlığı tamamen bırakmanıza sebep olur.
6. Güçlü bir amacınız yok.
Bir alışkanlığı niçin edinmek istediğinizi bilmeniz çok önemli. Kendinize sorun: Bu alışkanlığı edinmem neden önemli? Bunu kavradıktan sonra ertelemelere, isteksizlik ve tembelliğe son vermek daha kolay olacak.
Yorum Yazın