Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Yaza Formda Girmenin 10 Etkili Yolu

-
2 dakikada okuyabilirsiniz

Herkes tatili ve yazı özledi. Yazın siz de plajda fark yaratmak istiyorsanız bu yazıyı mutlaka okuyun!

1. Sabah kardiyosunun yağ yakımındaki önemi tartışılmaz.

Yaza formda girmek isteyenler, sabah 05:00-08:00 saatleri arasında mutlaka
kardiyovasküler egzersizler yapmalı.

2. Aç kalarak diyet yapılmaz!

Form tutmanın en önemli kuralı yaptığın egzersizle doğru orantılı giden beslenme planındır. Unutma ne yersen O’sun!

3. Hangi besini ne zaman yediğin çok önemli!

Nutrition timing, iyi bir formun anahtarlarından biridir. Doğru zamanda; doğru egzersiz doğru besinle buluştuğunda eksik olan tek şey... (10.Maddeye kadar bekleyelim)

4. Ağırlık çalışmaları, seni o vücut geliştirme dergilerinde gördüğün “Ay ben böyle olmak istemiyorum” dediğin emektar şampiyonlar gibi yapmaz.

Öyle olmak ciddi bir genetik üstünlük özveri ve disiplin ister. Sen yine de ağırlık ve kardiyo çalışmalarını hatta mümkünse yoga ve pilates egzersizlerini de yaparak tek bir egzersize bağlı kalmadan hepsini çeşitlendir.

5. Yeşil sebzeler, beslenme planında olmazsa olmazın unutma!

Brokoli, roka, maydanoz... Ne kadar sebze o kadar iyi form.

6. Yağı yemek YAĞLANDIRMAZ!

Fakat hangi yağı, ne zaman ve ne şekilde tükettiğin önemli. Ne demiştik? Beslenmede ne yediğin kadar ne zaman yediğin de önemli!

7. Karbonhidrat tüketmekten korkma!

Karbonhidratsız diyetler seni yorgun, unutkan ve antrenmanlarının verimsiz geçmesine ve çevren için sevimsiz bir birey olmana sebep olur.

8. Beslenme ve egzersiz planına uygun supplement seçimi, bisikletle gittiğimiz yolu Suzuki Hayabusa aracıyla keyifli ve hızlı bir yolculuğa çevirebilir.

Yağ yakıcılar (l-carnetine, termojenikler) bir zorunluluk değildir. Ama işlerin kolaylaşmasını sağladığı bir gerçek.

9. Ne kadar su o kadar form!

Su, yaşam kaynağıdır. Susuz nasıl bir hayat olmazsa; su olmadan ne form ne egzersiz ne de beslenme olur. Günde minimum 2.5-3 litre su tüket!

10. İşte dananın kuyruğunun koptuğu yer: DİNLENME!

Sabah kardiyosu yaptık. Yeşil sebzeleri yedik, yağ ve karbonhidratları seçtik. Hepsini doğru zamanladık! İşte dananın kuyruğunun koptuğu yer: DİNLENME. Kaslar egzersiz sırasında yıkılır beslenirken onarım başlar ve bu güzel yolculuk uykuyla devam eder. Günde 8 saat karanlık
bir odada deliksiz uyku form döneminin tamamlayıcı noktasıdır.

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
selda-kiran

Teşekkürler, çok güzel :)

Başlıklar

Diyet
Görüş Bildir