Yağ yaktıracak egzersizler
1. Açık havada 30 dakika yürüyüş
Sporun temel hareketlerinden biridir,her gün en az yarım saat yürüyüş çok etkili sonuçlar doğurur. Terlemeden yapılan yürüyüşlerin yararlı olmayacağını göz önünde bulundurarak, hızlı tempoda yürüyüş yapmaya özen gösterin. Bir tur yürüme, bir tur koşma taktiğini kullanarak daha verimli bir sonuç elde edersiniz.
2. Plank Egzersizi
Şınavdaki gibi yere yüzüstü yatın,farklı olarak dirseklerinizi 90 derece bükün,yere dirsekleriniz,ön kol ve ayak parmak uçları değmeli ve karın kaslarınızı sıkarak dümdüz durmaya çalışın.
3. Mekik çekmek
Egzersiz hareketleri arasında karın kaslarını en iyi çalıştıran egzersizdir.
4. Superman hareketi
Bu hareket ile sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Yere yüzükoyun uzanın ve ellerinizi, avuçlarınız yere değecek şekilde ileri uzatın. Bacaklarınızın düz konumunu bozmadan ayaklarınızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar o pozisyonda kalmaya özen gösterin. Daha sonra gevşeyin ve hareketi tekrar edin. Kaslar geliştikçe tekrar sayısını artırmalısınız.
5. Çökme hareketi
Ellerinizle destek alabileceğiniz bir yere tutunup 15 kez tek bacağınız üzerinde çömelip kalkmak, iki bacağınızla oturup kalkmaktan daha fazla kalori yaktıracaktır. Bacak kaslarınız güçlenecek ve basen bölgelerinizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
6. JUMP
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, zıplayıp dizlerinizi karnınıza çekerek, olduğunuz yere kontrollü bir şekilde inerek hareketi tamamlamış oluyorsunuz. Bu egzersizde hem bacak kaslarınız etkin bir biçimde çalışırken hem de kardiyovasküler sistem çalışması yapılır.
7. İp atlama
30 dakikada 340 kalori yakar
8. Köprü kurmak
Basen bölgenizdeki yağları yakar ve karın kaslarını da güçlendirir.
9. Dans etme
Dans etmek listedeki en çok kalori yakan aktivite olmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli bir metabolizma hızlandırıcıdır.
Yorum Yazın