Tüm Gün Enerjik ve Zinde Kalmanız İçin 15 Samimi Tüyo
Sabah kalktığınızda bile güne yorgun mu başlıyorsunuz? Gün içerisinde zaman zaman durduk yere enerjiniz mi düşüyor? Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde bütün bir gün boyunca enerjik ve zinde kalabilirsiniz. İşte tüyolar...
Öncelikle güne nasıl başladığınız çok önemli
1. Sabahları içeceğiniz soğuk yeşil çay hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de ferahlamanızı sağlar.
Sıcak suda 2-3 dakika demlediğiniz poşet yeşil çayı soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine biraz buz, bir kaç limon dilimi ve biraz da taze nane ekleyin. Güne başlarken kendinizi zinde hissedeceksiniz.
2. Sabah erken saatlerde yapacağınız 20-30 dakikalık kısa bir yürüyüş ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanızı sağlar.
3. Yürüyüş öncesinde de metabolizmanızı hızlandırması için 1 bardak light süt, muz, 2-3 adet ceviz tüketebilirsiniz.
4. Yürüyüş yaparken mutlaka müzik dinleyin.
Müzik ruhun gıdasıdır diye boşuna söylemişler, öyle değil mi?
5. Kahvaltıda enerji verici gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Mesela her gün bir yumurta tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltıda tüketeceğiniz süt, yulaf ve meyveler de gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakta yardımcı olacaktır.
6. Öğle yemeğinde de protein ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz.
Örneğin ızgara et ve yanında bol yeşillikli bir salata yiyebilirsiniz. Proteinlerin sindirimi yaklaşık 4 saat sürdüğü için tokluk hissi de uzun süreceğinden, gereksiz atıştırmalıklar yemenize gerek kalmayacak ve enerjiniz hiç düşmeyecek.
7. Yemeğinizin üzerine içeceğiniz 1 bardak taze limon suyuyla karıştırılmış maden suyu da vücudunuzun mineral dengesini dengede tutacaktır.
8. Öğleden sonra içeceğiniz kırmızı meyve çayları da yoğun antioksidan içerdiğinden, vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olacaktır.
9. Öğleden sonrasında atıştırmalık bir şeyler isterseniz en iyi seçenekler;
Tatlı krizleriniz için bitter çikolata veya açlığınızı yatıştırmak için ise tam tahıllı ekmeğe beyaz peynirli sandviç ve yanında yeşil çay. Abur cubur tüketmeyin, enerjinizi boşa harcamayın.
Ertesi güne de enerjik devam edebilmeniz için akşam yemeği de önemli bir öğün
10. Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt ve tam tahıllı ekmek tüketmeyi unutmayın
11. Gün içerisinde sadece siz değil, sindirim sisteminiz de yoruluyor. Bunun için en iyi çözüm ise, probiyotik yoğurtlar.
12. Uykusuzluk probleminiz varsa, kaliteli bir uyku çekmek için bitki çaylarından destek alabilirsiniz.
Özellikle mesa ve papatya çayı doğal sakinleştirici özellikleri sayesinde uyumanızı kolaylaştıracaktır.
13. Tükettiğiniz meyve ve sebzeler, o mevsime ait meyve sebzeler olmalı.
Kendi mevsiminde tükettiğiniz meyve ve sebzeler, vücudunuzun antioksidan deposunu oluşturacak.
14. Sadece vücudunuz değil, cildinizin de zinde kalması önemli.
15. Tüm bunları yaptığınızı düşünüyorsunuz; ama hala kendinizi sebepsiz yere yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
B12, çinko, demir, folik asit, magnezyum yetersizliğiniz veya herhangi başka bir durum bu yorgunluğunuza sebebiyet veriyor olabilir. Bütün bu maddeler, herkesin dengeli beslenmek ve zinde kalmak için yapabileceği şeyler; ancak aksi bir durumda da uzman doktorunuzun uygun gördüğü beslenmeyi uygulamanız doğru olacaktır.
Herkese sağlıklı, bol enerjili günler!