Spor Yapmayı Hayatının Her Anına Taşımak İsteyenlerin Mutfakta Yapabileceği Basit Ama Etkili Egzersizler
Kim demiş yemek yaparken spor yapılmaz diye! Her yemeğin bir doğrama, karıştırma ve bekleme aşaması var. Bazı hareketleri suyun kaynamasını, bazılarını malzemelerin kavrulmasını beklerken yapabilirsiniz.
Haydi o zaman başlayalım!
Not: Kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka uzmana danışın ve egzersizleri yaparken elinizi kesmemeye ve yanmamaya dikkat edin. 😁
1. Öncelikle telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ya da taşınabilir müzik çalarınızdan bir şarkı açın.
Şöyle hareketli bir şeyler olsun ama, havaya girebileceğiniz. Önceden bir liste yapıp bunu çalmaya başlamanız çok daha iyi olur.
2. Isınma hareketleriyle başlayalım.
Yemek için gerekli malzemelerinizi dolaptan alın.
Kollarınızı kaldırın, yana açın ve dirseklerden bükerken malzemeleri bırakacağınız yere doğru küçük ama hızlı adımlarla gidin.
Malzemeleri tezgaha yavaşça ellerinizi indirerek bırakın.
Her harekette kollarınızı iyice gerdirin.
Bu egzersizi her malzeme için tekrarlayın.
3. Sırada malzemelerimizi yıkamak ve suda bekletmek var.
Sebze veya meyvelerinizi bir baka alın ve lavaboya koyup çeşmeyi yavaş akacak şekilde açın.
Kabınız su ile dolarken siz de iki elinizi tezgaha yerleştirip destek alın.
Önce sağ bacağınızı 5'er kez sonra da sol bacağınızı 5'er kez bükmeden geriye doğru kaldırın.
Bu sırada kalçalarınızı sıkın.
4. Kaba dolan suyu süzdükten sonra çeşmeyi açıp tekrar su doldurun.
Bu sırada tezgahtan büyük bir adım uzaklaşın.
Avuçlarınızı tezgahın üzerine koyun ve parmak uçlarınıza kalkarak öne eğilin.
Öne eğilip eski konumunuza gelirken dirseklerinizi açıp bükün.
Bu egzersizi kabınız su dolana kadar tekrarlayın.
5. Sebzelerimizi sirkeli suda bekleteceğimiz için zamanımız var!
Tekrar tezgahtan destek alın ve bir büyük adım geriye doğru atın.
Dirsekleriniz açık şekilde karşıya doğru bakın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınız dik bir şekilde hafif öne eğilin.
Dizlerinizden bükerek yavaşça çömelin ve geri kalkın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
6. Sebzelerimiz biraz daha bekleyedursun biz egzersizimize devam edelim. Eğer mutfağınız çok küçük değilse;
Ellerinizi belinize koyun.
Sırtınız dik bir şekilde karşıya bakın.
Önce sağ ayağınızı öne atıp dizinizi kırarak yere doğru yaklaşın.
Ardından kalkın ve sol ayağınızı öne alarak dizinizi kırıp yere doğru yaklaşıp kalkın.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
7. Mutfağınız küçükse;
Olduğunuz yerde kollarınızı yukarı kaldırın.
Sırtınız dik bir şekilde karşıya bakın.
Bir ayağınızı büyükçe öne atın
Öne attığınız dizinizi bükün ve arkadaki ayağınızın dizini açarak bacaklarınızı gerginleştirin.
10 kez germe hareketinden sonra topuklarınızın üzerinde dönerek diğer tarafta da aynı egzerisizi uygulayın.
8. Şimdi sebzeleri iyice yıkayıp kurutma vakti.
Temiz bir havlunun üzerine sebzelerinizi alın ve suyu süzülene kadar birkaç egzersiz daha yapın.
Olduğunuz yerde kollarınızı yukarı kaldırın.
Sırtınız dik bir şekilde karşıya bakın ve hafif öne eğilin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, parmak uçlarınız hafif yanlara baksın.
Dizlerinizden bükerek kalçanızı yavaşça yere yaklaştırıp kalkın.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi isterseniz, sebzeleri kuruması için içine aldığınız kapla birlikte de yapabilirsiniz.
Ellerinizi gögüs hizasında dirseklerden hafif bükerek konumlandırın.
Kollarınızın arasına kabı alın ve egzersize başlayın.
Sırtınız dik bir şekilde karşıya bakın ve hafif öne eğilin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, parmak uçlarınız hafif yanlara baksın.
Dizlerinizden bükerek kalçanızı yavaşça yere yaklaştırıp kalkın.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
9. Artık doğramaya geçebiliriz.
Ellerinizi sabit tutarak işleminize odaklanın.
Bu sırada ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça parmak uçlarınızda kalkıp inin.
Bu egzersizi 10'ar saniye aralıklarla dinlenerek doğrama işleminiz bitene kadar tekrar edin.
Aman dikkat elleri kesmeyin!
10. Şimdi biraz hızlanalım.
Malzemeleri tencereye/ tavaya ekleme aşamasında ellerinizi sabit tutarak işinize odaklanın.
Bu sırada dizlerinizi büküp aşağı doğru eğilirken kalçalarınızı sağa ve sola doğru sallayın.
Göğsünüz tezgah hizasına geldiğinde aynı şekilde geri kalkın.
Bu egzersizi tüm malzemeleri tencereye alıp karıştırma işlemi bitene kadar tekrarlayın.
11. Artık yemeğimizi kısık ateşe alıp pişmesini bekleme zamanı.
Tabii ki bu sırada da boş durmuyoruz ve elimize gazete, dergi telefon artık ne varsa alıp boş bir duvarın veya buzdolabın önüne geçerek dizlerimizi kırıp çömeliyoruz.
Elimizdekini okuyup bilgilenirken önce sağ ayağınızı kaldırıp indirin, sonra aynı işlemi sol ayağınız için de yapın.
Bu egzersizi de 10 kez tekrarlayın.
Karışması gereken bir yemek ya da eklenmesi gereken ürün varsa unutmayın. 😊
12. Kavanoz, su şişesi ya da başka ağırlık olarak kullanabileceğimiz ürünleri elimize alıyoruz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı iki yanda konumlandırın.
Kollarınızı aynı anda yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Şimdi biraz ortalığı toplamaya ne dersiniz?
13. Ve önlüğü çıkarma vakti!
Yemek yaparken kullandığınız önlüğünüzü üstünüzden çıkarın.
İki ucundan tutarak kollarınızı yukarı kaldırın.
Sağa ve sola esneme hareketleri yaparak bugünkü egzersizinizi bitirebilirsiniz.
Yemeği ocakta unutmayın. 😊😊
Yapabiliyorsanız amuda da kalkabilirsiniz ama mutfakta böyle hareketlere hiç lüzum yok!
Egzersizlerin sırasını yemek tariflerinize höre değiştirebilir ya da tekrarlayabilirsiniz. Örneğin suyun kaynamasını ya da soğanın kavrulmasını beklerken 3. maddede bulunan egzersizi tekrarlayabilir ya da ilk defa yapabilirsiniz.
Yorum Yazın
Dikkat ettim de biri haric tum mutfaklar 50 metrekare filan.