Sana Özel Evde Spor Programı Oluşturuyoruz!

68PAYLAŞIM

Evde kaldığın bu günlerde formunu korumak istemez misin? 

Haydi o zaman teste! 

1. Önce yaşını öğrenelim mi?

2. Şimdi söyle bakalım, günün hangi zamanı spor yapmayı daha çok seviyorsun?

Sabah erkenden
Öğleden sonra
Akşam ya da gece
Boş vaktim ne zamansa

3. Peki haftada kaç gün spor yapıyorsun?

4. Genelde spor için ne kadar süre harcıyorsun diye sorsak?

20 dakikadan az
20-30 dakika
30-40 dakika
40-60 dakika
1 saatten fazla

5. Birini seçmen gerekse, hangisini seçersin?

Ağırlık çalışması
Koşu
Bisiklet
Yüzme
Pilates
Şınav - Mekik

6. Son olarak şöyle verimli bir spordan sonra hangisini tercih edersin?

İşte sana özel spor programı!

Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin. 

Yarım çömelme: 4x15 (asgari 12, azami 22 tekrar)

Adımlama: 4x12 (asgari 8, azami 20)

Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)

Yarım mekik: 3x15 (asgari 10, azami 20)

Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)

Omuzdan dambıl kaldırma 4x12 (asgari 8, azami 16 tekrar)

Dambıl yana açış: 4x12 (asgari 8, azami 16)

Şınav: 4x15 (asgari 8, azami 25 tekrar)

Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)

İşte sana özel spor programı!

Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin. 

Kırık dizle doğrultma: 4x11 (asgari 8, azami 15)

Parmak ucunda yükselme: 3x20 (asgari 15, azami 40)

Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)

Yarım mekik: 3x15 (asgari 10, azami 20)

Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)

Dambıl öne açış: 4x12 (asgari 8, azami 16)

Trapezden dambıl çekiş: 3x20 (asgari 12, azami 25)

Dambıl itiş: 4x12 (asgari 8, azami 18)

Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)

İşte sana özel spor programı!

Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin. 

Adımlama: 4x12 (asgari 8, azami 20)

Kırık dizle doğrultma: 4x11 (asgari 8, azami 15)

Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar)

Süpermen: 2x10 (asgari 6, azami 15)

Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar)

Omuzdan dambıl kaldırma 4x12 (asgari 8, azami 16 tekrar)

Trapezden dambıl çekiş: 3x20 (asgari 12, azami 25)

Şınav: 4x15 (asgari 8, azami 25 tekrar)

Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar)

Advertisement
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
deniz-demirel12

Bi de söylediğin hareketleri nasıl yapacağımı bilsem tam olurdu Unutma ağırlıklar için evindeki eşyaları kullanabilirsin. Kırık dizle doğrultma: 4x11 (asgari 8, azami 15) Parmak ucunda yükselme: 3x20 (asgari 15, azami 40) Dizleri karna çekme 3x20 (asgari 15, azami 25 tekrar) Yarım mekik: 3x15 (asgari 10, azami 20) Eğilip dambıl çekme 4x12 (asgari 8, azami 15 tekrar) Dambıl öne açış: 4x12 (asgari 8, azami 16) Trapezden dambıl çekiş: 3x20 (asgari 12, azami 25) Dambıl itiş: 4x12 (asgari 8, azami 18) Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 (asgari 8, azami 25 tekrar) bunlar da nesi

kedi-ve-cat

Mesela ayaktayken dambıl kaldırıyorsun, Burpee gibi İngilizce adlar vermemiş ki.Gugıl (Site adı kabul etmiyor o yüzden böyle yazdım)'a bakabilirsin Türkeçesinden de anlamıyorsan.

Görüş Bildir