Sahurdan Sonra İftara Kadar Dinç Kalmak İçin Dikkat Etmeniz Gereken 12 Beslenme Tüyosu
Ramazan ayları bu sıralar yaza denk geliyor. Özellikle gittikçe sıcaklaşan havalarda oruç tutarken vücudumuzu korumamız ve sahurdan iftar zamanına kadar geçen 17 saatlik süreyi iyi dengelememiz lazım.
Bunun için sahurda dikkat etmeniz gereken püf noktalarını hemen sizinle paylaşıyoruz.
1. Proteinler daha uzun süre tok tutar.
Bu nedenle sahurda mutlaka, yumurta, et, tavuk gibi ürünler tüketmeye özen gösterin.
2. Karbonhidrat enerji için şart.
Sahurda yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutarken ertesi gün midenizin kazınmasına da engel olacaktır.
3. Süt ve süt ürünleri uykuya dalmanızı hızlandıracak.
Sahurda yiyeceğiniz bir kase yoğurt hem kaliteli yağ yakımına yardımcı olacak hem de deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
4. Meyve ya da meyve hoşafı susuz kalmanıza engel olacaktır.
Meyveleri seçerken, greyfurt, karpuz, elma gibi şeker oranı düşük, su oranı yüksek olanları tercih etmeniz ve hafif şekerli hoşafları seçmeniz sizin su ihtiyacınızı karşılayacaktır.
5. Sebze tercihleriniz de su oranı yüksek olanlardan olsun.
Özellikle yaz sıcağında açlıktan önce susuzlukla mücadele edersiniz. Bu durumda sadece içtiğiniz su yetmez aynı zamanda yediklerinizden de su almanız gerekir.
Bunun için salatalık, kereviz, marul gibi ürünleri tüketebilirsiniz.
6. Tahıllar ve tohumlar da ihtiyacınız olan enerjiyi size verecektir.
Dilerseniz buğday, bulgur gibi ürünler tüketebilir, dilerseniz de keten tohumu gibi ürünlerden faydalanabilirsiniz.
Eğer fırınınızda varsa tahıllı pideyi tercih edebilirsiniz.
7. Sahurda kuruyemiş tüketenler dikkat!
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler sağlığınız için her zaman yararlıdır, ancak sahur zamanında özellike tuzsuz ve çiğ olmasına özen gösterilmelidir.
8. Sıvı tüketimini olabildiğince fazla yapın.
Ancak içeceklerinizin yapay, tuzlu ya da fazla gazlı olmamasına özen gösterin. Sahur için en uygun içecekler, tuzsuz ayran, bol su ve maden suyu olacaktır.
9. Gün boyu kan şekerinizi dengelemek için kuru meyveyi tercih edin.
Sahurda tatlı yemek yerine, kan şekerinizi dengeleyen kuru incir, kuru kayısı, kuru erik gibi doğal şeker oranı yüksek kuru meyveleri tercih edin.
10. Sahurda kızartmalardan uzak durun!
Kızartmalar gün boyu sizi susatacak ve midenize ağır gelecektir. Bu nedenle kızartma yapmak yerine fırında pişirmeyi tercih edin.
11. İçerdiği yapay maddelerden dolayı salam, sucuk, füme et gibi malzemeleri tüketmeyin.
Hem yapay olmalarından hem de bol tuz içerdiklerinden bu gıdaları sahurda tercih etmemeniz önerilir.
12. Son olarak özellikle sahur vakti, zeytin, turşu gibi tuz oranı yüksek gıdalar tüketmemeye özen gösterin.
Eğer zeytin yemek istiyorsanız Ramazan ayı boyunca, sık sık suyunu değiştirerek suda bekletilmiş zeytin yiyebilirsiniz.
Yorum Yazın
bizi hiçbir şey dinç tutamaz çünkü açız
Ramazan bitiyor herkes alışmıştır oruca zaten, geç olmadı mı bu taktikler için :D
sadece 1 bardak su yeter.