Sabah Kalktığınızda Dinç Hissetmek İçin Uyku Rutininizde Değiştirmeniz Gereken 10 Şey
Sabahları yorgun kalkıyorsanız uyku rutininizi değiştirmeniz gerek. Uykudan rahat ve dinç uyanmanız için değiştirmeniz gerekenleri söylüyoruz. Sabahları enerjik ve mutlu uyanmak isteyenleri içeriğe alalım!
1. Düzenli uyku saatleriniz yoksa sabah dinç uyanmayı beklemeyin!
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak biyolojik saatinizin düzenlenmesini sağlayabilirsiniz. Düzenli biyolojik saatiniz sayesinde sabahları uykudan çok daha enerjik kalkarsınız.
2. Düzenli uyku saatlerinizin olması tek başına yeterli değil. Bunun yanında yeterli süre boyunca uyumanız da gerekiyor.
Sabahları dinç kalkmanın yolu en az 7-9 saat arası uyumak. Vücudunuzu ihtiyaç duyduğu bu uykudan mahrum bırakırsanız sabahları enerjik uyanmak mümkün değil.
3. Uyuduğunuz odanın rahatlığı da sabah dinç uyanıp uyanmayacağınızı etkiliyor.
Karanlık, sessiz ve serin bir ortamda uyumak uyandığınızda nasıl olacağınızı belirliyor. Rahatsız bir uyku ortamınız varsa enerjik uyanmanız zor.
4. Teknolojik aletlerle gün boyu yeterince oynuyoruz. Uyumadan en az bir saat önce cep telefonu, tablet ve bilgisayarlardan uzaklaşmak gerek.
Mavi ışık yayan teknolojik aletlerin ekranlarından uzaklaşarak melatonin üretimini artırmak size daha iyi bir uyku sağlıyor.
5. Düzenli egzersiz yapmak da enerjinizi etkiliyor.
Düzenli yapılan egzersizler sayesinde çok daha kaliteli uyku uyuyup daha enerjik uyanabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken uyku saatine yakın egzersiz yapmamanız.
6. Yatmaya yakın yenen ağır yemekler veya geç saatte yiyecek tüketmek sindirim sisteminizi zorluyor.
Gece boyu sizi rahatsız edecek bu tarz yemekler uyku kalitenizi de etkiliyor. Yatmadan önce çok ağır yemekler yerine daha hafif atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
7. Fazla kafein tüketimi de uyku kalitenize etki ediyor.
Dinç kalkmak için kaliteli uyumak şart. Kaliteli uykuyu olumsuz yönde etkileyen bir başka etken ise fazla kafein tüketimi. Özellikle akşam saatlerinde kafeinli içecekleri olabildiğince az tüketmelisiniz.
8. Stres ve endişe uyku kalitesini düşüren etkenlerden en önemlileri. Günlük hayatta yaşadığınız her stres, akşamları kalitesiz uyku olarak size dönüyor.
Daha kaliteli uyumak istiyorsanız stresinizi yönetmenizi sağlayacak yöntemler denemelisiniz. Meditasyon yapmak, nefes alma teknikleri gibi yöntemlerle stresle daha kolay başa çıkabilirsiniz.
9. Sabah güneşini olabildiğince kullanmanız gerek.
Sabah güneşinin altında zaman geçirmek biyolojik saatinizin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Daha enerjik ve dinç hissetmek için sabah güneşinden faydalanmalısınız.
10. Su tüketimi, vücudunuz için oldukça önemli. Vücudu suya doyurarak enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.
Dikkat etmeniz gereken ise yatmadan önce fazla su içmemek. Çünkü bu gece uyku kalitenizi bozabilir.
Yorum Yazın