Romantik İlişkilerinizde Sürekli Düşünmeyi Durduramayanlar İçin: Overthinking Nasıl Durdurulur?
Overthinking fazla düşünmeye verilen isim. İlişkilerin her bir evresi ise fazla düşünmeye en uygun olan alanlardan bir tanesi. Bu düşünceler kimi zaman olumluyken kimi zaman ise olumsuz olabiliyor. Hatta bazı zamanlarda ilişkilerimiz hakkında var olmayan birçok durumu düşünüp kendi kendimizi kurabiliyoruz. İşte bu durumlarda ne yapmam gerektiğini bilmiyorum diyorsanız sizi hemen aşağıya alalım!
En temel sorumuz ile başlayalım. Neden romantik ilişkilerde overthinking yaparız?
Altında bir neden yatmasa bile kimi zamanlarda zihnimiz negatif düşüncülere kapılır endişe, korku ve panik duygularını hissedebiliyoruz. Bunu özellikle de romantik ilişkilerde yapıyoruz. Kendimizi savunmasız ve güvensiz hissettiğimiz zamanlarda bu durum kendini iyice gösteriyor ve aslında düşünmek istemediğimiz negatif düşüncelere kendimizi kaptırıyoruz. Fazla düşünmeyi tetikleyen durumlar arasında ise ilişkideki belirsizlik, güven eksikliği, iletişim eksikliği gibi faktörler yer alıyor.
Romantik ilişkilerde yaşanan overthinking ilişkilere göre farklılık gösterir ancak yaşananlar çoğu zaman şu şekildedir:
Partner hakkında düşünmeye engel olamamak
Geçmişte yaşanan konuşmaları sürekli yeniden zihinde canlandırmak
Partnerden her an arama ve mesaj beklemek
Partnerin size karşı olan hislerini sürekli olarak sorgulamak
Çok şey paylaşmaktan ya da çok az konuşmaktan pişmanlık duymak ve tam tersini yapsaydım daha iyi olurdu diye düşünmek
Romantik ilişkilerde overthinking yapmaya engel olmak için birkaç ipucunu sizlerle hemen paylaşalım!
Birazdan paylaşacağımız ipuçlarını romantik ilişkinizin herhangi bir evresinde kendinizi fazla düşünürken bulduğunuz her anda kullanabilirsiniz.
Öncelikle neden fazla düşünmeye başladığınızın sebebini bulmayı deneyin.
Bedensel hastalıklarda olduğu gibi psikolojik problemlere de çeşitli yollar ile çözüm bulmak mümkün. Bu duruma çözüm bulabilmek için ilk yapılması gereken şey ise sorunun ana sebebini bulmaktır. Fazla düşünmeyi tetikleyen ana problemi bulmak çözüm arama yolunda size rehber olur.
İletişimi açık tutmaya çalışın.
Overthinking yaşamanın temel sebeplerinden bir tanesi belirsizliktir. Zihnimiz bilmediği ve kontrol altına alamadığı durumlarda kendini her şeye hazırlayabilmek için tüm ihtimalleri düşünme eğiliminde olur. Bu durum ise yaşanabilecek olayların en kötüsünü düşünmek ile devam eder. Buna son vermek için yapılabilecek şey ise partner ile belirsiz olan konular hakkında konuşmaktır. Partneriniz ile açık ve net bir şekilde iletişim kurmak aklınızdaki belirsiz durumları netleştirmenize yardımcı olur.
En kötüsünü değil en iyisini düşünün.
Zihnimiz bizi korumak ve olabilecekler hazırlamak adına her zaman en kötüsünü düşünür. Ancak bunun tam tersine sevdiğimiz ve değer verdiğimiz insan ya da ilişki hakkında daha olumlu düşünmeye çalışmak overthinkingin önüne geçmenize yardımcı olabilir.
Zihninize o kadar da güvenmeyin.
Fazla düşünme eğilimi gösteren zihinler ne küçük detayı bile büyüterek problem haline getirebilir. Yani aslında doğru olmayan düşünceleri bile doğru kabul edebilir. Böyle anlar yaşadığınız sırada aklınızdan geçen her düşünceyi bir süzgeçten geçirmeli ve düşüncelerinizin arasında hangisinin gerçek olduğunu fark etmeye çalışmalısınız. Eğer kendi kendinize işin içinden çıkamazsanız bir dostunuzdan ya da uzmandan yardım almayı da deneyebilirsiniz.
Kafanızda kurmak yerine yaşayarak görmeyi deneyin.
Fazla düşünme problemine sahip olan kişilerin en sık kurdukları cümleler arasında ya böyle olsaydı ya da keşke şöyle olsaydı gibi cümleler yer alır. Bu iki cümlenin ortak noktası ise ikisinin de doğru bir cevabı ya da sonucu olmamasıdır. Bu cümlelere odaklanmak yine zihninizi negatif olaylara yönlendirmenize neden olur. Bu cümleleri kullanmak yerine yaşayıp göreceğim gibi cümleler kurmak olan durumu kabul etmenizi sağlar. Aynı zamanda bu cümleyi tercih ederek zihninizi de daha olumlu düşüncelere yönlendirmenizi sağlar.
Günlük hayatınızda zevk aldığınız aktiviteler yapmaya odaklanın.
Kişilerin fazla düşünmeye başlamaları genellikle boş kaldıklarında ve yapacak bir işleri olmadıklarında gerçekleşir. Eğer sizin de fazla düşünme nedenlerinizden bir tanesi boş kalmanız ise gününüzü planlarken sevdiğiniz aktivitelere yer vermeniz zihnînizi olumlu durumlara yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Kendinize şefkat göstermeyi ihmal etmeyin.
Fazla düşünme gerçekleştirdiğiniz konularda karşı taraftan çok kendinize yükleniyorsanız ya da kendi yaptığınız hareketlerin ve söylediğiniz cümlelerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız öz şefkat eksikliğiniz var demektir. Halbuki yaşadığınız durumlarda kendinize biraz daha iyi niyetli davranmalı ve geçmişi geçmişte bırakmayı denemelisiniz. Unutmayın ki herkes hata yapabilir. Ya da yaptığınız her hata partnerinizin ilgisinin ve sevgisinin bitmesine neden olmaz. Böyle durumlarda empati yapabilir ve kendinize şu soruyu sorabilirsiniz. Sevdiğim bir kişi bana bu hatayı yapsa benim ona karşı olan sevgim hemen biter miydi?
Yorum Yazın
Nasıl yapılıyor ben anlamadım yaa
overthinking nedir?
aynı soru geldi aklıma 🤦🏼♀️