İnsülin Direncini Hiç Zorlanmadan Kırmanıza Yarayacak Birbirinden Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri
İnsülin Direncini Hiç Zorlanmadan Kırmanıza Yarayacak Birbirinden Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri
07.10.2022 - 14:31
Birden hızlıca kilo aldınız ve fazlalıklarınızdan bir türlü kurtulamıyor musunuz? Adet düzensizliği yaşıyor ve kendinizi sürekli enerjisiz, uykulu mu hissediyorsunuz? Ya da ellerinizde ve ayaklarınızda titreme, tatlı krizleri ve hatta baygınlık geçirecekmiş gibi mi hissediyorsunuz? İlk önerimiz elbette doktora gitmeniz! Eğer bu belirtileriniz yoğun bir şekilde devam ediyorsa insülin direnciniz olabilir... Sağlıklı beslenme adımlarıyla insülin direncini kırmak artık çok daha kolay. Buyrun içeriğimize 👇
Artık sıklıkla karşılaştığımız bir hastalık olan insülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glukozu kullanamadığı bir tür durumdur.
İnsülin direnci hakkında detaylar için 👇
Beslenme düzeninizi değiştirerek insülin direncinizi kırabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken besinler:
1. Beslenmenizde özellikle protein ağırlıklı gıdalara yer verin.
2. Beyaz şeker, kahverengi şeker, bal, meyve suları, reçel, mısır şurubu, gazlı içecekler ve şekerlemeler gibi basit şekerler ve basit şeker içeren yiyeceklerden tamamen uzak durun.
3. Özellikle meyve suyundan uzak durun.
4. Meyveleri tüketirken muhakkak porsiyonlu tüketin. Her ne kadar vitamin dolu olsalar da meyvelerde ciddi miktarlarda şeker bulunur.
5. Beyaz ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarın. Tam buğday ekmekleri ya da tahıllı ekmekleri de dengeli tüketin.
6. Pirinç yerine bulgur tüketin.
7. Haftada en az 3-4 kere kuru baklagil tüketin.
8. Probiyotik yani yoğurt, kefir gibi besinleri beslenmenize muhakkak dahil edin.
9. Karbonhidrat içeren besinleri tüketirken yanında mutlaka süt, yoğurt, peynir ya da badem, ceviz fındık gibi protein içeren besinleri ekleyin.
10. Asla uzun süreler aç kalmayın.
11. Günde en az 2, 2.5 litre su tüketin.
12. Hiçbir şey yapamazsanız bile yürüyüşü hayatınıza dahil edin.
Yorum Yazın