Gün Boyunca Zihnini Susturamayanlar Buraya! Aşırı Düşünmenin Altında Yatan Nedenler Nelerdir?
Aşırı düşünmek, günlük hayatımızı ve hatta insan ilişkilerimizi etkileyen bir durumdur. Peki ne oluyor da zihnimiz hiç durmadan düşüncelerle boğuşuyor? Aşırı düşünmenizin nedenleri ve çözüm önerileri için sizi aşağıya alalım. 👇
1. Temeli çocukluğunuza dayanıyor olabilir.
2. Çaresiz hissetiğiniz için düşünerek kendinizi rahatlatmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Her şeyi fazlaca düşünürüz çünkü bu bize yaşadıklarımızı kontrol edebiliyormuşuz hissiyatı verir ve çaresizliğimizi uzak tutar.
3. Belirsizlik sizi aşırı düşünmeye itiyor olabilir.
Farkına varmanız gereken nokta, belirsizliğin hayatın bir parçası olduğudur.
4. Mükemmeliyetçi olmanız sizi aşırı düşünmeye zorluyor olabilir.
Bu durum da onları zora sokan şeydir. İşlerin mükemmel olmadığını hissetmek için sürekli nasıl daha iyi yapabileceğini düşünürler.
Mükemmeliyetçi kişiler kendisini yapması gereken daha çok şey olduğuna inandırır ve bu da düşünmesi gereken daha çok şey olduğu anlamına gelir. Mükemmeliyetçilikle mücadele ediyorsanız, aşırı düşünme probleminizin duygusal bir tolerans problemi olma ihtimali yüksektir. Hayata nasıl hissediyorsanız öyle devam edebilmek için yetersizlik duygusuna tahammül edebilmeye odaklanmalısınız.
5. Aşırı düşünmek size ikinci bir çıkar sağlıyor olabilir.
Örneğin, bazı insanlar aşırı düşünme alışkanlıklarını sürdürürler çünkü bu, hayatlarındaki diğer insanların onlara sempati duymalarına ve acımalarına yol açar ve bu da kişiyi iyi hissettirir. Fazla düşünmek aynı zamanda kararları ertelemek veya kararlardan kaçınmak için de bir bahanedir. Kendinize bir karar veremeyeceğinizi çünkü yeterince üzerinde düşünmediğinizi söylerseniz, o zaman asla kötü bir karar vermekle suçlanmazsınız. Yani fazla düşünmeyi bırakamıyorsanız bunun nedeni muhtemelen bundan bir çıkarınız olmasıdır.
Yani fazla düşünmeyi bırakamıyorsanız bunun nedeni muhtemelen bundan bir çıkarınız olmasıdır.
Bu nedenle, fazla düşünme döngüsünü sona erdirmek için fazla düşünmenizin size sağladığı ve farkında olmadığınız faydalarının ne olduğunu bulmak ve ardından aynı faydaları size daha az stres ile sağlayacak yeni stratejiler üretmektir. Örneğin, partneriniz size ilgi ve sempati duyduğu için fazla düşünmeye meyilliyseniz, bunu değiştirmelisiniz. Alışkanlıklarınızın alışkanlık haline gelmesinin mutlaka bir nedeni vardır. Alışkanlığınızı değiştirmenin yolu ise bu sebebin gerçekte ne olduğunu bulmanızdan geçer.
6. Çok fazla düşünme hayatınızın bir alanında (okul veya iş) yardımcı olduğu için tüm hayatınızda da işe yarayacağına dair bir genellemenin kurbanı olabilirsiniz.
Düşünmek bir araçtır. Ancak birçok insan düşünme konusunda o kadar iyidir ve hayatın belirli yönlerinde bunun için o kadar ödüllendirilir ki, bu aracı hayatının her alanında kullanmaya başlarlar. Bir süre sonra her şey çok düşünmeyle çözülmesi gereken bir problem gibi görünmeye başlar. Kendinizi fazla düşünürken bulursanız, hayatınızın farklı alanlarının bir listesini yapmaya ve hangilerinde düşünmenin gerçekten en etkili yaklaşım olup olmadığını kendinize sormalısınız.
7. Düşünerek tartışmalardan kaçıyor olabilirsiniz.
Çoğumuz çatışmalardan hoşlanmayız ve bu nedenle mümkün olduğunca bundan kaçınma eğiliminde oluruz. Ne yazık ki bu, çatışmayı iyi ele alma konusunda fazla pratik yapmadığımız anlamına gelir ve bu da gelecekte çatışmayı iyi bir şekilde ele alma yeteneğimize olan güvenimizi azaltır. Bu da bizi çatışmadan daha fazla kaçınmaya yönlendirir. Gördüğünüz gibi bu aslında bir döngüdür.
Çatışmadan sürekli kaçınmanızın nedeni ise çatışmanın her zaman tehlikeli olduğunu varsaymanızdır.
Çatışmadan ne kadar kaçınırsak, ondan o kadar korkarız. Tüm çatışmalardan çekindiğimiz için de çok küçük çatışmalardan bile nasıl kaçınılacağını bulmaya çalışmak için çok fazla zaman ve zihinsel enerji harcarsınız. Yani aşırı çatışma korkusu, birçok gereksiz düşünceye yol açar. Kaçınmak yerine bunları nasıl aşacağınız konusunda pratik yaparsanız minimum stres ile sorunlarınızı çözebilirsiniz.
Peki aşırı düşünmeyi nasıl engelleyebilirsiniz?
Dikkat eğitimi uygulayabileceğiniz yöntemlerden biridir. Bu teknik anksiyete ve depresyonu olan kişilere fayda sağlayan bir meditasyon tekniğidir. Bunu uygulamanın en kolay yolu, bulaşık yıkamak veya çamaşırları katlamak gibi tamamen sıradan ve rutin bir şeye odaklanmaktır. Yani dikkatinizi ve kendinizi bir göreve son derece odaklamanız gerekiyor. Bunu uygulayarak kafanızdaki diğer müdahaleci düşünceleri susturabilirsiniz.
Temiz hava zihninize çok iyi gelir.
Hatta doğa yürüyüşüne çıkabiliyorsanız bu daha da iyidir. Araştırmalar, doğada 90 dakikalık bir yürüyüş yapmanın kişinin aşırı düşünmeye olan eğilimini azaltabileceğini gösteriyor. Bu durum çoğunlukla doğal ortamlarda gürültü ve dikkat dağıtıcı şeylerin olmamasıyla ilişkilendiriliyor.
Düşüncelerini veya planlarınızı not edin.
Günlük tutmak, düşüncelerinizi kafanızdan atmak için yararlı bir yoldur, böylece sizi ve zihninizi yormazlar. Yapılacaklar listesi hazırlamayı da düşünebilirsiniz. Bir liste veya plan yapmak daha eylem odaklıdır ve bu da sürekli meşgul olduğu için yorulan beyninizi biraz sakinleştirebilir. Zihninizin düşüncelerle dolu olduğunu düşündüğünüz bir anda ister günlüğünüze ister telefonunuzdaki not uygulamasına planlarınızı not edebilir böylece sürekli kafanızda yapacağınız şeyleri düşünmekten kurtulabilirsiniz.
Eğer aşamadığınız bir durumsa psikolojik yarım almayı ihmal etmeyin.
Yorum Yazın