Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Bir Türlü Doymak Bilmeyip Kendinizi Sürekli Aç Hissetmenizin Altında Yatan 15 Bilimsel Sebep

 > -

Bir türlü doymak bilmiyorsanız ve kendinizi sürekli aç hissediyorsanız; bunun altında yatan çeşitli nedenler olabilir. İştah kontrolünü konu eden, Answers to Appetite Control adlı kitabın yazarı, Massachusettsli psikiyatr James Greenblatt bu sebepleri bir araya getirdi. İşte o sebepler...

Kaynak: http://www.cosmopolitan.com/health-fitne...

1. Mideniz, normal boyutlara göre geniş.

Vücut ölçüleriniz ya da kas ağırlığınız ne olursa olsun, midenizin boyutunun, genelde karşılaştığımız boyutlardan anatomik olarak daha geniş olması mümkün. Bu yüzden sürekli masada en çok yemek yiyen siz olabilirsiniz.

2. Çok şen şakraksınız.

2010 yılında, California'da gerçekleşen bir biyoloji konferansında sunulan çalışmaya göre; harika bir espri anlayışınız varsa ve gülmeyi seviyorsanız bu, sizi daha iştahlı biri haline getirebilir. Çünkü bu çalışmada, araştırmacılar iki gruba farklı türde 20 dakikalık  videolar izletip; iştah artışını tetikleyen girelin hormonunun ve beyindeki tokluk algısını sağlayan leptinin seviyesini kontrol ettiler. Eğlenceli videolar izletilen grup, diğer ciddi meseleler hakkında bir şeyler izleyenlere göre daha yüksek girelin hormonu ve daha düşük tokluk hormonu salgıladı. Ama siz yine de gülün eğlenin ve endorfin salgılayın, sonuçta mutsuz anlarımızı buzdolabının önünde geçirdiğimiz de su götürmez bir gerçek.

3. Beslenmenizde, sağlıklı bakterilere yer vermiyorsunuz.

Yapılan araştırmalara göre; prebiyotikler ve soğan, sarımsak ya da enginar gibi yiyeceklerdeki sindirilemeyen lifler, iştahı bastırmaya fazlasıyla yardımcı oluyor. Bu maddelerden uzak kaldığınızda ise kendinizi sürekli aç hissetmeniz gayet tabii.

4. Her gün kahvaltı etmenize rağmen; bazen vakit bulamıyorsunuz.

2015'te yapılan bir araştırmaya göre; eğer kahvaltı alışkanlığınız varsa, kahvaltı yapmadığınızda diğerlerine göre daha acıkıyorsunuz. Güzel bir haber de var, yapılan bir diğer araştırmaya göre; kahvaltıyı es geçmek, öğle yemeğinde normalden fazla yemenize sebep olmuyor.

5. Alkolle aranız iyi.

Alkol kullandıktan sonra yediklerinizden bahis açmak yerine, bir başka araştırmanın, alkolün iştah açtığını kanıtladığını söylemekle yetiniyoruz.

6. Beslenmenizde, proteine yer vermiyorsunuz.

Tavuk ve yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları tükettiğinizde, vücudunuzda üretilen amino asitler iştahınızın düzenlenmesine yardımcı olur. Centers for Disease Control'e göre yeterli miktarda protein almadığınızda, iştahınızı frenlemeniz pek mümkün olmaz ve yedikçe yiyesiniz gelir.

7. Mide rahatsızlıkları için kullanılan ilaçları biraz fazla kaçırıyorsunuz.

Antiasit mide ilaçları, mide asitlerini etkisiz hale getirip sindirim enzimlerinin çalışmasını önler ve midenizde hazımsızlık ya da ekşime söz konusuysa size yardımcı olur. Mamafih bu ilaçlar, tükettiğiniz en sağlıklı proteinlerden bile amino asit üretilmesini engelleyebilir; koskoca bir ziyafetten sonra kendinizi hiçbir şey yememiş gibi hissedersiniz.

8. Mütemadiyen streslisiniz.

Gideceğiniz bir iş görüşmesi gibi; yaşanan geçici gerginlikler iştahınızı kaçırır fakat sürekli stresli olmanızın, aşırı yeme ihtiyacı duymanıza yol açması kuvvetle muhtemeldir. Dahası; vücudunuzun strese tepki olarak salgıladığı kortizol hormonu da, sonu gelmeyen tatlı krizlerine yol açar.

9. Şeker kullanımınız oldukça fazla.

Şeker, tok hissetmenizi engeller bu yüzden gün içinde yediğiniz tüm şekerli besinler ve tatlılar akşam yemeğinde herkesten fazla yemenize sebep olur.

10. Regl dönemindesiniz.

Yapılan bir araştırmaya göre östrojen, iştah artışında ve metabolizmanın işleyişinde fazlasıyla önemli bir role sahip. Kısacası regl dönemlerinde, tatlı tuzlu demeden her şeye saldırmanın sorumlusu, yaşanan döngü süresince değişen östrojen seviyesi.

11. Sürekli ıvır zıvır yiyorsunuz.

Cips, kraker ya da kek gibi ıvır zıvırları yediğinizde vücudunuza aldığınız, işlenmiş karbonhidratlar, aynı kalorideki sağlıklı besinler kadar doyurmaz. Protein ve sağlıklı yağ kaynağı olan besinlerin aksine,  bu işlenmiş karbonhidratların tüketilmesinin ardından vücut, serotonin üretip tokluk hissini beyine iletemez. Dahası; işlenmiş karbonhidratlar lif yönünden de zengin değildir.

12. Spor yapmıyorsunuz, hatta bugün hiç hareket etmediniz.

Sanılanın aksine; yalnızca spor yapmak normalden daha aç hissetmenize neden olmaz. Özellikle yapılan aerobik egzersizler, iştah artışını tetikleyen girelin hormonunun vücuttaki dolaşım seviyesini ve stresi azaltır, enerjinizi arttırır. Böylelikle kendinizi iyi hisseder, gereğinden fazlasını yemeye ihtiyaç duymazsınız.

13. Sıkı bir antrenman yaptınız.

Yaptığınız hafif egzersizler iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırsa da; yedikleriniz, sıkı bir antrenman sonrasında size yetmeyebilir bu yüzden daha fazlasına ihtiyaç duyarsınız. Yalnızca sıkı bir antrenman değil; her zamankinden daha fazla hareket etmek bile aynı şekilde sonuçlanır.

14. Etrafınızdakiler, size göre biraz çelimsiz.

Arkadaşlarınıza göre daha kaslı ya da kalıplıysanız onların yediklerini kendinize yakıştırmıyor olabilirsiniz. Vücudunuz, doğal olarak normalden daha fazlasına ihtiyaç duyar.

15. Beslenme konusunu pek önemsemiyorsunuz.

Tabağınızın renginden, restoranın ışıklandırmasına kadar çevrenizdeki her şey, iştahınızı ve yediğiniz miktarı etkiler. Yemek yerken yeterince dikkatli değilseniz siz yalnızca atıştırdığınızı düşünürken koskoca bir öğün tüketmiş olabilirsiniz.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
hastalik-hastasi

1 ve son tam ben gerisi sıfır

herkeselololo

36 beden olmak güzel olabilir ama iskender daha güzel bence.

kori_soslu_makarna

1. sorunun cevabı : 139 cm. lanet ossun.

hastalik-hastasi

yaşın kac peki :d

kori_soslu_makarna

36 :(

hastalik-hastasi

hadi be :/ yani ben yaninda dursam ağac gibi dururum

kori_soslu_makarna

zayıflıktan ötürü müü neden acaba ? çok mutlusundur demi zayıflık öyle başka bişi, mesela herşey oluordur üstüne gibi. Kabinlerde ağlama huyun yoktur muhtemel :)

hastalik-hastasi

ne zayıflığı ya ben boy diyorum boy hem zayıf falan degılım 85 kiloyum lan asdfgh

kori_soslu_makarna

ee boya göre kiloda normal mi boy kaç biraz fazlan olabilir belki benim gibi değil en azından yürüyen duba 1.77 boy var lanet.

hastalik-hastasi

1.77um :D

kori_soslu_makarna

evet boya göre tabi kilo az bişi fazla gibi ama azimle bişi kalmaz öyle bi niyetin varsa :)

hastalik-hastasi

yok be ne niyeti hergun gece 12yle 4 arasinda yemek yemezsem dayanamam :D

kori_soslu_makarna

gerçekten acıkıyomusun peki ? yoksa strese bağlı bi yeme isteği mi yani (bu durumda yemeği beynin istediği için yiyosun miden acıktığı için değil) aslında mideni dinlesen yemek yemek istemediğini anlıcaksın :) :D

hastalik-hastasi

hayır gercekten acıkiyorum midem bana yemek yeeee yemek yeee diye soyleniyor inat ettiğimde de cirkefleşiyor :D

mr.karo

Allah doyursun.

kori_soslu_makarna

biraz alışkanlık gibi sanki bende de mısır patlamışlığı alışkanlığı var pc başında bir kova mısırım olmazsa sinir krizlerim tutuyo sigara gibi bişi oldu bundan kurtulmak için tedavi görmeye niyetliyim :D

gorkem-petra-altay

Doğru, etrafımdakiler çelimsiz vallahi.

semihguney

Hep besmele çekmiyoruz ondan oluyo :D gözümüz aç gözümüz :D

Başlıklar

AntrenmanSpor yapmakkekşekertatlı
Görüş Bildir