Bir Türlü Çözemediğiniz Horlama Probleminizden Kurtulmanız İçin 10 Doğal Yöntem!
Geceleri partnerinizin horlama sesinden uyuyamıyor olmanız ya da kendi horlamanıza uyanıyor olmanız çözemeyeceğiniz bir problem haline gelmiş olabilir. Düşündüğünüzün aksine horlamak doğal bir durumdur ve herkes yaşayabilir çünkü gece uyku sırasında boğazımızın arka tarafındaki kaslar bazen gevşer hatta kapanabilir. Bu aralıktan geçen hava ise dokuların titreşmesine neden olur ve titreşen dokulardan da ses çıkar. Fakat, ciddi horlamalar uykusuzluğa neden olabilir ve çevremizdeki insanları rahatsız edebilir.
Sizin için hazırladığımız bu içerikte horlama probleminizden kurtulmak için deneyebileceğiniz doğal yöntemler var. Buyurun!
1. Nane yağı ve altınmühür bitkisini deneyin.
Bazen horlamanın nedeni göğüste olan sıkışıklık ya da burun tıkanıklığı olabilir. Nane yağı sinüslerin açılmasına yardım eder. Genellikle hava yollarınızı açan bir balgam söktürücü olarak kullanılır.
Altınmühür bitkisi ise horlama probleminde kullanılan başka bir tedavi yöntemidir. Göğüsteki sıkışıklığı rahatlatır. Altınmühür genellikle soğuk algınlıkları ve alerjiler için olan bitkisel tedavilerde kullanılır çünkü antibiyotik ve bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkisi vardır.
2. C Vitamini almayı ihmal etmeyin.
C Vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlıklı bir solunuma sahip olmak için kullanılabilecek doğal yöntemlerden bir tanesidir. Horlamanın nedenlerinden bir tanesi sinüslerin tıkanıklığıdır. Bu da uyurken nefes alabilmek için ağzınızı açmanıza neden olur. En başta anlattığımız gibi boğazdan geçen hava titreşime neden olduğu içinde horlama olarak adlandırdığımız bir ses çıkar.
Yeterli miktarda C Vitamini tüketerek sinüslerinizin temizlenmesine yardımcı olabilirsiniz. C Vitamini açısından en zengin olan yiyecekler ise brokoli, portakal, limon, papaya ve en önemlisi ananastır. Yatmadan bir saat önce içilen bir bardak taze portakal suyu ya da ananas suyunun faydasını göreceksiniz.
3. Nane ve çemen otu
Sindirimin sağlıklı bir uykuda büyük bir etkisi vardır, bu yüzden horlamalara da neden olabilir. Nane ve çemen otu olarak bilinen bitkiler sindirimi kolaylaştırır ve midedeki asit miktarının azalmasına yardımcı olur. Bu bitkilerin ikisi de vücudun içerinde bulunan bronşit, doku enfeksiyonu ve kronik öksürüklere neden olan iltihapları azaltır.
Asit miktarındaki azalma horlamanın azalması ile doğru orantılıdır. Çemen otu aynı zamanda uyku apnesi ile savaşır ve sindirim sağlığını artırır.
Bu bitkilerin ikisini de sıvı, toz ya da hap şeklinde bulabilirsiniz.
4. Okaliptüs
Okaliptüs, göğüste oluşan soğuk algınlıkları için kullanılan bitkisel bir tedavidir. Okaliptüs yağının yaklaşık %70 ve %90'ı antioksidan ve ağrı kesici özelliğe sahiptir.
Okaliptüs yağını birçok şekilde kullanarak horlamaları önleyebilirsiniz.
Yatmadan hemen önce kaynatılmış suyu bir kaba koyarak içine iki ya da üç damla okaliptüs yağı damlatın ve kafanızı bir havlu ile kapatarak bu suyun buharını içinize çekebilirsiniz.
5. Şeffaf pekiştirme apareyi denemeyi düşünebilirsiniz.
- Solunumunuzu kolaylaştırmak ve horlamayı azaltmak adına pekiştirme apareyi deneyebilirsiniz ama öncelikle bunu doktorunuza danışmanız gerekecektir. Amerikan Diş Hekimleri Birliği'nin raporlarına göre gece boyunca takılan aparey horlamayı azaltma konusunda yardımcı oluyormuş.
6. Kilonuzu takip edin.
Bazen özellikle boyun bölgesine alınan fazla kilolar yatarken boğazınızın daralmasına neden olabilir, bu durum da horlama ihtimalinizi artırır. Lung India tarafından yapılan bir araştırmaya göre boyun bölgesi geniş olan ve horlayan insanların sayısı boyun bölgesi daha dar olanlara göre çok daha fazlaymış.
Bu da boyun bölgesindeki kiloların horlama konusunda önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Ve fazla kilolu insanlarında büyük bir kısmı horlama problemi yaşıyor. Kilo vermek, horlama probleminizin azalmasına ve sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
7. Odanızdaki havayı nemlendirecek bir cihaz edinebilirsiniz.
- Eğer horlamanızın nedeni genizsel bir tıkanıklık ise kuru hava bu durumu daha da kötüleştirebilir. Çünkü kuru hava boğazınızı daha da kurutabilir. Havadaki nemi artıracak bir cihaz bu problem için en uygun sonuç olabilir. Havadaki kuruluğu giderecektir ve hem vücudunuz hem de ciğerleriniz için temiz bir hava sağlayacaktır. Eğer isterseniz cihazdaki suyun içerisine nane ya da okaliptüs gibi uçucu yağlar ekleyebilirsiniz.
8. Sigarayı bırakın.
- Sigar içmek ciğerlerinize zarar verir ve boğazınızı tahriş eder. Burnunuz sigara yüzünden tıkanır ve nefes almanız zorlaşır. Bu durumda horlama ihtimaliniz yükselir ve burnunuzdaki tıkanıklık her sigara ile biraz daha artar. Sigara içmeyen insanlar bile dumanına maruz kaldıkları zaman aynı problemleri yaşayabilirler. Eğer sigarayı bırakmak için henüz hazır değilseniz, yatmadan en az 4 saat önce içmeyi bırakmanız gerekiyor.
9. Düzenli ve sağlıklı beslenin.
Horlamayı azaltmak için daha öncede söylediğimiz gibi antioksidan ve enzim açısından zengin yiyecekler tüketmelisiniz. Yatmadan hemen önce tükettiğiniz süt ürünleri horlama probleminizi artırabilir çünkü süt ürünleri boğazda mukuslu bir tabaka bırakır ve bu da hava yollarınızı tıkar.
Bunun dışında yatmadan hemen önce fazla miktarlarda yemekten de kaçınmanız gerekiyor. Mideniz dolu olduğu zaman diyaframınıza baskı yapar ve nefes alış ritminizi etkiler. Bu da horlamanızı olası hale getirir.
Kaçınmanız gereken yiyecekler:
Kızarmış yiyecekler
Süt ürünleri
Çikolata
İşlem görmüş yiyecekler
Karbonhidrat içeren yiyecekler
10. Horlamayı azaltacak doğal çare:
- Bu içecek tamamen doğal bileşenlerle yapılır ve vücudun ürettiği mukus miktarınızı azaltır, ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ve en önemlisi boğazınızı temizler.
İçindekiler:
2 adet havuç
2 adet elma
Bir limonun çeyreği
1 çubuk zencefil
1 bardak portakal suyu
Bütün bu malzemeleri birlikte çırpın ve yatmadan 2-3 saat önce için.
Yorum Yazın