Bakmadan Geçmeyin! Bilimsel Olarak Nasıl Mutlu Olacağınızı Anlatıyoruz
Bunları rutine oturtmak şart aslında...
Hepimiz günlük hayatımızda birçok sıkıntı yaşıyor ve strese maruz kalıyoruz. İşte tam olarak bundan dolayı da üzerimize yapışan daimi bir mutsuzluk var.
Geçim sıkıntısı, aşırı stres, uykusuzluk, iş, okul ve sosyal hayatta yaşadığımız birtakım sorunlar hepimizi fazlasıyla yoruyor elbette ki. Ancak mutlu olmak tamamen bilimsel bir şey.
Mutluluk hormonu olarak bildiğimiz ve salgıladığımızda kendimizi huzurlu ve mutlu hissettiğimiz dört temel hormon var:
Dopamin
Serotonin
Oksitosin
Endorfin
Peki bunları nasıl salgılayacağız? Haydi gelin teker teker inceleyelim.😊
1. Dopamin:
Kısaca dopamin, bir işi yaparken bizi motive eden, heyecanlandıran ve işi başardığımız zaman yaşadığımız mutluluk duygusunun oluşmasını sağlayan hormona verilen addır. İşlerimizi ertelememizin, kendimizden şüphe duymamızın ve bir şeylere hevesimizin olmamasının en büyük nedeni dopamin seviyemizdir.
Örneğin bilim insanlarının fareler üzerinde yapmış olduğu bir deneye göre dopamin seviyesi düşük olanlar az efor ve az yemeği tercih ederlerken yüksek olanlar fazla çalışarak daha fazla yemeği tercih etmişlerdir.
Peki dopamin salgılamak için ne yapmalıyız?
1. İlk olarak yapması uzun süren ya da büyük hedeflerinizi parçalara bölün.
Böylece beyniniz küçük başarılara sevinecek ve bol miktarda dopamin salgılamaya başlayacaktır. Siz de yapmak istediğiniz hedefi çok daha kolay gerçekleştirebileceksiniz.
2. Her daim yapmak ya da gerçekleştirmek istediğiniz bir hedefiniz olsun. Bu sizi zinde tutar.
3. Kendinize mutlaka zaman ayırın. Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri ertelemeyin.
4. Sağlıklı beslenmeye çalışın. Sağlıksız beslenmenin dopamin seviyesini de azalttığı düşünülüyor.
5. Ve son olarak, başarılarınızı mutlaka küçük de olsa ödüllendirin. Bu kendinize alacağınız bir çikolata bile olabilir.
2. Serotonin:
Serotonin hormonu genellikle kendimizi önemli hissettiğimizde ya da önemli bir şey yaptığımızda salgılanır. Depresyon ve yalnızlık gibi dönemlerde kişinin serotonin hormonu olması gerekenin çok altındadır. Bu yüzden antidepresanların birçoğu vücuttaki serotonin eksikliğini dengelemeye çalışır.
Hatta suça meyilli olan insanların da büyük bir çoğunluğunun bu hormonun eksikliğini çektiği yapılan araştırmalar doğrultusunda ortaya çıkmıştır.
Peki serotonin salgılamak için neler yapacağız?
1. Geçmişte başarılı olduğunuzu düşündüğünüz anları hatırlamaya ya da herhangi bir konuda başarılı olduğunuzu hayal edip kendinizi motive etmeye çalışın.
Beynimiz neyin o anda gerçek neyin hayal olduğunu algılamaya çalışırken serotonin salgılar.
2. Bol bol güneş ışığına maruz kalmaya ve D vitaminizi yüksek tutmaya çalışın.
Yemeğinizi restoranın içinde değil de dışında yemek bile bir çözüm olabilir.
3. Meditasyon yapın ve kendi iç sesinizi dinleme çalışın. Bu sizi stresten de uzaklaştıracaktır.
4. Doğa yürüyüşleri yapabilir ve olabildiğince kafanızı dağıtmaya çalışabilirsiniz.
5. İmkanınız varsa bol bol yüzün, bisiklet sürün ya da koşun.
3. Oksitosin:
Oksitosin kişilerin arasındaki samimiyetin ve güvenin oluşmasına yardımcı olan ayrıca sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturan hormona verilen addır.
Genellikle hem kadınlarda hem de erkeklerde orgazm anında bu hormon fazlasıyla salgılanır.
Ayrıca anneler çocuklarını dünyaya getirdiklerinde ve emzirirlerken de yüksek dozda oksitosin salgılarlar.
Oksitosin güveni yani sadakati de artırır.
Yapılan araştırmalara göre oksitosin takviyesi verilen tek eşli ilişkilerdeki erkekler, oksitosin verilmeyen erkeklerden daha güvenilir oluyorlar.
Peki nasıl oksitosin salgılarız?
1. Sevdiğiniz insanlara uzun uzun sarılın.
2. Tüylü dostlarımızla ya da bebeklerle zaman geçirin. Onlarla ilgilenin.
3. Sevdiğiniz insanın elini tutun. Temas oksitosini artırır.
4. Birine iltifat edin. İnanın karşınızdaki insanın mutluluğu sizi de mutlu eder. Gülümsemek bulaşıcıdır.
5. Daha öncesinde de bahsettiğimiz gibi oksitosin orgazm anında çok yüksek seviyelere çıkar.
4. Ve son olarak, endorfin:
Endorfin hormonu tıpkı bir ağrı kesici gibidir. Genellikle aşırı stres ve acı durumunda vücudumuz tarafından salgılanır. Tıpkı morfin gibi ağrımızı hafifletir.
Peki nasıl endorfin salgılayabiliriz?
1. Bol bol gülün. Gülmekten kaçınmayın. Kahkaha atmaktan korkmayın.
Bunun için sevdiğiniz bir programı izleyebilir ya da sevdiğiniz arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz.
2. Vanilya ve lavanta kokusu endorfin salgılanmasını kolaylaştırır.
Eğer bir buhurdanlığınız varsa bu notalı kokulardan kendinize edinebilirsiniz.
3. Araştırmalar çikolata ve baharatlı yiyeceklerin endorfin salgılamamıza yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
Tabii siz yine de sınırını kaçırmayın! Biz uyaralım da…😅
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
👇
👇
Yorum Yazın
türkiye'de olmuyo.hadi eyv.
Bu haberde bile ülkeye b.k atacak bahane buldun ya ne diyim.bence de senden mutluluk falan çıkmaz bu kafayla.bize giren çıkan yok.
Para, para para...
Ben de hep kendime ulan eski sevgilim güvenilecek bir adam değildi ben bu adama nasıl güvendim diye kızıp duruyordum oksitosinmiş meğer