Yeterli Ve Dengeli Beslenme Önerileri

Günlük enerji alımının dengelenmesi ve fiziksel aktivitenin artırılması ile vücut ağırlığını denetim altına almak olasıdır. Yeterli ve dengeli beslenme için 4 temel besin grubunda yer alan besinler, diyetisyenlik hizmeti ilebelirlenen şekilde her bireye özgü miktarlarda tüketilmelidir.

Temel besin grupları

1. Süt ve ürünleri

2. Et, et ürünleri, yumurta, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar

3. Taze sebze ve meyveler

4. Ekmek ve diğer tahıl ürünleridir

Günlük beslenmede; taze sebze ve meyvelerin, tam tahıl ürünlerinin, yağsız süt ve ürünleri, balık, tavuk ve diğer yağsız etler ile kuru baklagillerin tüketimi sağlıklı bir seçimdir. Buna ek olarak, başta işlenmiş ve hazır besinler olmak üzere yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi sağlıksız seçimlerdir.

Fazla kilolu ve obez bireyler için sağlıklı beslenme önerileri:

Besinler diyetisyenlik hizmeti ile belirlenen porsiyonlarda tüketilmeli, aşırıya kaçılmamalıdır. Yağ ve/veya şeker miktarı azaltılmış (diyet/light) ürünler, her zaman düşük enerji içermemektedir. Bu ürünlerin tüketiminde dikkatli olunmalı ve diyetisyenlik hizmeti ile belirlenen şekilde tüketilmelidir.

– Günlük en az 1,5- 2 L su tüketilmelidir.

– Hazır meyve suları, gazlı içecekler vb. yerine taze meyve suları ve meyvenin kendisi tercih edilmelidir.

– Kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemleri seçilmelidir.

– Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır. Günlük tuz alımı – Gün boyu aktif olunmalıdır.

– Hızlı vücut ağırlık kaybına neden olan popüler diyetler kesinlikle uygulanmamalıdır.

– Fazla kilolu ve obez bireylerin zayıflama diyeti önerisi sadece diyetisyenlik hizmeti ile belirlenmelidir.