Yaza Hazırlık Başlasın! Yalnızca 15 Dakikada Vücudunuzda Sıkışlaşma Sağlayabilecek Egzersizler
Malum yaz geliyor, mayo bikini sezonu açılıyor. Hem kıyafetlerin içinde kendimizi mutlu hissedebilmek hem de çok daha sağlıklı bir hayat sürmek için düzenli egzersiz şart. Bu yüzden ne kadar yorgun olsak da biraz gayretle sağlığımızı korumak için egzersizlere başlayalım.
Not: Egzersizler hiç spor yapmayan ya da sağlık sorunu olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu yüzden hareketleri uzman eşliğinde yapmanız önemlidir.
'Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir. Satın aldığınız ürünlerde satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Onedio sorumlu değildir.'
1. Hazır ayaktayken basit bir hareketle başlayalım.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik bir şekilde durun.
Önce sağ kolunuzu kaldırıp yukarı doğru uzanın.
Ardından sağ ayağınızı sağa doğru çevirip dizinizden bükerek yukarı kaldırın.
Aynı anda kolunuzu da indirerek dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
Bu egzersizi her iki taraf için de 10 kez tekrarlayın.
2. Üst bedeni rahatlatalım.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Bir ipin ucundan tutun ve kollarınızı da dirsekten bükerek aynı hizada konumlandırın.
Dik durun ve karşıya bakın.
Sağ kolunuzu sabit tutarak sol kolunuzla sağa doğru uzanın. Bu sırada ipin gerginliğini bozmayın.
Eski halinize dönerek bir kez daha yağın ve aynı hareketi diğer yönde tekrarlayın.
Bu egzersizi her iki taraf için 10'ar kez tekrarlayın
3. Hafif ağırlıklarla devam edelim.
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
Elinize uygun bir ağırlık alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Dizlerinizden bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu sırada hafif öne eğilin.
Ayağa kalkmaya başlamadan önce küçük bir duraklama yapın.
Daha sonra yavaşça ayağa kalkarken sırtınızı da dik konuma getirin.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
Ağırlık için buraya bakabilirsiniz.
4. Kollar, bel ve göbek çalışsın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik şekilde durun.
Ellerinize uygun ağırlıkları alın.
Karşıya bakın ve ağırlıklarınızı yavaşça yukarı kaldırıp aşağıya doğru indirin.
Bu egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.
Eğer yoksa dumbbell için buraya bakabilirsiniz.
5. Ağırlıklarımızla devam edelim.
Olduğunuz yerde dizlerinizi hafif bükün ve öne doğru eğilin.
Kollarınızı aşağıya doğru bırakın.
Karşıya doğru bakıp dirseklerinizi bükün ve ardından arkaya doğru çekin.
Bu egzersizi 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın.
6. Kollar ağrıdı biliyorum, bırakmayalım...
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
Her iki kolunuzu da omuzlarınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi bükün ve parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun.
Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde yavaşça yanlara doğru uzatın.
Ardından, omuzlarınıza tekrar dokunmak için dirseklerinizi bükün. Bu 1. tekrar.
20 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.
Gerginlik altında geçen süreyi artıracak ve daha fazla egzersiz yapmanızı sağlayacak yavaş, kontrollü harekete odaklanın.
7. Matımıza geçelim...
Matınızın üstünde emekleme pozisyonuna geçin.
Ardından kalçanızı kaldırıp parmak uçlarınızda durun.
Önce bir ayağınızı dizden büküp içe doğru çekin ardından eski pozisyonuna döndürüp diğer bacağınızı çekin.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Matınız yoksa o da burada.
8. Bu egzersiz sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda sırtınızı da çalıştırır.
Matınıza sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.
Dizlerinizin arasına bir top veya yumuşak bir cisim koyun.
Topu iki dizinizin arasında sıkıştırırken aynı zamanda kalçanızı yukarı kaldırın.
Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
Mini pilates topu için buraya tıklayın.
9. Hiç kalkmadan devam edelim...
Matınıza sırtüstü uzanın.
Dizlerinizi büküp omuz genişliğinde açarak ayaklarınızı tabana basın.
Kollarınızı iki yanda, gövdenize bitişik şekilde konumlandırın.
Başınızla hafifçe kalkıp karşıya bakın.
Sağ elinizi sağ bileğinize, sol elinizi sol bileğinize sırasıyla değdirmeye çalışın.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
10. Son olarak...
Matınıza sırtüstü uzanın.
Bacaklarınızı kalçadan havaya kaldırıp dizinizden bükün.
Aynı anda dizlerinizi açıp ayaklarınızı havaya kaldırırken gövdenizle doğrularak ellerinizle ayak bileklerinize değmeye çalışın.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın
Spor yaparken sizi rahat ettirecek kıyafetlere buradan bakabilirsiniz.
Yorum Yazın