Spor Yapmadan Önce Isınma Hareketleri Yapmak Gerçekten Gerekli mi?
Spordan önce ısınma birçok kişi tarafından göz ardı edilen bir şeydir. Peki ısınma hareketleri yapmak ve vücudu spora hazırlamak gerçekten gerekli mi? Buyurun birlikte bakalım...👇
Birçok kişi spor yapmadan önce ısınma hareketlerini göz ardı eder. Peki ısınma hareketleri yapmak neden gerekli?
Vücudumuzu egzersize hazırlamak için ısınma hareketleri yapmamız gerekir. Egzersizden önce ısınmanın faydaları iki ana kategoriye ayrılabilir; birincisi yaralanma riskini en aza indirmek, ikincisi ise performansımızı en üst düzeye çıkarmak.
Isınma hareketleri yaptığınızda vücudunuzda bazı değişiklikler meydana gelir ve vücut egzersize hazırlanır.
Vücut ısısı yükselir, optimum verimlilik ve hareket için kaslar hazırlanır.
Hareketliliği artırmak için eklemler ve destekleyici dokular gevşer.
Vücut, yaklaşan antrenmana zihinsel olarak hazırlanır.
Hedeflenen kas gruplarına kan akışı artar.
Kalp, artan aktiviteye hazırlanır.
Isınmada ilk olarak, bir koşu bandına çıkıp, beş, on dakika boyunca hafif ile orta yoğunluklu kardiyovasküler aktivite yapmalıyız.
Hafif bir şekilde terlemeye başlayana kadar yoğunluk seviyesini yavaşça arttırmalıyız. Buradaki temel amacımız vücut ısımızı arttırmak. Daha sonra, gerçekleştirmek üzere olduğunuz aktiviteden önce esnemeliyiz.
Son olarak da o gün hangi kas grubunda çalışacaksanız, o kaslarınızın ısınmasını sağlamalısınız. Bir egzersiz ne kadar uzun ve yorucu olacaksa ısınma da o kadar uzun sürmeli.
Zamanınız sınırlı da olsa ısınma hareketlerini mutlaka yapmalısınız.
Acele edip, ısınma sürecini kısa kesmemelisiniz. Kalp atış hızınız artana ve terleyene kadar devam edin.
Çok fazla çaba sarf edip enerjinizi ısınma hareketlerinde bitirmeyin.
Bir esneme hareketini 30 saniyeden fazla yapmayın.
Her antrenman için aynı ısınma hareketlerini yapmayın.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Hesaplama Nasıl Yapılır?
Yorum Yazın