Sınavlar Öncesi Zihin Açıklığı Verip, Doping Etkisi Yaratacak 13 Besin Önerisi
Sınavlara yeteri kadar çalışmak kadar beslenmek ve yediklerinize dikkat etmek de başarınızı büyük oranda etkiler.
Doping etkisi yaratıp, konsantrasyonunuzu arttıracak besinleri sizler için derledik.
1. Sınav sabahı sıkı bir kahvaltı yapıyoruz.
Karbonhidrat ve protein yönünden dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Süt, yumurta ve peynir tokluk hissinizi arttıracaktır.
Poğaça ve benzeri yiyecekler kesinlikle tüketilmemelidir.
2. Sınav öncesi şeker ve çikolata yemiyoruz.
Kan şekerimizin ayarlanması ve başarı oranımızın artması için, tatlı veya çikolata yerine kan şekerini yavaş yükselten meyve, kepekli ekmek, süt ve süt ürünlerini tercih etmeliyiz.
3. Balık ile konsantrasyonu arttırıyoruz.
Omega-3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendirir. Öğrenme ve konsantrasyon konusunda oldukça önemli bir etkiye sahiptir.
4. Fast food yiyeceklerden uzak duruyoruz.
Fast food yiyeceklerde lif oranları oldukça azdır. Adeta yağ ve şeker deposudur.
Sindirilmesi güç ve şeker oranı çok yüksek olduğu için de hızlı acıktırırlar.
Hızlı acıktığınız zaman şekerimiz hızlı düşer ve bu da konsantrasyon düşüklüğü sağlar
5. Dışarıda yemek yememeye çalışın.
Sınav öncesi, gıda zehirlenmelerine karşı özellikle güvenmediğiniz yerlerden yiyecek ve içecek tüketmemelisiniz.
6. Malesef kahve içmiyoruz!
Huzursuzluk, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sağlık problemlerine yol açtığı için çay, kahve, kola yerine bitki çaylarını tercih etmelisiniz.
7. Hafif gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Bir gün öncesinde çok yağlı ve ağır gıdalar yerine; protein, karbonhidrat ve yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.
8. Düzenli ara öğün yapın.
Sınavlara hazırlık dönemi boyunca kan şekeri düşüklüğünü önlemek adına kesinlikle ara öğünler atlanmamalıdır.
Mesela ara öğününüz için tam buğday ekmeğin üzerine peynir ve domates koyarak tüketebilirsiniz.
9. Strese karşı E vitamini!
E vitaminin tüketilmesi, sınav döneminde stresin azaltılmasında etkilidir.
Ayrıca beyin fonksiyonlarında görev alan ve aynı zamanda bir antioksidan olan çinko da; süt, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlarda bulunur ve düzenli tüketilmesi gerekmektedir.
10. Bağışıklık sistemimizi güçlendiriyoruz.
Sebze ve meyve tüketimini arttırmalısınız. Çünkü sebze ve meyveler en iyi vitamin ve mineral kaynağıdır.
11. Her gün bir avuç kuru yemiş!
Kuru yemişler unutkanlığı azaltıyor.
Ceviz, fındık, kaju, badem gibi E vitamini bakımından zengin olan kuru yemişler, içerdiği yağ asitleri sayesinde unutkanlıklara iyi gelen yiyecekler arasındadır.
12. Üzüm tüketerek problem çözmeyi kolaylaştırıyoruz.
Üzüm ve üzüm suyu, dopamin salgılanmasını artırarak problemler karşısında daha etkili şekilde çözüm üretmemizi sağlıyor.
13. Sınavdan önceki gün mışıl mışıl uyumak için...
Uyku eksikliği, ertesi gün size yorgunluk veya başka belirtiler ile geri dönecektir.
Yatmadan 1-2 saat önce içeceğiniz ılık süt uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Yorum Yazın