Regl Dönemindeyken Çok Yiyorum Diye Üzülmeyin! Uzmanlara Göre Bu Durum Oldukça Sağlıklı ve Normal
Uyandığınızda, bir kavanoz Nutella yemeyi hayal ettiğiniz o günleri biliyorsunuzdur. Sıklıkla regl döneminizin geldiği zamanlarda ortaya çıktıklarını fark etmiş olabilirsiniz. Peki bu dönemlerde kelimenin tam anlamıyla 'aşerme halinin' nedeni nedir? Bu durum normal midir? Cevaplar içeriğimizde.🙌
The Harper Clinic'in kurucusu Dr. Shahzadi Harper'a ve Flourish Heights'ın kurucusu, kadın sağlığı diyetisyeni Valerie Agyeman RD'ye göre, menstrüasyon dönemi boyunca iştahınızın açık olması çok doğal.
Dr Harper:
'Regl döneminizde ve buna giden günlerde kendinizi olduğunuzdan daha fazla aç hissetmeniz tamamen normal ve son derece yaygın bir durumdur. Progesteron hormonunuz, döngünüzün bu bölümünde daha baskınken, östrojen seviyeleriniz düşüyor. Bu aynı zamanda kendinizi daha uykulu ve ruh hali değişimlerine daha yatkın hissetmenize neden oluyor.'
Atıştırmaya gelince de Harper, hastalarına; çikolata, abur cubur gibi yiyecekleri yemek istemeleriyle ilgili herhangi bir suçluluk veya endişe duymamaları gerektiğini söylüyor.
'Hastalarıma yiyeceklerle ilgili suçluluk duygularını görmezden gelmelerini ve fazla düşünmemelerini tavsiye ediyorum.
Bununla birlikte, tüm regl döneminiz boyunca kendinizi aç hissediyorsanız, bunun nedeni aşırı aktif bir tiroid de olabilir. Ancak bunun için başka belirtiler de gereklidir: titreme, kilo alamama ve çarpıntı. Bunlardan herhangi birini de fark ettiyseniz, bir uzmana danışmanız iyi olur.'
Sağlıklı atıştırmalıklar konusunda ise diyetisyen Valerie Agyeman'ın bir sürü önerisi var.
'Luteal premenstrüel dönem' sırasında, vücudunuz rahim duvarını inşa ederek ve kalınlaştırarak bir sonraki adet dönemine hazırlanır. Bu dönem, rahim duvarını yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için besinlerden ve yiyeceklerden gelen daha yüksek bir enerji talebini gerektirir. Kadınlar bu süre zarfında ve PMS döneminde daha fazla yağ ve karbonhidrat ihtiyacı duyabilir.'
Agyeman, araştırmalara göre, enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkilemenin yanı sıra, belirli regl dönemi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olduğunu söylüyor.
'Bütün bir ay boyunca besin maddelerince zengin gıdalarla beslenmeniz gerekir. Yeme rutininize tam tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve baklagiller eklemelisiniz. Humus, sebze, meyve, tam tahıllı krakerler, patlamış mısır, süzme peynir, fıstık ezmesi, ballı ya da tahin-pekmezli yoğurt gibi atıştırmalıkları tercih edin.'
Bu 'tüm dünyayı yemek istiyorum' döneminde kendini iyi hissetmeni sağlıyorsa bir paket cips ve birkaç kurabiyeyi mideye indirmekte hiçbir sakınca yok.
'Korkmayın, bu kaçamaklar herhangi bir PMS belirtisini olumsuz etkilemiyor!'
Agyeman'a göre kısıtlama ve yoksunluk, sonunda aşırı yemeye yol açabilir, bunu suçluluk ve daha fazla kısıtlama izler: Bu bir döngüdür.
'Öyleyse canınız bir şey çekiyorsa, bir süre bekleyin ve kendinize gerçekten neye aç olduğunuzu, neye ihtiyacınız olduğunu sorun.'
'Örneğin, canınız gerçekten çikolata istiyorsa sizin için sancılı geçen bu süreçte (dozunu kaçırmadan tabii) kendinizi ödüllendirmenizde bir sakınca yok.'
Bu içeriklerimizi de incelemek isteyebilirsiniz:
Yorum Yazın