Regl Dönemi Sancılarınızı Azaltacak Yoga Pozları
Ortalama 28 günde bir yaşanan regl, bazı kadınlar için oldukça zor geçen bir dönem. Özellikle bu dönem, sancılar içinde kıvranarak geçiriyorsa işler daha da zorlaşabiliyor. Regl dönemin için sana ve sancılarına iyi geleceğini düşündüğümüz birkaç yoga pozu derledik. Bu dönemi daha ağrısız atlatman için yararlı olabileceğini umduğumuz yoga pozlarımız işte tam şurada 👇
Çocuk Pozu- Balasana
Dizlerinizin üzerinde oturun ve göğsünüzü bacaklarınızın üzerine bırakın. Alnınız yere gelsin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. 'Dinlenme pozu' olan çocuk pozunda rahatlayın ve derin nefesler alın.
Kobra Pozu- Bhujangasana
Öncelikle düz bir zemin üzerinde çeneniz yerde olacak şekilde yüzüstü uzanın. Kollarınızı bedeninizin iki yanına yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi hazır hissettiğinizde derin bir nefes alın ve göğüs kafesinizi elleriniz yerde olacak şekilde ileriye doğru kaldırın.
Yay Pozu- Dhanurasana
Yüz üstü yere uzandıktan sonra ellerinizi ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından bacaklarınızı bükülü hale getirin ve ellerinizle arkadan ayaklarınızı kavrayın. Rahatsanız birkaç nefes bu pozun içerisinde kalın ve derinleşin.
Deve Pozu- Ustrasana
Dizlerinizin üzerinde durun ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayın ve rahatsanız ellerinizle topuklarınıza dokunun.
Kelebek Pozu- Baddha Konasana
Sırtınız dik bir şekilde, düz bir zemin üzerine oturun. Dizlerinizi iki yana açın ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Ellerinizle ayaklarınıza destek yaparak, pozun içerisinde kalabilirsiniz.
Twist Pozu- Matsyendrasana
Sırt üstü uzanın ve sağ bacağınızı bükerek, göğsünüze doğru çekin. Sol elinizle, sağ bacağınızın dış kısmından tutun ve sola doğru yatırın. Kollarınızı iki yana doğru açın ve yüzünüzü sol tarafa dönün.
Bacaklar Duvarda Pozu- Viparita Karani
Bacaklar duvarda pozu için öncelikle kendinize uygun bir alan bulun. Ardından bacak arkalarınızı ve kalçanızı duvara yaslayın. İhtiyaç duyarsanız kalçanızın altına yastık veya battaniye yerleştirerek de yapabilirsiniz.
Çelenk Pozu- Malasana
Çelenk pozu için ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla olacak şekilde sağ ve sol tarafa doğru açın. Ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde durun ve oturur şekilde konumlanın. Dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin ve ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin.
Mutlu Bebek Pozu- Ananda Balasana
Mutlu bebek pozu için, düz bir zemine sırt üstü uzanın. Önce dizlerinizi bükün ve ardından göğsünüze doğru çekin. Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru açın ve ayak tabanlarınız yukarı gösterecek şekilde durun. Son olarak ellerinizle ayaklarınızdan yakalayın ve birkaç nefes bu duruşta sallanın.
Yorum Yazın