Ömrüne Ömür Katmak İsteyen Herkesin Mutlaka Hayatına Entegre Etmesi Gereken Altın Değerinde Tavsiyeler
İnternette birçok sözde ‘uzman’ ömrünüzü uzatmanın çeşitli yollarını söylediğini görmüşsünüzdür. Ama bakalım araştırmalar uzun ömür hakkında bizlere neler söylüyor ve hangi yöntemleri destekliyor. İşte detaylar…👇
Yaşlanma Araştırmaları Biyoloji Merkezi yöneticisi Nathan K. LeBrasseur, araştırmaları sonucunda uzun yaşamın sırrının egzersiz yapmak olduğunu söylüyor.
Egzersizlerin amacının hastalıkları hayatımızın sonuna kadar vücudumuzdan uzaklaştırmak olduğunu belirten Nathan K. LeBrasseur, egzersizin bunun için harika bir araç olduğunu söylüyor. Ayrıca kendisi “Egzersiz alzheimerdan tip 2 diyabete, kansere ve hatta kireçlenmeye kadar birçok hastalığın düşmanı.” diyor.
LeBrasseur'a göre, egzersiz yapmak mitokondriyal bozukluğu engellediği için yaşlanmayı önlemede oldukça etkili.
Not: Mitokondriyal bozukluk, enerji üreten hücre yapılarında meydana gelen bir bozukluktur.
Ayrıca egzersiz yapmak, zaman içerisinde DNA’da hasara neden olabilen eski ve hasarlı hücreleri temizlemeye yardımcı olur.
Araştırmalar, koşma, yürüme, yüzme ve bisiklete binme gibi (düzenli olmak şartıyla) egzersizlerin kas ve sinirleri rahatlattığı, kalp ve mental sağlığa da iyi geldiğini göstermekte.
Aynı zamanda araştırmalar, haftada birkaç kez ağırlıkla yapılan antrenmanların kas kütlesini korumak ve hareketlilik için önemli olduğunu söylüyor.
Ancak LeBrasseur, gerek online alışveriş olsun gerek ekran karşısında geçirilen onca saat olsun, teknolojinin insanların sağlıklı yaşlanma imkanını elinden aldığını söylüyor.
Ayrıca kendisi, ileride pişman olmamak istiyorsanız alışverişinizi mağazalardan ve marketlerden yapmak, yürüyerek gidebileceğiniz yerlere taşıt kullanmadan gitmek gibi günlük hareketinizi artırmanız gerektiğinin altını çiziyor.
LeBrasseur, “Hareketsizlik ömrü kısaltır.” diye de ekliyor.
Sağlıklı yaşlanmanın diğer bir önemli kısmı ise yeme düzeninizdir.
Günde 3 öğün, sağlıklı yiyeceklerle beslenmek vücudunuz için en doğrusu olacaktır. Araştırmalar özellikle Akdeniz tipi beslenmenin uzun bir yaşam sürmenin en sağlıklı yolu olduğunu gösteriyor.
Akdeniz tipi beslenme üzerinde araştırmalar yapan epidemiyolojist Marialaura Bonaccio, Akdeniz tipi beslenmenin uzun ve sağlıklı bir ömür vadettiğini söylüyor.
Bu beslenme düzeninde ‘bunu yerseniz ömrünüz uzar’ denilebilecek spesifik bir ürün yok... Daha çok meyve, sebze, baklagiller, tahıllar, balık, zeytinyağı, kırmızı şarap gibi yiyecekler bulunuyor.
Ayrıca araştırmalar Akdeniz tipi beslenmenin bağırsaktaki çeşitliliği ve bağırsaktaki iyi bakterilerin sayısını artırarak sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunduğunu gösteriyor.
Bonaccio, yaşam süresini olumlu yönde etkilediği görülen Akdeniz tipi beslenmedeki önemli bir farklılığın kırmızı şarap tüketimiyle ilgili olduğunu söylüyor.
Dünyanın başka yerlerinde yemeklerin dışında da tüketilirken, Akdeniz tipi beslenmede kırmızı şarap sadece yemeklerin yanında içilir.
Bunun faydalı olmasının sebebi ise, yemekle birlikte tüketildiğinde vücut tarafından yavaş yavaş emilmesi...
Bu da midede daha uzun süre tutularak karaciğeri korur ve sonucunda da vücut, karaciğeri olumsuz yönde etkilemeden şarabın antioksidanlarından faydalanır.
Akdeniz tipi beslenmenin en bilinen özelliği diğer yağ türlerinden ziyade her şeyin zeytinyağı ile tüketilmesidir.
Zeytinyağı vücuttaki kötü kolesterol miktarını düşürür. Tabii bu da sağlıklı bir yaşama sağladığı katkıların başında geliyor.
Şöyle bir toparlayacak olursak, uzun ömürlü olabilmek uzunca bir süreç aslında. Egzersiz yapmak, hareket etmek, pozitif olmak ve Akdeniz tipi beslenmek uzun ve sağlıklı bir ömür geçirmenize yardımcı olur.
Ama tabii bunlar için süreklilik gerektiğini de unutmayın. 🙂
Yorum Yazın