Ofiste Acıktığın Zaman Abur Cubur Yemek Yerine Yanında Götürebileceğin 13 Sağlıklı Lezzet
Tüm günü ofiste geçirdiğimiz için neredeyse bütün öğünleri ofiste yemek zorunda kalıyoruz.
Sabah kahvaltısı için simit, öğlen yemeği için kebap yemek zorunda değiliz.
Evde hazırlayabileceğiniz, sağlıklı ve pratik tarifleri sizler için derledik.
1. Meyve salatasını yatmadan önce hazırlayabilirsin.
Malzemeler:
Şeftali
Çilek
Üzüm
İnce ince kıyılmış nane
Tüm meyveleri küçük küçük doğrayarak geniş bir tabağın içerisine alın.
Dilerseniz bu meyvelerin dışında meyve ekleyebilirsiniz. En son ince kıyılmış naneleri ekleyin.
2. Acıktıkça granola tüketebilirsin.
Malzemeler:
2 su bardağı yulaf ezmesi
2 adet olgun muz
1 su bardağı kuru yemiş
1 su bardağı kuru meyve
1 tatlı kaşığı tarçın
3 tatlı kaşığı pekmez
İstenilen miktarda bal
Geniş bir kapta muzları ezip, ardından pekmezi ekleyin. Ardından yulafı ekleyip tekrar karıştırın.
Rondodan iri iri geçirdiğiniz kuru yemiş ve meyveleri de içine koyup tarçın ve balı da ekleyip harmanlayın.
Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye kaşık yardımıyla yayın.
Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yarım saat kadar üzeri kızarana kadar fırınlayın.
3. Yarın ofiste tavuklu makarna salatasına ne dersin?
Malzemeler:
1 adet tavuk göğsü
Çeyrek paket makarna ( makarna miktarını değiştirebilirsiniz)
1 adet domates
1 avuç marul
1 çay bardağı mısır
Nane
Limon
Çavdar ekmeği
Tuz
Karabiber
Pul biber
Kekik
Tuz
Tavuğu küçük küçük doğrayıp, baharatlar ile birlikte harmanlayın. Harlı ateşte çok az yağ ile pişirin. Makarnayı haşlayıp, süzün.
Tüm sebzeleri doğrayıp geniş bir kaseye alın. Pişen tavuklar ile sebzeleri ve makarnayı birleştirin. Son olarak limon ve zeytinyağlı sos ile karıştırın.
4. Ara öğün için meyveli yoğurt tüketebilirsin.
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
Çilek
Muz
Meyveleri küçük küçük doğrayıp, yoğurt ile karıştırın.
5. Sabah kahvaltısında simit yerine, tam buğday ekmeğinden tost yapabilirsin.
Malzemeler:
4 dilim tam buğday tost ekmeği
Dilimlenen kaşar peyniri
Arzuya göre sucuk, salam, jambon
1-2 dal roka
Üzerine 1 yemek kaşığı tereyağı
Ekmek aralarına peynir, arzu ettiğiniz diğer malzemeleri ve rokaları ekleyip önceden ısıttığınız tost makinesinde pişirin.
Son olarak üzerine tereyağı gezdirin.
6. Bazı sabahlar tost yerine yulaflı, bol meyveli, light sütlü bir kahvaltı ile güne başlayabilirsin.
Malzemeler:
1 kase yulaf ezmesi
2 kase süt
1 adet elma
1 adet muz
5-6 adet çilek
Süslemek için :
- Tarçın ve bal
Süt ve yulaf karıştırılıp ocağa alınır, lapa kıvamına gelene kadar pişirilir.
Meyveler istenilen büyüklükte doğranır. Pişen lapanın üzerine tarçın ve meyveler eklenir.
En son üste bal eklenerek tüketilir.
7. Yarın, ofiste seni yoğun tempolu bir gün bekliyor. Bol yeşillikli, çavdar ekmeğinden sandwich hazırlayabilirsin.
Malzemeler:
2 dilim ekmek
Yarım paket ton balığı
Domates dilimleri
Tatlı biber dilimleri
Siyah zeytin parçaları
2 adet kıvırcık
Bir ekmek dilimine ton balığını yayın. Üzerine sırayla diğer malzemeleri koyun ve ikinci dilimle kapatın.
8. Ofiste diyete devam, bu detoks suyu tam sana göre!
Malzemeler:
1 adet salatalık
1 adet limonun sıkılmış suyu
1 adet yeşil elma
2 kereviz sapı
1 demet maydanoz
1 ceviz büyüklüğünde taze zencefil
1 avuç taze ıspanak yaprağı
2 su bardağı kadar su
Tüm malzemeler doğrayıp, blendırdan geçirin.
Tüketeceğiniz kadarını yanınıza alın.
9. Tam buğdaylı wrap, seni uzun süre tok tutacak.
Malzemeler:
1 adet tam buğday lavaş
1 adet orta boy domates
2 dilim salam
2 dilim kaşar peyniri
2 dilim jambon
4 adet kıvırcık marul yaprağı
1 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı mayonez
Bütün malzemeleri doğrayın. Yoğurt ile mayonezi karıştırıp, lavaşın üzerine sürün.
Tüm malzemeleri ekleyip, yuvarlayın.
10. Evde en pratiğinden naneli ayran hazırlayabilirsin. Bu seni hem tok tutacak hem de metabolizmanı çalıştıracak.
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
Yarım su bardağı soğuk su
3- 4 dal taze nane
Tuz (damak tadınıza göre ekleyin)
Yoğurdu geniş ve derin bir kaseye alın.
Yoğurdun pütürleri tamamen dağılıncaya kadar blenderden geçirin.
Naneyi iyice yıkayın ve yoğurda ekleyip blenderden geçirin.
Son olarak suyu ve tuzu ekleyip, karıştırmaya devam edin.
11. Pratik sigara börekleri yarın ofise gidiyor.
Malzemeler:
2 adet yufka
1 su bardağı lor peyniri
2 dilim köy peyniri
1 tutam maydanoz
Tuz
Pul biber
Peynirleri bir kaba alıp, ince doğranmış maydanoz ve baharatları ilave edip karıştırın.
Yufkayı önce dörde sonra her parçayı üçe bölün.
Üçgen dilimlerin uzun kenarlarına iç harcı koyup rulo şeklinde sarın.
Tüm yufkalar bitince börekleri kızgın yağda, orta ısıda kızartın.
12. Izgara sebzeler fırına gidiyor.
Izgara sebzeleri yoğurt ile tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
1 adet kabak
5-6 dal karnabahar
1 adet kırmızı biber
1 adet havuç
5-6 dal brokoli
1 adet patates
1 adet domates
Tuz
Karabiber
Sebzeleri doğrayıp, zeytinyağı ve baharatlar ile harmanlayın.
Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine, sebzeleri dizin.
160 derecede sebzeler yumuşayıp, kızarana kadar pişirin.
13. Glutensiz kekin ile yarın ofiste molalar daha zevkli geçecek.
MALZEMELER
1 Yumurta
2 Yemek kaşığı yoğurt
Yarım çay bardağı sıvıyağ
1 su bardağı lo peyniri
1 Tatlı kaşığı karbonat
2 Yemek kaşığı mısır unu
1 Su bardağı glutensiz un
Maydanoz
Yumurta, yağ ve yoğurdu çırpıp, diğer malzemeleri ekleyin. Üzerine peynir ve kıyılmış maydanozu ekleyip, karıştırın.
Muffin kalıplarına karışımı paylaştırın.
180 derecede ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin.
Yorum Yazın
bunları yanımızda götürsek bizden önce iş arkadaşlarımız yer :)
(yapmadı)
çok hevesleniyorum koymayın şöyle, yapamıyoruz