Koronavirüs Salgınından Dolayı Stresli Geçen Günlerde Mental Sağlığınızı Korumanızı Sağlayacak Uzman Tavsiyeleri
'Umutlu olabilmenin en iyi yolu insanın kendisiyle barışmasından geçer.'
Birçoğumuz evlerden çıkmadığımız için aslında psikolojik olarak zor zamanlar geçiriyoruz...
Bu zor zamanlarda biraz da olsa sorularınızı yanıtlaması adına Klinik Psikolog Dr. Judith Zackson'ın koronavirüs boyunca sosyal mesafe, karantina ve kişisel izolasyonla ilgili cevaplarını derledik.
ÖNEMLİ NOT: Bu metod ve stratejiler herkesin mental sağlığı için genellenemeyebilir. Her bireyin deneyimi farklıdır. Bundan dolayı size neyin iyi geleceğini düşünüyorsanız o şekilde hareket edin. Bazı sorular yeme bozuklukları ve depresyonu da kapsamaktadır.
1. “Eskiden günlük hayatımda insanlarla kurmuş olduğum sosyal etkileşimin yerini nasıl dolduracağım?”
“Öncelikle insanlarla Covid-19 salgınından önce kurmuş olduğunuz sosyal etkileşiminizin ne üzerine olduğunu ve kalitesini tespit etmeye çalışın. Etkileşim, fiziksel ve duygusal olmak üzere ikiye ayrılır. Bundan dolayı da kendinize sormanız gereken belki de en önemli soru ‘İletişim kurmak insan karşımda değilken muhabbetimi nasıl eskisi gibi devam ettirebilirim?’ olmalıdır. Bu noktada muzdarip olduğunuz asıl durum aslında duygusal etkileşimdir. Çünkü karşınızda fiziksel anlamda biri olmadığında daha çok dinlemek zorunda kalırsınız. Herhangi bir pandemik ya da travma durumlarında insanları harekete geçirecek belki de en önemli şey onlar için neyin önemli olduğunun farkına varılmasıdır. Benim tavsiyem sizin için önemli olan ve değer verdiğiniz şeylere odaklanmanız olacaktır.”
2. “Aslında pozitif bir insan olmama karşın çevremdeki insanlara moral verememeye başladım. Onların benim moralimi bozmasına izin vermeden nasıl onları da kendimi de toparlarım?”
'Hedeflerinizi gözden geçirmeyi denemek istiyorsunuz ancak stresli birine yardım edemeyeceğinizi de biliyorsunuz. COVID-19'a konusunda eğitim almadığınız için limitlerinizi belirlemelisiniz ancak tamamen yardım edemeseniz de ufak yardımların değerli olduğunu bilmelisiniz.'
3. “Şu anda evden çalışıyorum ve verimli olmakta gerçekten de zorlanıyorum. Çevremde sürekli ailem var. Onları idare etmenin en iyi yolu nedir?”
“İçsel huzurunu bulmak için elinden gelenin en iyisini yapmalısın. Sükunet içinde kalmalı ve her türlü sınırı çekmelisin. Örneğin odanın kapısına o anda çalıştığını ve rahatsız edilmek istemediğini belirten bir yazı asabilir ya da bu durumun seni rahatsız ettiğini onlara nazikçe iletebilirsin. Ayrıca kendine şu sözleri sıklıkla hatırlatmanı tavsiye ederim: ‘Verimli bir iş yapamadığım için kendimi affediyorum ama evden çalışıyor ve Covid-19’dan korkuyorum. Şu anda yapabileceğim en iyi şey bu.’”
4. “Hiçbir yardım almadan nasıl olacak? Psikologların çoğu kapılarını bu olaylardan dolayı kapadılar. Yardıma ihtiyacım olduğunda kiminle iletişime geçeceğim?”
“Dünyanın neredeyse her yerinde online olarak bu işi yapan insanlar var. Bazı doktorlar ise görüşmelerini Skype ya da telefon üzerinden yapmaya devam ediyorlar. Doktorunuzu arayıp görüşmenizi bu şekilde yapıp yapamayacağınızı sorabilirsiniz.”
5. “Bir lise son sınıf öğrencisi olarak nasıl sakin kalacağım? Okulu bitirmekte zorlanıyor ve zaten olan sınav stresimi iki katı arttığını görüyorum. Ayrıca mezuniyet ve balo gibi etkinliklere de katılamayacağım…”
'Belki de kendinizi elinizden en değer verdiğiniz şeyler alınmış gibi hissediyor olabilirsiniz. Ama unutmayın ki bu salgın sizin için büyük bir hayat dersi olacak. Hayatınız boyunca hiç beklemediğiniz zamanlarda karşınıza bir anda olumsuz durumlar çıkabilir. Ama bu durumları çözdükçe kendinizi çok daha güçlü hissedeceksiniz.'
6. “Televizyon izlemek dışında aklımı ve vücudumu çalıştırabileceğim neler yapabilirim?”
“Meditasyonu deneyebilirsiniz. Meditasyon yaptığınızda geçmişi ve geleceği düşünmenin faydasız olduğunu anlayacak aynı zamanda şu ana odaklanmaya başlayacaksınız. Kendinizle barışacak, vücudunuzu sevecek ve şüphesiz izole olmanın değerini algılayacaksınız. Bu şekilde de durumunuzu kabullenecek ve stres seviyenizi azaltmış olacaksınız.”
7. "Şehir/Ülke dışındaki bir yakınımı kaybettim ama tecritten dolayı da cenazesine katılamıyorum. Ne yapmalıyım?"
'Böyle bir durumda kendinizi çok çaresiz hissediyor olabilirsiniz. Onun yanına gidip veda edemeseniz de onun anısını yaşatacak şekilde anlamlı şeyler yapabilirsiniz. Kendinizi harap etmeden yas tutabilir ve bu salgın sonra erdiğinde ona olan sevgi ve saygınızı en iyi şekilde göstereceğinize dair kendinizi ve çevrenizdekileri telkin edebilirsiniz.'
8. "Evden dışarı çıkamıyor ve kendimi çok yalnız hissediyorum. Bununla nasıl baş edeceğim?"
'Bu şekilde bir izolasyonda kendinizi yalnız hissetmemenizin en iyi yolu belki de kendinizi sevmekten geçer. Kendinize sarılın. Sevdiklerinizi olabildiğince aramaya çalışın. Size iyi geldiğiniz düşündüğünüz hobileriniz varsa onlara yönelin.'
9. "Eski yeme bozukluklarıma geri döndüğümü düşünüyorum. Ne yapmalıyım?"
' Yeme bozukluğu, diğer bütün bağımlılıklar gibi kendinizi güçsüz ve kaygılı hissettiğiniz dönemlerde nüksetme potansiyeline sahiptir. Özellikle de ne zaman bu salgının biteceğini bilememiz sizi daha da strese sokuyor olabilir ve bu alışkanlıktan kurtulmak da oldukça zordur. Daha önce almış olsanız da almamış olsanız da mutlaka profesyonel bir yardım alın. Fiziksel olarak doktorunuzla görüşemiyor olsanız da mutlaka online bir görüşme ayarlayın. Ve unutmayın hiçbir şey sizden önemli değil.'
10. “Fiziksel olarak yanında olamasak da bir insanı motive etmenin ve kaygılarından arındırmanın sizce en etkili yolu nedir?”
“Fiziksel olarak bağlı olmak ve duygusal bağlılık birbirinden bağımısız iki olgudur. Duygusal olarak kendinizi iyi hissedebilir ama fiziksel olarak yalnız olabilirsiniz. Bu bağlamda kendinizi ya da karşınızdaki insanın kendini nasıl hissettiğini çözümlemek oldukça önemlidir.”
11. "Evden çalışmaya başladığımdan beri iki çocuğumun da yükü benim üzerime kalmış hissediyorum. Eşim de ben de evden çalışıyoruz ama eşimin bana göre çok fazla yoğunluğu var. Bu kadar stresle nasıl başa çıkacağım?"
'Çocuklarını düşündüğün için onların ödevlerini ve derslerini en iyi biçimde yapmasını istiyor olabilirsin ama unutma ki her şeyden önemlisi sağlıktır. Birbirinize saygı duymayı öğrenmek durumundasınız. Ayrıca eşine de çocuklarında da çalışmak zorunda olduğunu söylemende hiçbir sakınca yok. Ayrıca belirli saatler belirleyip 'aile vakti' oluşturabilirseniz bu şekilde hem senin hem de eşinin işleri aksamamış olur ve sen de daha az kaygılanırsın.'
12. "Arkadaşlarımın tek konuştuğu konu koronavirüs. Onları kırmadan bu konuyu konuşmak istemediğimi nasıl söyleyebilirim?"
'Seninle konuşmak istiyorlar çünkü seninle bir şeyler paylaşmak istiyorlar. Unutma ki şu anda en çok konuşulan ve gündemden düşmeyen tek konu koronavirüs. Onlara anlayış göster ama seni bunalttığı noktada 'Daha güzel şeyler konuşalım.' diyebilir ya da önceki akşam izlediğin dizi gibi farklı konular açıp başka muhabbetler üretebilirsin.'
13. "Yaşadığımız onca şeyden sonra her sabah kalkıp bir şeyler yapacak gücü kendimde bulamıyorum. Umudumu kaybettim. Ne yapmalıyım?"
'Kesinlikle zor bir dönemden geçiyoruz, her şey çok belirsiz ama unutma ki umudunu kaybedersen üstesinden gelemezsin. Yaşadığın zorlukları düşün. Nasıl üstedinden geldiğini idrak et ve her gecenin ardından mutlaka aydınlık bir güneş doğacağını sakın unutma. Ayrıca meditasyon da yapabilirsin.'
Peki siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...
Yorum Yazın
Yapabildigimiz degil hep yapamadigimiz seylere odaklandik bugune kadar. Disarda bir kahve icebilmenin, rahatca toplu tasimaya binebilmenin rahatligini hic du... Devamını Gör
Dışarı çikmamak değil ama çikmak zorunda olma ihtimali beni korkutuyor. Ben de dahil ailemde herkes kronik hastaliklara sahip ve bende anksiyete bozukluğu va... Devamını Gör