Görüş Bildir

etiket Kendinizi Mükemmel Hissettirecek 10 Basit Esneme Hareketi

Anasayfa > Spor

Bu basit 10 hareket ile kas ağrılarını, günlük yaşamda başınıza gelebilecek basit incinme risklerini ve stres seviyenizi kolayca azaltabilirsiniz.

Kaynak: http://www.buzzfeed.com/shannonrosenb...

Daha da iyi haber, bu hareketleri gün içinde istediğiniz zaman istediğiniz yerde 20 dakikanızı ayırarak yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey kendinize çok yüklenmeden, yavaş hareketler ile pratiğe dökmeniz olacak. İlk günlerde esnekliğinizi sorgulayabilir ve belki biraz acı çekebilirsiniz. Fakat günler ilerledikçe vücudunuzdaki farkı hızlıca fark edecek ve sağlıklı bir hayata merhaba demiş olacaksınız.

Hiç hareket etmemekten iyidir dedirtecek 10 nefis esneme hareketi ise şöyle:

(başlangıç için her birini 2set x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.)

1. Karın kaslarınızı esnetmek için:

1. Karın kaslarınızı esnetmek için:
www.buzzfeed.com

Bu hareketi doğru yaptığınızı anlamanız için hem üst hem alt karın kaslarınızı sıkı bir şekilde hissetmeniz gerekiyor. Bu esneme özellikle mekik ve plank sonrasında çok yararlı olacaktır.

2. Kalçanızı esnetmek için:

2. Kalçanızı esnetmek için:
www.buzzfeed.com

Bütün gün ofiste oturanlar için mükemmel bir esneme hareketidir. Esneme sırasında ön ve arka bacak kaslarınızın iyice gerildiğinden emin olun.

3. Bel ağrıları için:

3. Bel ağrıları için:
www.buzzfeed.com

Squat ve halter gibi ağır spor seansları sonrasında belinizi rahatlatır.

4. Sırt ağrılarınız için:

4. Sırt ağrılarınız için:
www.buzzfeed.com

Bu hareketi başarılı yapabildiğinizi iki omuz arasındaki kaslarınızın gerilmesinden anlayabilirsiniz.

5. Biceps gerginlikleri için:

5. Biceps gerginlikleri için:
www.buzzfeed.com

Bu esnemeyi kollarınızın üzerinde, dirsek içlerinizde ve omuzlarınızda hissetmelisiniz. Kol çalıştığınız günlerde, antrenman sonrası mutlaka uygulayın.

6. Tricepsler için:

6. Tricepsler için:
www.buzzfeed.com

Kollarınızın üst-arka kısmında ve omuzlarınızda esnemeyi hissediyorsanız, bu hareket için doğru yoldasınız demektir. Şınav , göğüs egzersizleri ve triceps çalıştıran her hareketten sonrası için mükemmel uygulama.

7. Çok sık squat yapıyorsanız:

7. Çok sık squat yapıyorsanız:
www.buzzfeed.com

Poponuzda ve belinizde yoğunlukla hissedeceğiniz bu hareket squat yaptığınız ve/veya bacaklarınıza çok yüklendiğiniz günlerin vazgeçilmez esneme hareketi olmalı.

8. Kasık ve iç bacaklar için:

8. Kasık ve iç bacaklar için:
www.buzzfeed.com

Hareketi yaparken gerginliği üst-iç bacağınızda hissedene kadar öne eğilin.

9. Bacakların arka kısmı için:

9. Bacakların arka kısmı için:
www.buzzfeed.com

Uzun koşular sonrası mutlaka yapılmalı. Bu esneme hareketi doğru yapıldığında bacağın arka kısmındaki kaslar açılacağından uzun dönemde selülit için de etkili olacaktır. Hanımlar, bilginize :)

10. Esnerken denge çalışması yapmak ve tüm bacağınıza faydalı olmak isterseniz de:

10. Esnerken denge çalışması yapmak ve tüm bacağınıza faydalı olmak isterseniz de:
www.buzzfeed.com

Kalçanızdan dizinize kadar kendini hissettirecek bu hareket, yaparken dengeyi sağladığınızda bacaklarınıza inanılmaz bir rahatlık da verecektir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
352
133
83
58
56
40
39
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Esra Sözer

Ertesi gün yürüyemeyeceksiniz.

Pelin Nimer

abla da toramanmış.

Donnie Darko

ben başlığı çok yanlış anlamışım -.-