Kendinizi Mükemmel Hissettirecek 10 Basit Esneme Hareketi
Bu basit 10 hareket ile kas ağrılarını, günlük yaşamda başınıza gelebilecek basit incinme risklerini ve stres seviyenizi kolayca azaltabilirsiniz.
Daha da iyi haber, bu hareketleri gün içinde istediğiniz zaman istediğiniz yerde 20 dakikanızı ayırarak yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey kendinize çok yüklenmeden, yavaş hareketler ile pratiğe dökmeniz olacak. İlk günlerde esnekliğinizi sorgulayabilir ve belki biraz acı çekebilirsiniz. Fakat günler ilerledikçe vücudunuzdaki farkı hızlıca fark edecek ve sağlıklı bir hayata merhaba demiş olacaksınız.
Hiç hareket etmemekten iyidir dedirtecek 10 nefis esneme hareketi ise şöyle:
(başlangıç için her birini 2set x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.)
1. Karın kaslarınızı esnetmek için:
Bu hareketi doğru yaptığınızı anlamanız için hem üst hem alt karın kaslarınızı sıkı bir şekilde hissetmeniz gerekiyor. Bu esneme özellikle mekik ve plank sonrasında çok yararlı olacaktır.
2. Kalçanızı esnetmek için:
Bütün gün ofiste oturanlar için mükemmel bir esneme hareketidir. Esneme sırasında ön ve arka bacak kaslarınızın iyice gerildiğinden emin olun.
3. Bel ağrıları için:
Squat ve halter gibi ağır spor seansları sonrasında belinizi rahatlatır.
4. Sırt ağrılarınız için:
Bu hareketi başarılı yapabildiğinizi iki omuz arasındaki kaslarınızın gerilmesinden anlayabilirsiniz.
5. Biceps gerginlikleri için:
Bu esnemeyi kollarınızın üzerinde, dirsek içlerinizde ve omuzlarınızda hissetmelisiniz. Kol çalıştığınız günlerde, antrenman sonrası mutlaka uygulayın.
6. Tricepsler için:
Kollarınızın üst-arka kısmında ve omuzlarınızda esnemeyi hissediyorsanız, bu hareket için doğru yoldasınız demektir. Şınav , göğüs egzersizleri ve triceps çalıştıran her hareketten sonrası için mükemmel uygulama.
7. Çok sık squat yapıyorsanız:
Poponuzda ve belinizde yoğunlukla hissedeceğiniz bu hareket squat yaptığınız ve/veya bacaklarınıza çok yüklendiğiniz günlerin vazgeçilmez esneme hareketi olmalı.
8. Kasık ve iç bacaklar için:
Hareketi yaparken gerginliği üst-iç bacağınızda hissedene kadar öne eğilin.
9. Bacakların arka kısmı için:
Uzun koşular sonrası mutlaka yapılmalı. Bu esneme hareketi doğru yapıldığında bacağın arka kısmındaki kaslar açılacağından uzun dönemde selülit için de etkili olacaktır. Hanımlar, bilginize :)
10. Esnerken denge çalışması yapmak ve tüm bacağınıza faydalı olmak isterseniz de:
Kalçanızdan dizinize kadar kendini hissettirecek bu hareket, yaparken dengeyi sağladığınızda bacaklarınıza inanılmaz bir rahatlık da verecektir.
Yorum Yazın