Her Zaman Formda Kalmak İçin Özellikle 20'li ve 30'lu Yaşlarınızda Yapmanız Gereken 9 Egzersiz
Vücudunuza iyi bakmak için düzenli bir şekilde spor yapmanız gerekir. Çünkü formda kalmanın sırrı spor yapmaktan geçiyor. Yaş aldıkça eklemlerimize daha az kan dolaşır. Bu da sert kaslara ve eklemlere neden olabilir. Bu sebeple 20'li ve 30'lu yaşlarda yapmanız gereken egzersiz hareketlerini buraya derledik. İşte, 20'li ve 30'lu yaşlarda yapmanız gereken egzersizler.
1. Karın mekiği çalışın.
Tek bacak ve kolla yapılan hareketler, dengeyi artırmanızın harika bir yolu. Kontrolü kaybetmeden olabildiğince karın mekiği çalışmalısınız. Bu egzersiz, alt vücut dayanıklılığını artırmanızı sağlıyor. İleri yaşlarda meydana gelebilecek hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı oluyor.
2. Plank partileri verin.
Plank partisi ile vücudunuzun dayanıklılığını artırırsınız. Güçlü karın kaslarına sahip olmanızı sağlar. Bu nedenle düzenli olarak yapmaya özen göstermelisiniz. Zorluğu yoktur. İsteğe bağlı olarak mat kullanabilirsiniz. Özellikle omuz dengesi için gerekli bir egzersizdir.
3. Burpee ve köprü ile enerjik hissedin.
Burpee ve köprü ile alt vücut dayanıklılığını arttırabilirsiniz. Dayanıklılık bu egzersizde oldukça önemli. Egzersizler sırasında nefes alıp vermeyi unutmamalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak yapmaya özen göstermelisiniz.
4. İyi hissetmek için yoga yapın.
Yoga ile zihninizin rahatlamasını sağlarsınız. Bunun yanında kusursuz bir akış sunar. Her duruşunuzda bir sonraki duruşunuza hazırlanma şansınız olur. Özellikle iyi hissetmek istiyorsanız, düzenli olarak yoga yapmaya çalışmalısınız.
5. Ağırlık kaldırarak kollarınızı kuvvetlendirin.
Serbest ağırlıklar ve ağırlık makinesi kullanarak vücut duruşunuzu düzeltmelisiniz. Özellikle kardiyo yaptığınız günlerde ağırlık kaldırma egzersizini yapabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırmanın zihinsel sağlığa da iyi geldiği ortaya çıkmıştır.
6. Şınav çekmeye özen gösterin.
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlıyor. Ayrıca karın ve kalça kaslarınızın çalışmasını sağlayarak daha fit vücuda sahip olmanıza yardımcı oluyor.
7. Yürüyüş bandında koşun.
Vücudunuzun koşu bandına alışması gerekiyor. İlk başta doğru pozisyonu bulmak için kendinize zaman vermelisiniz. Dik durup karın kaslarınızı sıktıktan sonra doğruca karşıya bakmalı ve koşmaya başlamalısınız. Ancak hiçbir zaman nefesinin kesileceği hızlılıkta koşmamalısınız. Yani hedefiniz ne olursa olsun, rahat bir nefes alacağınız hızda koşmaya özen göstermelisiniz.
8. Squat ile atletik performansınızı arttırın.
Squat yapmak, atletik performansınızı ve vücudunuzu geliştirir. Bacak ve kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar. Güçlü bacak ve şekilli kalça estetik görünüm açısından önemlidir. Ayrıca bacak ve kalça kaslarınızın zayıf olması birçok problemi beraberinde getirir. Bu sebeple düzenli olarak yapılması gerekir.
9. Yoğun tempolu kürek egzersizi ile gücünüze güç katın.
Yoğun tempolu kürek çekme egzersizi, kalori yakmanızı sağlıyor. Bu sayede formunuzu koruyabilirsiniz. Her yaş grubundan insan için uygundur. Düzenli yaptığınız takdirde, kaslarınıza esneklik kazandırıyor.
Yorum Yazın