Hamilelere Özel Öneriler

Anne adayları için genellikle ilk 3 ay alışma sürecidir. Bazı kişiler bu dönemi çok rahat atlatırken, bazıları ise aşırı mide bulantısı, duygusal zorluklar ve hormonların etkisiyle biraz daha zor atlatabiliyorlar. İlk kez hamile kalan kişiler genellikle, bu süre içerisinde ne yapmaları, ne şekilde beslenmeleri, kilo alımı gibi birçok konularda yeterince bilgili değillerdir. İşte anne adaylarını yönlendirecek 10 özel öneri…

1. İlk olarak artık can taşıdığınızı aklınızdan çıkarmayın ve sözün gelimi ”Dünya yansa” dönüp bakmayın. Strese girmemeniz oldukça önemli bir konudur.

2. Düzenli beslenme hem sizin, hem de bebeğiniz için en önemli konulardan biridir. Bol bol sebze meyve, süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller, et, tavuk, balık, badem, ceviz, fındık gibi besleyici gıdalar tercih etmelisiniz. Kendinize haftalık beslenme planı yaparak işe başlayabilirsiniz.

3. Doktorunuzun önerdiği dozda folikasit alımını ihmal etmeyin.

4. En önemli konulardan biride, anne adaylarının günde en az 2- 2,5 litre su tüketmesidir.

5. Doktorunuzun izni doğrultusunda haftada en az 3 gün yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

6. Cep telefonu, tablet ya da bilgisayarla uzun süre haşır neşir olmayın.

7. Uzmanlar genellikle ilk 3 ay maksimum 3 kilo alınması gerektiğine dair uyarıyor.

8. Hamilelik döneminde fırsat bulduğunuz her an dinlenin, kısa şekerlemeler yaparak enerji depolayın.

9. Konserve yiyecekleri, konsantre içecekleri, tatlandırıcı içeren ürünleri, cips gibi zararlı abur cuburlardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

10. Son olarak alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.