Hafızanın Baş Kahramanı Olarak Bilinen Omega-3'ün En Çok Bulunduğu Besinler

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Beyin sağlığınızı korumada, kalp krizi riskinizi azaltmada hatta ve hatta ruhsal sağlığınızı garanti altına almada etkili olabilen omega-3 yağ asitlerini alabileceğiniz besinleri sizler için derledik. Bir uzmana danışarak bu besinleri besleme listesine ekleyebilirsiniz.

Kaynak: 1

1. Ceviz

Kalp damar hastalıklarına iyi geldiği ve bilişsel gücü artırdığı söylenen cevizin bir bardağında 2,656 mg Omega-3 var.

2. Chia tohumu

Son yıllarda popüler hale gelen ve protein bakımından da zengin olduğu bilinen chia tohumunun her bir yemek kaşığında  2,140 mg omega-3 gizli.

3. Somon

Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından olarak bilinen somonun 190 gramı 3,428 mg omega-3 içeriyor.

4. Sardalye

Selenyum, kalsiyum ve fosfor bakımından da zengin olan sardalye, bardak başına 2.205 mg (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.

5. Keten tohumu

Uzmanlar tarafından düzenli tüketilmesi gerektiği söylenen keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg Omega-3 bulunuyor.

6. Keten tohumu yağı

Keten tohumu yağı ise kendinden daha çok omega-3 asidi içeriyor. 1 yemek kaşığında 7,258 mg.

7. Orkinos

Balıkların en lezzetlilerinden orkinos da 1 filetoda yaklaşık 2,753 mg omega-3 yağ asidi içeriyor.

8. Omega 3 Yumurta

Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi yumurtada yaklaşık 225 mg.

9. Kanola yağı

Kemiklere iyi gelip raşitizm ve osteoropoz hastalıklarını önlemede yardımcı olabildiği söylenen kanola yağının her bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.

10. Kuru fasulye

İştahlı iştahlı yediğimiz en güzel yemeklerden kuru fasulyenin 1 fincanında  1,119 mg (ham) omega-3 bulunuyor.

11. Ringa balığı

Baık türlerinden Ringa da 100 gr'ında yaklaşık 1,674 mg omega-3 içeriyor

12. Midye

Kiminin ağzı sulanarak yediği kiminin ise midesini bulandıran midye, 100 gr'ında 720 mg omega-3 bulunduruyor.

13. Hamsi

Karadenizlilerin vazgeçilmezi hamside ise somondan bile daha fazla omega-3 var. 30 gr'ında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)

14. Hardal tohumu

Kılcal damarlardaki akışkanlığı sağlayan hardal tohumunun her bir yemek kaşığında 239 mg omega-3 saklı.

15. Havyar

Balık yumurtası olarak bilinen havyarın 32 gramında yaklaşık 2,098 mg omega-3 bulunuyor.

16. Soya fasulyesi

Metobolik aktiviteyi artırmada etkili olabilen soya fasulyesinin yarım su bardağında 671 mg (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.

17. Kenevir tohumu

Protein bakımından da zengin olduğu bilinen kenevir tohumunun her bir yemek kaşığında 1,000 mg omega-3 var.

18. Kırmızı mercimek

Türk lokantalarının her birinde çorbası bulunan kırmızı mercimeğin 1 su bardağında (ham) 480 mg omega-3 var.

19. Yabani pirinç

Aslında suda yetişen bir bitkinin tahılı olan yabani pirinç her yarım bardağında 240 mg omega-3 bulunduruyor.

20. Semizotu

Salatasıyla, yemeğiyle özellikle ege sofralarına lezzet katan semizotunun yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın

Başlıklar

yumurta
Görüş Bildir